Tổng hợp các loại nước uống giảm stress hiệu quả nhanh chóng

Trong đời mỗi người, ai cũng sẽ đối mặt với stress ít nhất một lần. Tùy vào từng trường hợp cụ thể, khả năng thích ứng của mỗi người mà stress sẽ có những mức độ khác nhau. Cho dù ở tình trạng nào, bạn vẫn có thể chủ động kiểm soát stress theo cách riêng của mình. Một trong những biện pháp cải thiện stress khá đơn giản, bạn hãy uống những loại nước uống có khả năng mang lại tác dụng giảm stress.

Nước uống giảm stress: Trà xanh

Trà xanh, nổi tiếng trên toàn thế giới, đặc biệt là ở châu Á, được xem như một đồng minh mạnh mẽ trong việc giảm căng thẳng. Giàu EGCG (Epigallocatechin-3-gallate) và L-theanine, trà xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

EGCG giàu chất chống oxy hóa, có khả năng chống lại quá trình oxy hóa và tăng cường các chức năng cơ thể. L-theanine, một axit amin, mang đến cho trà xanh hương vị độc đáo và tác dụng làm dịu. Các nghiên cứu tiết lộ rằng những người uống bốn tách trà xanh hàng ngày sẽ giảm căng thẳng và lo lắng. Nước uống giảm stress này giúp tăng cường giải phóng serotonin và dopamine, chống lại trầm cảm và lo lắng một cách hiệu quả đồng thời nuôi dưỡng sức khỏe toàn diện.

Trà hoa cúc

Có nguồn gốc từ châu Âu, “cây thuốc quý” này được đánh giá cao bởi khả năng xoa dịu căng thẳng, lo âu, mất ngủ. Sự ấm áp, dễ chịu của trà hoa cúc có tác động đáng kể đến hệ thần kinh, giúp thư giãn cơ bắp hiệu quả và thúc đẩy giấc ngủ ngon khi thưởng thức một tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ.

Nước uống này kích thích sản xuất serotonin và melatonin, mang lại cảm giác hạnh phúc và niềm vui cho ngày mới của bạn. Cách chuẩn bị trà hoa cúc rất đơn giản: Ngâm hoa cúc khô hoặc túi trà hoa cúc trong nước nóng từ 3 đến 5 phút, sau đó thưởng thức hương thơm dịu nhẹ của thức uống.

Sữa ấm

Người Ấn Độ có thói quen uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon. Sữa có chứa tryptophan, một loại axit amin chuyển hóa thành serotonin - chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm cho tâm trạng phấn chấn và yên tĩnh.

Hơi ấm nhẹ nhàng của loại đồ uống này tạo ra tác dụng làm dịu cơ thể, đặc biệt hữu ích sau một ngày mệt mỏi. Nâng cao trải nghiệm bằng cách thêm một thìa cà phê bột nghệ, được biết đến với đặc tính chống viêm, để có thêm một liều thuốc thư giãn và hạnh phúc. Vì vậy, một ly sữa ấm có thể là một cách giải tỏa stress hiệu quả.

Nước trái cây tươi

Nước trái cây tươi là kho tàng chất dinh dưỡng, giúp cơ thể bạn chống lại căng thẳng và áp lực. Với hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, các loại nước trái cây tươi cung cấp cho cơ thể bạn vô số chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng thiết yếu, tăng cường khả năng phục hồi trước những tổn thương do căng thẳng gây ra.

Vitamin C, một chất chống căng thẳng nổi tiếng, được chú ý khi nghiên cứu cho thấy rằng những người tiêu thụ 1.000 miligam vitamin C mỗi ngày sẽ phản ứng nhẹ nhàng hơn trước các tình huống căng thẳng.

