Thực đơn ăn trái cây giảm cân trong 7 ngày mà bạn nên tham khảo

Thực đơn ăn trái cây giảm cân trong 7 ngày là giải pháp lý tưởng cho những ai muốn lấy lại vóc dáng một cách tự nhiên và an toàn. Bằng cách sử dụng các loại trái cây tươi ngon và giàu dinh dưỡng, bạn không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ chi tiết thực đơn ăn trái cây giảm cân trong 7 ngày hiệu quả nhất, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Nguyên tắc khi thực hiện thực đơn ăn trái cây giảm cân trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân bằng trái cây, còn gọi là Fruitarian Diet, là một trong những chế độ giảm cân nghiêm ngặt nhất hiện nay. Khi áp dụng chế độ này, trái cây tươi sống sẽ trở thành nguồn thực phẩm chính của bạn. Bạn cần tránh tất cả các loại thịt, sữa và các chế phẩm từ sữa như bơ, phô mai, và sữa chua. Các thực phẩm khác như ngũ cốc, đậu và củ chỉ được phép ăn với số lượng rất ít. Bên cạnh trái cây tươi, bạn cũng có thể ăn thêm trái cây khô, rau và các loại hạt với lượng vừa phải.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hàm lượng tinh bột và protein trong trái cây vẫn khá khiêm tốn so với ngũ cốc và thịt động vật.

Lợi ích của thực đơn giảm cân bằng trái cây

Thực đơn giảm cân bằng trái cây không chỉ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, mảnh mai mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe:

Cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu

Trái cây là nguồn cung cấp dồi dào vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin C, vitamin A, kali, magie,...

Những dưỡng chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ hệ tiêu hóa và bảo vệ da khỏi các gốc tự do.

Giàu chất xơ

Chất xơ trong trái cây giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ. Chất xơ cũng giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch và phòng ngừa bệnh ung thư.

Lượng calo thấp

Hầu hết các loại trái cây đều chứa lượng calo thấp, phù hợp cho những người đang muốn giảm cân. Ăn trái cây giúp bạn nạp ít calo hơn so với các loại thực phẩm khác, từ đó tạo ra thâm hụt calo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tăng cường sức khỏe làn da

Vitamin C và chất chống oxy hóa trong trái cây giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da. Ăn trái cây thường xuyên giúp bạn sở hữu làn da sáng khỏe, mịn màng và tràn đầy sức sống.

Cải thiện tâm trạng

Một số loại trái cây như chuối, cam, dâu tây,... chứa tryptophan, một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin - hormone tạo cảm giác hạnh phúc. Ăn trái cây thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và stress.

Thực đơn ăn trái cây giảm cân trong 7 ngày hiệu quả nhất

Dưới đây là gợi ý chi tiết về thực đơn ăn trái cây giảm cân trong 7 ngày hiệu quả nhất giúp bạn dễ dàng áp dụng và đạt được mục tiêu giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn:

Ngày 1

• Bữa sáng: Bánh mì sandwich làm từ ngũ cốc nguyên hạt, kẹp chuối và thêm một chùm nho.
• Bữa phụ 1: Một quả cam tươi mát.
• Bữa trưa: Nửa quả dưa hấu mát lạnh kết hợp với một đĩa súp lơ luộc.
• Bữa phụ 2: Quả bơ nghiền ăn cùng 30g hạnh nhân thái lát.
• Bữa tối: Hai quả táo thái nhỏ, ăn kèm với salad từ xà lách, cà chua và dưa leo.

Ngày 2

• Bữa sáng: Một bát cơm gạo lứt nhỏ kèm một ly nước ép lựu.
• Bữa phụ 1: Năm múi bưởi tươi.
• Bữa trưa: Một ly smoothie dâu chuối và một đĩa su hào cà rốt luộc.
• Bữa phụ 2: 30g hạt điều.
• Bữa tối: Một bát salad rau và trái cây bao gồm cà chua, dưa leo, xà lách, bắp cải, táo, cam, chuối, bơ và nho.

Ngày 3

• Bữa sáng: Một củ khoai lang nhỏ và một quả xoài.
• Bữa phụ 1: Một miếng đu đủ to.
• Bữa trưa: Hai quả đào, một quả ổi (bỏ hạt), và một bát canh bí đỏ luộc.
• Bữa phụ 2: 20g nho khô.
• Bữa tối: Một miếng dưa lưới to, vài quả mâm xôi, và một đĩa rau cải ngọt luộc.

Ngày 4

• Bữa sáng: Một củ khoai lang nhỏ và một quả xoài.
• Bữa phụ 1: Một miếng đu đủ to.
• Bữa trưa: Hai quả đào, một quả ổi (bỏ hạt), và một bát canh bí đỏ luộc.
• Bữa phụ 2: 20g nho khô.
• Bữa tối: Một miếng dưa lưới to, vài quả mâm xôi, và một đĩa rau cải ngọt luộc.

Ngày 5

• Bữa sáng: Một ly nước ép rau và trái cây (bao gồm táo, dứa, cần tây, và dưa leo).
• Bữa phụ 1: Vài múi mít.
• Bữa trưa: Hai quả táo và một đĩa bắp cải luộc.
• Bữa phụ 2: Một ly nước cam pha với hạt chia.
• Bữa tối: Một bánh mì sandwich nâu kẹp chuối và một quả kiwi.

Ngày 6

• Bữa sáng: Hai cái bánh hạt dinh dưỡng và một quả chuối.
• Bữa phụ 1: Vài quả mận.
• Bữa trưa: Một ly smoothie xoài dứa và vài quả cà chua bi.
• Bữa phụ 2: Một ly nước chanh pha với hạt chia.
• Bữa tối: Một bát salad rau và trái cây (bao gồm cà chua, dưa leo, xà lách, bắp cải, táo, cam, chuối, bơ, và nho).

Ngày 7

• Bữa sáng: Một củ khoai lang nhỏ và một bát canh rau dền.
• Bữa phụ 1: Một miếng dưa hấu to và vài múi bưởi.
• Bữa trưa: Một ly sinh tố chuối việt quất, rắc thêm topping như yến mạch, dừa khô, nho khô và một đĩa súp lơ luộc.
• Bữa phụ 2: 30g hạt dẻ cười.
• Bữa tối: Một ly nước ép rau và trái cây (cải xoăn, cần tây, táo, dứa, cam, chanh).

Thực đơn ăn trái cây giảm cân trong 7 ngày hiệu quả nhất đã đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu sở hữu vóc dáng thon gọn, mảnh mai. Hãy kiên trì thực hiện chế độ ăn uống khoa học, kết hợp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và duy trì lối sống lành mạnh để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm: 

• 10 loại hoa quả ít calo bạn nên biết để giảm cân nhanh hơn
• Các loại trái cây giảm cân giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả