Thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm thì phải làm sao?

Đột ngột tỉnh giấc giữa đêm, giấc ngủ bị xáo trộn khiến cho cơ thể bạn phải loay hoay một lúc mới có thể ngủ sâu lại được, làm cho bạn không thể tỉnh táo vào ngày hôm sau. Nghiêm trọng hơn, tình trạng này lại xảy ra thường xuyên khiến cho cơ thể mệt mỏi. Vậy, phải làm sao khi hay bị tỉnh giấc giữa đêm?

Tỉnh giấc giữa đêm là tình trạng như thế nào?

Theo các chuyên gia về giấc ngủ cho biết, bạn có thể thức dậy khoảng 4 - 6 lần vào ban đêm và đây là điều hoàn toàn bình thường nếu sau đó bạn có thể ngủ lại một cách dễ dàng. Nhưng sau khi tỉnh dậy mà bạn rất khó để có thể ngủ trở lại thì bạn đã bị mất ngủ giữa đêm. Tình trạng mất ngủ giữa đêm đồng nghĩa với việc bạn đang gặp phải một số vấn đề khiến cho bản thân, cơ thể không thể nghỉ ngơi như mong muốn vào ban đêm. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

5 nguyên nhân bạn bị tỉnh giấc giữa đêm

Chứng rối loạn ngưng thở

Rất nhiều người mắc phải chứng ngưng thở khi ngủ mà không hề hay biết. Nguyên nhân là do đường hô hấp trên bất ngờ bị chặn một cách đột ngột một phần hoặc toàn bộ, khiến cho bạn bị ngưng thở vào ban đêm. Lúc này, bạn bị đánh thức bởi lượng oxy bị giảm đột ngột. Chứng ngưng thở khi ngủ cũng có thể đi kèm theo một số triệu chứng khác như khô miệng, đau đầu, buồn ngủ tột độ, thay đổi tâm trạng,...

Vị trí, tư thế ngủ không phù hợp

Nếu bạn hay bị tỉnh giấc giữa đêm đồng thời cơ thể hay bị mệt mỏi, đau nhức,... Bạn nên lưu ý kiểm tra lại vị trí ngủ, giường, nệm có quá cứng hoặc quá mềm hay không. Rất có thể, bạn bị tỉnh giấc là do vị trí, tư thế ngủ không phù hợp, không thoải mái.

Ngoài ra, khi ngủ bạn cũng nên nghiêng về bên trái nhiều hơn, theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, nằm nghiêng về bên trái có thể giúp lưu thông máu và cải thiện hệ tiêu hóa, thúc đẩy sức khỏe, phòng ngừa bệnh tim mạch.

Uống rượu trước khi đi ngủ

Rượu là thức uống an thần và có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Thế nhưng loại đồ uống này cũng có tác dụng ngược lại là khiến bạn bị tỉnh giấc đột ngột vào ban đêm và rất khó ngủ lại. Bởi, ban đêm cơ thể tập trung hết năng lượng để chuyển hóa rượu thì chất lượng giấc ngủ cũng vì thế mà giảm sút, làm cho bạn ngủ không sâu giấc, hay bị tỉnh giấc giữa đêm, ngủ không ngon.

Hội chứng chân không yên

Hội chứng chân không yên là một loại bệnh lý thần kinh khiến cho người bệnh có những cơn xung động chân không thể kiểm soát. Người mắc hội chứng này có thể cảm thấy rất khó chịu ở chân vào buổi tối, ban đêm khi ngồi hoặc nằm. Hội chứng bệnh thần kinh này cũng có thể gây tê, ngứa, mất cảm giác ở chân. Bệnh đã phá vỡ giấc ngủ và làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của nhiều người bệnh.

Nhiệt độ phòng không phù hợp

Nếu nhiệt độ phòng của bạn không phù hợp, quá nóng hoặc quá lạnh đều có thể sẽ khiến bạn bị tỉnh giấc giữa ban đêm. Nhiệt độ phòng phù hợp nên nằm trong khoảng 16 - 20 độ C. Riêng đối với trẻ nhỏ, nhiệt độ phòng nên ở mức 25 - 27 độ C.

Phải làm sao khi bị tỉnh giấc giữa đêm?

Để cải thiện tình trạng hay bị tỉnh giấc, mất ngủ giữa đêm đồng thời tránh khiến cho bản thân bị stress, bạn có thể thực hiện một số điều như sau:

• Không kiểm tra đồng hồ: Điều này chỉ khiến bạn thêm lo lắng, não sẽ trở nên tỉnh táo và hoạt động lại như lúc bạn vẫn đang làm việc.
• Ngồi im một chỗ: Hãy ra khỏi giường, tìm một chiếc ghế thoải mái và ngồi im ở đó. Trong lúc ngồi bạn có thể nghe một bản nhạc để thư giãn đầu óc, giúp cho cơ thể cảm thấy buồn ngủ trở lại.
• Ở yên trong bóng tối: Đây là cách đơn giản có thể giúp bạn ngủ trở lại. Không bật các thiết bị điện tử khi bạn bị tỉnh giấc giữa đêm, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị sẽ làm ức chế hormone melatonin thư giãn và ngủ.
• Thư giãn cơ bắp: Hành động thư giãn cơ bắp như một "tín hiệu" báo cho cơ thể đây là lúc đi vào giấc ngủ. Bạn có thể xoa tai, má hay dụi mắt và cơ thể sẽ biết là bạn đang buồn ngủ rồi dần đi vào giấc ngủ.

Ngoài ra, để phòng ngừa tình trạng giật mình tỉnh giấc giữa đêm, bạn hãy có một lối sống lành mạnh, không vận động thể chất cường độ cao trước khi đi ngủ 30 phút, tạo ra cho mình không gian nghỉ ngơi lý tưởng, có thể uống một ly sữa ấm trước khi ngủ giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Nhìn chung, tình trạng tỉnh giấc giữa đêm có thể do rất nhiều các nguyên nhân khác nhau gây ra. Nếu tình trạng này kéo dài không thuyên giảm dù bạn đã thử nhiều cách khác nhau để cải thiện thì hãy đi thăm khám, nói chuyện với bác sĩ để được xác định rõ nguyên nhân và điều trị khi cần thiết. Ngoài ra, đối với những người mắc bệnh trầm cảm, cải thiện giấc ngủ cũng sẽ giúp giảm các triệu chứng bệnh một cách nhanh chóng. Do đó, hãy chăm sóc giấc ngủ của bạn thật cẩn thận, tránh để sức khỏe bị ảnh hưởng bởi giấc ngủ không ngon.