Nước dừa

Nước dừa là một loại nước giải khát được yêu thích trên toàn cầu, nổi tiếng vì hương vị tươi mát và các đặc tính tốt cho sức khỏe. Giàu chất điện giải, kali, magie, chất xơ và rất nhiều vitamin và khoáng chất, nước dừa bổ sung mức năng lượng, giảm căng thẳng và lo lắng, thậm chí còn hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trà chanh bạc hà

Trà bạc hà chanh giúp xoa dịu những tâm hồn mệt mỏi. Từ lâu, trà bạc hà chanh được sử dụng như một loại thuốc an thần và giảm căng thẳng. Tác dụng làm dịu của trà bạc hà chanh đặc biệt mạnh khi thưởng thức trước khi đi ngủ, nhẹ nhàng nâng cao tâm trạng và giảm căng thẳng và lo lắng. Chuẩn bị loại nước uống giảm stress này bằng cách ngâm lá bạc hà khô hoặc lá tươi dạng bột trong nước đun sôi 3 - 5 phút, sau đó lọc, để nguội và thưởng thức.

Nước mật ong ấm

Mật ong - kho tàng vitamin, khoáng chất và axit amin, là một trợ thủ giảm căng thẳng vô cùng hiệu quả. Mật ong có đặc tính tăng cường sức khỏe, bao gồm giảm mệt mỏi, thúc đẩy sự yên tĩnh và ngăn ngừa trầm cảm .

Trà tim sen

Những đợt căng thẳng hỗn loạn kéo dài thường gây rối loạn giấc ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ, dẫn đến một loạt các tác động tiêu cực đến chức năng nhận thức và sức khỏe tinh thần. Trà tim sen, một loại nước uống giảm stress lâu đời, cải thiện chứng mất ngủ do căng thẳng nhờ tác dụng làm dịu. Các alkaloids như Asparagine và Nuciferin trong tim sen (tâm sen) được phát hiện có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương và điều hòa huyết áp.

Cacao ấm

Thưởng thức một tách cacao ấm không chỉ là một món quà cho vị giác của bạn - nó còn là một phương thuốc hữu hiệu để giảm căng thẳng thần kinh. Ca cao chứa vô số vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, bao gồm polyphenol, catechin và flavonoid giúp bảo vệ các tế bào thần kinh và giảm căng thẳng.

Nước hạt chia

Hạt chia là cường quốc dinh dưỡng thường thấy trong thực đơn ăn kiêng, nó đồng thời cũng có thể trở thành loại nước uống giảm stress hiệu nghiệm. Ngoài tác dụng nhiều người biết đến là hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa tích trữ chất béo, hạt chia còn chứa Omega 3 và magie, những chất làm tăng sản xuất serotonin và dopamine – những hormone mang lại cảm giác hạnh phúc. Omega 3 trong hạt chia cũng hỗ trợ điều hòa huyết áp và nhịp tim, hạn chế đánh trống ngực và hồi hộp do căng thẳng.

Nước lọc

Đơn giản chỉ là nước lọc thôi nó cũng giúp xoa dịu cảm giác căng thẳng, lo lắng trong xảy ra bên trong bạn.

Nghiên cứu khoa học cho thấy rằng mất nước gây mệt mỏi và thờ ơ, bên cạnh đó còn làm tăng nồng độ cortisol - hormone gây căng thẳng. Cơ thể thiếu nước sẽ cản trở chức năng của các cơ quan, làm gián đoạn quá trình trao đổi chất và tạo ra cảm giác mệt mỏi. Việc bạn bổ sung đủ nước không chỉ dập tắt các triệu chứng căng thẳng về thể chất mà còn thúc đẩy sự thư giãn và thoải mái.

Hãy ưu tiên uống 1,5 - 2 lít nước lọc mỗi ngày. Để tăng cường hiệu quả, hãy xem xét nước khoáng thay vì nước lọc thông thường. Chứa nhiều khoáng chất thiết yếu, nước khoáng khôi phục lại sự cân bằng điện giải và cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả.

Trên đây là tổng hợp các loại nước uống giảm stress hiệu quả mà bạn có thể áp dụng để giải quyết những xung đột, hỗn loạn về cảm xúc bên trong cơ thể mình. Kiểm soát và xua tan stress không khó, điều quan trọng là bạn chủ động đối mặt với nó và tháo gỡ căng thẳng bằng một cách tiếp cận toàn diện. Bên cạnh dùng các loại nước uống giảm stress trong bài viết này, bạn hãy điều chỉnh lối sống, sinh hoạt, áp dụng các liệu pháp thư giãn, tập thể dục và suy nghĩ tích cực, có như thế mới giúp bạn mở ra cánh cửa của sự bình yên và nhẹ nhõm trong tâm hồn.