Tư thế con cá sấu là gì? Cách tập yoga hiệu quả

Yoga là bộ môn không chỉ giúp bạn nâng cao thể lực mà còn được chứng minh là phương pháp nuôi dưỡng tâm trí lành mạnh nhất. Bởi yoga thiên về sự tập trung của hơi thở, thiền định. Tư thế con cá sấu là một trong những tư thế phổ biến trong các bài tập yoga. Bài viết sẽ bật mí cho bạn cách rèn luyện tư thế này.

Ai là người nên tập luyện yoga?

Hiện nay khi đời sống ngày càng nâng cao, người Việt rất quan tâm đến sức khỏe bản thân và bắt đầu chú trọng đến rèn luyện cơ thể. Yoga là một trong những bộ môn rất được nhiều người theo đuổi. Vậy liệu đây có phải là bộ môn dành cho tất cả mọi người?

• Người lớn tuổi: Yoga thực sự hiệu quả với người lớn tuổi. Tập các tư thế như tư thế sấm sét, tư thế con cá sấu cùng các chuỗi chuyển động chuyên sâu khác giúp người già nâng cao sức khỏe, giảm stress, hỗ trợ điều trị bệnh huyết áp, rối loạn mỡ máu, rối loạn nhịp tim. Tuy nhiên với đối tượng này thì chỉ nên tập luyện vừa sức.
• Phụ nữ mang thai: Mẹ bầu là nhóm đối tượng được khuyến khích theo tập yoga. Bởi các bài tập sẽ giúp giảm đau khi mang thai, cung cấp các bài tập hỗ trợ giãn cơ xương chậu để chuẩn bị tốt nhất cho kế hoạch “vượt cạn”. Ngoài ra trong quá trình mang thai, phụ nữ dễ gặp căng thẳng và yoga sẽ giúp chị em kiểm soát tốt cảm xúc, giảm trầm cảm sau sinh.
• Người trẻ: Hiện nay người trẻ rất hay than thở về vấn đề xương khớp, thừa cân. Yoga chính là bộ môn giúp họ duy trì vóc dáng cân đối cũng như nâng cao tính dẻo dai, củng cố xương khớp thêm chắc khỏe. Tập luyện yoga sẽ giúp bạn cân bằng giữa hơi thở với cơ thể, tâm trí từ đó lưu thông máu tốt hơn, giải phóng năng lượng tiêu cực.

Vậy có thể thấy yoga thực sự là bộ môn rất tốt cho sức khỏe thể chất lẫn tâm lý. Hầu hết ai cũng có thể tập luyện bộ môn này. Tuy nhiên với những người mới bắt đầu làm quen với yoga thì nên chọn các tư thế cơ bản, dễ dàng sau đó nâng cao về sau.

Yoga với tư thế con cá sấu và những lợi ích

Tư thế Low Plank Pose (con cá sấu) ban đầu sẽ khiến người tập cảm thấy rất khó. Chúng sẽ xuất hiện nhiều trong chuỗi bài tập Vinyasa yoga. Với tư thế này đòi hỏi bạn phải vận dụng sức mạnh của tất cả các cơ bắp với đặc trưng sau:

• Tăng sức mạnh cho lưng và vùng lõi: Tư thế con cá sấu giúp điều chỉnh toàn bộ cơ thể và tăng sức mạnh cho cột sống, các cơ ở hai bên. Điều này giúp cải thiện khả năng thăng bằng và tạo sự ổn định.
• Dễ dàng sửa đổi: Tuy được xem là khó thực hiện với người mới tập nhưng bạn có thể dễ dàng sửa đổi để phù hợp với bản thân. Thực hành tư thế low plank pose thường xuyên sẽ giúp nâng trình kỹ năng của bạn rất nhanh.

Cụ thể tư thế cá sấu thực hiện như thế nào?

• Bắt đầu với tư thế plank với tay và chân thẳng, hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông, vai thẳng hàng và cổ tay. Gót chân ấn mạnh xuống sàn trong khi đỉnh đầu hướng về phía trước.
• Di chuyển vai về phía trước cổ tay và kiễng bàn chân lên để vào đúng tư thế cá sấu.
• Mở rộng các ngón tay và hơi cong lên một chút để lòng bàn tay hơi nhấc lên khỏi sàn.
• Hít vào, siết cơ thể kết hợp thở ra, gập khuỷu tay thẳng ra sau, ôm sát cơ thể khi di chuyển đồng thời cẳng tay vuông góc với sàn.
• Hạ thấp cơ thể từ đỉnh đầu xuống sao cho cơ thể song song với sàn.
• Giữ tư thế khoảng vài nhịp thở và chuyển sang tư thế khác.

Thực tế tư thế cá sấu phải có người hướng dẫn theo sát khi bạn thực hiện. Bởi nếu vô tình làm sai động tác thì bạn có khả năng bị chấn thương cổ tay cũng như tập luyện không hiệu quả.

Tập yoga thế nào cho hiệu quả?

Sau khi tìm hiểu về tư thế con cá sấu, bạn cần tìm hiểu về cách rèn luyện yoga sao cho thật tốt với sức khỏe. Như đã đề cập, yoga giúp nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tâm lý, nhưng nếu tập sai thì hậu quả rất nghiêm trọng:

• Căng cơ: Các động tác lặp đi lặp lại không đúng cách sẽ làm căng cơ như ở vùng cột sống lưng, cổ, vai, đầu gối.
• Chấn thương: Yoga với nhiều kỹ thuật sẽ khiến bạn rất dễ chấn thương khi không thực hiện đúng. Đặc biệt tổn thương ở xương khớp như viêm gân cơ, trật khớp rất nguy hiểm.
• Làm nặng thêm bệnh lý: Nếu người luyện tập mong muốn cải thiện bệnh tim mạch, huyết áp, đau đầu nhưng lại tập sai tư thế thì sẽ khiến bệnh thêm nặng.

Để luyện tập yoga thật khoa học, bạn cần có một người hướng dẫn giàu kinh nghiệm. Luôn khởi động kỹ trước khi tập luyện để làm giãn các cơ, tập trung năng lượng cần thiết để thích nghi với cường độ tập luyện. Đặc biệt hãy thở đúng, không nên vội vã cũng như tập quá sức.

Ngoài ra lựa chọn thời điểm tập yoga cực kỳ quan trọng. Nên tập vào buổi sáng sớm hay tối muộn. Không nên ăn quá no trước khi tập, tốt nhất hãy để bụng rỗng để cơ thể thêm nhẹ nhàng lúc tập luyện. Đặc biệt hãy dành toàn bộ sự tập trung khi tập để cảm nhận sâu sắc nhất lợi ích mà bộ môn này mang lại cho cơ thể.

Trên đây là những chia sẻ về tư thế con cá sấu. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết, bạn có thể hiểu hơn về yoga cũng như biết cách tiếp cận thật đúng cách để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. 

Xem thêm:

• 5 bài tập yoga cho người cao tuổi vừa đơn giản, vừa tốt cho sức khỏe
• Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà hiệu quả