Tìm hiểu về trầm cảm và cách chữa trầm cảm bằng thiền tại nhà

Nhờ tác dụng dưỡng tâm, an thần, ngồi thiền được nhiều người áp dụng trong hỗ trợ chữa trầm cảm và một số bệnh tâm lý khác. Cách chữa trầm cảm bằng thiền rất đơn giản nên ai cũng có thể tự thực hiện tại nhà. Song song với phác đồ dùng thuốc hay liệu pháp tâm lý, thiền sẽ là giải pháp hỗ trợ hiệu quả cho người bị trầm cảm.

Bệnh trầm cảm nguy hiểm như thế nào?

Trầm cảm đặc biệt nguy hiểm, được đánh giá là bệnh gây hại cho sức khỏe chỉ sau bệnh tim mạch. Trong số những rối loạn tâm thần, trầm cảm là bệnh phổ biến nhất. Căn bệnh này ảnh hưởng tới hơn 2% dân số và có xu hướng ngày càng gia tăng.

Nguyên nhân gây ra trầm cảm thường là do những biến cố lớn trong cuộc đời của người bệnh như nợ nần, thất nghiệp, sau sinh nở, ly hôn… hoặc đơn giản là những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra, trầm cảm cũng có thể gặp ở người sau chấn thương sọ não.

Trầm cảm thường diễn ra âm thầm khiến chính bản thân người bệnh và những người xung quanh không nhận ra. Căn bệnh này cũng còn khá xa lạ với đa số người Việt nên thường bị coi nhẹ không điều trị. Nhưng những hệ lụy mà nó để lại vô cùng nghiêm trọng. Trầm cảm có thể tác động đến mọi mặt như tinh thần, thể chất, chức năng sống và đặc biệt là cả niềm vui sống của người bệnh.

Mặc dù quá trình điều trị vô cùng khó khăn và cần sự kiên trì nhưng người bị trầm cảm hoàn toàn có thể vượt qua căn bệnh này nếu được phát hiện sớm và can thiệp kịp thời. Có 2 phương pháp chữa trầm cảm hiệu quả hiện nay bao gồm dùng thuốc, điều trị tâm lý. Ngoài ra, người bệnh có thể kết hợp chữa trầm cảm bằng thiền để tăng hiệu quả điều trị.

Vai trò của ngồi thiền trong hỗ trợ điều trị trầm cảm

Căng thẳng và lo lắng là nguyên nhân hàng đầu gây ra trầm cảm. Và ngồi thiền chính là giải pháp giúp thay đổi phản ứng của cơ thể với những cảm giác đó. Chính vì vậy, chữa trầm cảm bằng thiền là phương pháp được nhiều người yêu thích hiện nay.

Ngồi thiền đã được chứng minh có khả năng giúp não bộ của bạn đạt được sự tập trung ổn định. Ngay cả khi có sự xâm nhập của những suy nghĩ tiêu cực do căng thẳng, lo lắng gây ra.

Mặc dù mục đích của thiền không phải là loại bỏ hoàn toàn căng thẳng hay chặn đứng các suy nghĩ tiêu cực nhưng bạn sẽ kiểm soát chúng tốt hơn. Giải pháp ngồi thiền sẽ thay đổi cách mà não bộ của bạn phản ứng với căng thẳng và lo lắng. Nhờ đó, bạn sẽ dần chấp nhận những suy nghĩ đó. Nhưng thay vì tìm cách dẹp bỏ chúng, hãy cứ để chúng tự ra biến mất dần dần.

Nhìn chung, áp dụng cách chữa trầm cảm bằng thiền sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời:

• Giúp bạn thay đổi suy nghĩ, dẹp căng thẳng sang một bên và chấp nhận theo cách tích cực hơn.
• Giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn, và có sự chuẩn bị tâm lý cho những tình huống căng thẳng.

Tổng hợp các hình thức chữa trầm cảm bằng thiền phổ biến

Cách thiền rất đơn giản, bạn chỉ cần nhắm mắt đồng thời tập trung đếm nhịp thở hoặc đọc một cụm từ (câu thần chú) lặp đi lặp lại. Điều quan trọng nhất là chúng ta cần tìm ra phương pháp thực hành phù hợp với tình trạng bệnh. Dưới đây là một số loại thiền chữa trầm cảm bạn nên tham khảo.

Thiền chánh niệm

Đây được coi là phương pháp thiền chữa trầm cảm hiệu quả nhất. Loại thiền này phù hợp với mọi đối tượng vì dễ thực hiện tại nhà mà không cần người hướng dẫn Mục đích của thiền chánh niệm là người thiền cần chú ý đến những suy nghĩ của mình khi chúng lướt qua tâm trí bằng cách quan sát, cảm nhận. Nhưng không được đánh giá hay tham gia vào những suy nghĩ đó. Đây là loại thiền kết hợp giữa tập trung và nhận thức.

Thiền niệm hơi thở

Hình thức thiền này tập trung vào việc đếm nhịp thở ra, hít vào. Bởi việc tập hít thở là kỹ thuật căn bản người bệnh cần nắm vững khi chữa trầm cảm bằng thiền. Việc thở đúng cách không chỉ giúp tâm trí bạn không bị chi phối mà còn giúp bạn có nhiều suy nghĩ lạc quan hơn về cuộc sống.

Thiền hình dung

Đây là hình thức thiền tập trung nhiều vào nâng cao cảm giác bằng cách hình dung ra những hình ảnh vui vẻ, tích cực hay những cảnh vật tươi sáng, bình yên. Nhờ đó, trong suy nghĩ của bạn sẽ dần được thay thế bằng những hình ảnh hạnh phúc đó.

Thiền siêu việt

Đây cũng là một hình thức thiền khá phổ biến hiện nay. Thay vì dùng hơi thở để thu hút sự tập trung như một số hình thức thiền khác, thiền siêu việt sẽ dùng âm thanh hoặc thần chú để giúp bạn tập trung chú ý vào hiện tại mỗi khi bạn nhận ra mình đang mất phương hướng.

Để việc ngồi thiền chữa trầm cảm đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần lưu ý các yếu tố sau:

• Lựa chọn vị trí thiền càng yên tĩnh càng tốt;
• Lựa chọn tư thế thiền thoải mái nhất;
• Rèn luyện sự tập trung cao độ;
• Tâm lý thoải mái, cởi mở để những suy nghĩ tiêu cực đến và đi tự nhiên mà không phán xét chúng.

Dù trầm cảm chỉ là rối loạn tâm lý nhưng sức ảnh hưởng của nó lại không hề nhỏ. Vì thế, để cải thiện nhanh hơn các triệu chứng trầm cảm, người bệnh hãy áp dụng đồng thời cách chữa trầm cảm bằng thiền với các phương pháp khác.

Xem thêm:

• Trầm cảm cấp độ 3 có nguy hiểm không?
• Những tác dụng của phương pháp Thiền định
• Hướng dẫn cách ngồi thiền giảm stress đúng phương pháp