Thắc mắc: Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày là đủ?

Dầu cá có chứa nhiều dinh dưỡng, tốt cho tim mạch và trí não của cả trẻ em và người lớn. Tuy nhiên ít người biết uống mấy viên dầu cá omega 3 mỗi ngày là phù hợp. Để tránh những biến chứng nguy hại lên sức khỏe khi uống quá nhiều dầu cá, bạn đừng quên những lưu ý sau đây nhé.

Vì sao nên uống bổ sung dầu cá?

Omega - 3 là một trong những axit béo vô cùng quan trọng với cơ thể, cụ thể là sự phát triển trí não, hoạt động của hệ thần kinh và cả tim mạch.

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe đã khuyến cáo, để đảm bảo lượng omega - 3 cho cơ thể, mỗi tuần cần ăn ít nhất 2 bữa cá béo. Tuy nhiên trong nhiều trường hợp bạn không đảm bảo được lượng cá ăn trong tuần hoặc không thích ăn cá, bị dị ứng với cá thì uống bổ sung thêm viên dầu cá là điều cần thiết.

Có 2 loại omega - 3 cực quan trọng là EPA và DHA có trong dầu cá, bạn cần cân nhắc bổ sung đầy đủ để cơ thể luôn khỏe mạnh, tươi tắn, đề phòng một số bệnh lý không mong muốn.

Dầu cá là nguồn bổ sung omega 3 dồi dào

Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày là tốt nhất?

Hiện nay, không có khuyến cáo về uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày, tuy nhiên bạn cần chú ý đến khuyến nghị về lượng omega - 3, EPA, DHA cần bổ sung để cân nhắc nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày là đủ nhé.

Có nhiều tổn chức y tế khuyến nghị khác nhau nhưng khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới hiện đang được ủng hộ nhiều nhất, với lượng tối thiểu EPA và DHA mỗi ngày cần nạp là 250mg. Đây là 2 dạng omega - 3 quan trọng nhất, cần bổ sung đầy đủ theo khuyến cáo.

Đối với mỗi loại, mỗi thương hiệu dầu cá khác nhau sẽ có hàm lượng omega - 3 trong mỗi viên uống khác nhau nên để xác định nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày, bạn cần tìm hiểu kỹ, đọc kỹ thành phần dinh dưỡng trong mỗi viên nang và theo dõi hướng dẫn sử dụng trên bao bì sản phẩm. Thông thường, hàm lượng omega - 3 có trong 1000mg dầu cá rơi vào khoảng 300mg.

Thực tế, một số thức ăn hàng ngày cũng là nguồn cung cấp omega - 3 cho cơ thể, có thể kể đến như dầu hạt lanh, hạt óc chó, đậu nành,… tuy nhiên chúng không chứa hoàn toàn là EPA và DHA mà còn có cả ALA.

Tuy rằng cơ thể có khả năng chuyển hóa ALA thành EPA và DHA được nhưng hàm lượng tạo ra thường không đủ so với nhu cầu của cơ thể, chính vì vậy mà cần bổ sung thêm dầu cá để tăng lượng omega - 3.

Tóm lại, với người trưởng thành, trả lời cho câu hỏi uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày còn dựa vào lượng omega - 3 trong mỗi viên. Theo khuyến nghị, mỗi người lớn cần tối đa 3000mg omega - 3 mỗi ngày, bạn có thể dùng số này chia cho lượng omega - 3 trong mỗi viên dầu cá là có kết quả nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày nhé.

Theo khuyến nghị, lượng omega 3 tối đa mỗi ngày là 3000mg

Cách uống dầu cá với một số trường hợp đặc biệt

Với người có bệnh về tim

Theo một vài nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra rằng những người nạp 850mg EPA và DHA mỗi ngày trong suốt 3.5 năm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cụ thể là giảm 25% cơn đau tim đột ngột và giảm 45% khả năng tử vong đột ngột do bệnh tim.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng khuyến cáo những người bị bệnh mạch vành nên bổ sung ít nhất 1000mg omega - 3 mỗi ngày.

Người bệnh trầm cảm, mắc chứng lo âu

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc sử dụng viên uống dầu cá để bổ sung omega - 3 mỗi ngày, cụ thể là 200 – 2200mg/ngày đã làm giảm các triệu chứng trầm cảm, giúp tinh thần ổn định hơn. Trong nhiều trường hợp điều trị rối loạn tâm trạng hoặc tâm thần, bác sĩ cũng sử dụng EPA và DHA như một loại thuốc cần thiết.

Trẻ em và phụ nữ đang mang thai uống dầu cá được không?

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh DHA là axit béo vô cùng quan trọng với sự phát triển trí não của thai nhi và trẻ em trong suốt quá trình mang thai cũng như sau sinh. Hầu hết thai phụ đều được khuyến cáo sử dụng 200mg DHA mỗi ngày cho cơ thể trong quá trình mang thai và cả khi cho con bú.

Đối với trẻ em, nhiều khuyến cáo y tế khuyến nghị nên cho trẻ dùng 50 – 100mg DHA mỗi ngày, giúp trí não phát triển hoàn thiện, hệ thần kinh ổn định và trẻ thông minh, nhanh nhẹn hơn.

Uống quá nhiều dầu cá có hại không?

Ngoài thắc mắc nên uống mấy viên dầu cá mỗi ngày, việc uống quá nhiều dầu cá có ảnh hưởng gì không cũng được rất nhiều người quan tâm.

Theo nhiều cuộc khảo sát, việc sử dụng dầu cá quá liều lượng có thể dẫn đến những tác dụng phụ nghiêm trọng như:

Đường huyết tăng cao: Có một nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra dùng 8gr chất béo mỗi ngày làm tăng đến 22% lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường trong thời gian dùng dầu cá 8 tuần. Vì vậy những người đường huyết cao, mắc bệnh tiểu đường trước khi uống dầu cá nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên môn.

Giảm khả năng đông máu: Nghiên cứu cho rằng khi dùng 640mg dầu cá mỗi ngày làm giảm khả năng đông máu ở người bình thường. Vì vậy uống dầu cá có thể liên quan đến rối loạn đông máu hay chảy máu cam.

Tiêu chảy: Có không ít trường hợp ghi nhận tình trạng tiêu chảy sau khi bắt đầu uống dầu cá mỗi ngày. Tác dụng phụ này khá phổ biến và thường xảy ra khi sử dụng dầu cá liều lượng cao. Ngoài tiêu chảy còn có một số triệu chứng khác như đầy hơi, khó tiêu, đau bụng, ợ nóng,…

Mất ngủ: Một tác dụng phụ nữa được ghi nhận khi uống quá nhiều dầu cá là tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Tuy nhiên cũng đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng dầu cá với liều lượng phù hợp có thể giúp ngủ ngon hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Dùng quá liều lượng dầu cá có thể gây tác dụng phụ buồn ngủ

Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày là tùy thuộc vào từng đối tượng cũng như nhu cầu, hàm lượng omega - 3 trong mỗi loại dầu cá khác nhau. Để sử dụng dầu cá hiệu quả nhất, tránh tác dụng phụ không mong muốn, bạn cần tham khảo, lắng nghe tư vấn từ bác sĩ có chuyên môn nhé.

Xem thêm: Liệu có nên uống omega 3 liên tục hàng ngày hay không?

Hồng Nhung 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp