Uống nước gì tốt cho thận? Một số thói quen giữ cho thận luôn khoẻ

Thận là một cơ quan quan trọng trong cơ thể nắm giữ vai trò bài tiết. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách bảo vệ thận tránh khỏi những ảnh hưởng xấu. Để giữ cho thận khỏe mạnh thì uống nước gì tốt cho thận và uống như thế nào là đúng là điều mà ai cũng thắc mắc.

Uống nước gì tốt cho thận?

Uống nước lọc là tốt nhất để hỗ trợ sức khỏe thận. Nước lọc giúp thúc đẩy quá trình lọc và loại bỏ chất cặn cũng như độc tố khỏi cơ thể, qua đó giảm áp lực lên thận và duy trì chức năng thận khỏe mạnh. Bên cạnh nước lọc, có một số loại đồ uống khác cũng có lợi cho sức khỏe thận, bao gồm: 

• Trà xanh: Một cốc trà xanh giúp chống oxy hóa, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, được xem là đáp án tuyệt vời cho câu hỏi uống nước gì tốt cho thận. Bởi trà xanh không chứa calo và rất an toàn cho bệnh nhân suy thận.
• Trà nghệ: Nghệ là thực phẩm có khả năng chống viêm giúp phòng tránh các tình trạng viêm nhiễm có liên quan tới bệnh thận mãn tính. Ngoài ra, trong nghệ còn chứa thành phần có khả năng thanh lọc thận.
• Nước chanh: Citrate có trong nước chanh có thể giúp loại bỏ sỏi thận. Khuyến khích nên uống một cốc nước chanh vào lúc sáng sớm khi mới thức dậy sẽ có lợi cho cơ thể và thận.
• Nước ép củ cải: Nước ép củ cải giúp làm sạch, thanh lọc thận. Trong củ cải có hàm lượng chất chống oxy hóa có khả năng loại bỏ các gốc tự do và làm tăng độ axit trong nước tiểu. Vì thế, quá trình lọc và thải hết chất cặn bã ra ngoài cơ thể của thận sẽ đẩy nhanh.
• Giấm táo: Giấm táo công dụng thải độc, thanh lọc, làm sạch thận cực kỳ tốt. Trong giấm táo chứa rất nhiều axit citric, photpho, axetic giúp làm tan cặn và phòng ngừa nguy cơ gây sỏi thận.
• Nước dừa: Nước dừa chứa ít đường, không có calo, ít axit nhưng lại giàu chất điện giải nê rất có ích trong việc đẩy nhanh quá trình thanh lọc cơ thể. Thường xuyên uống nước dừa giúp thận bài tiết chất cặn bã ra ngoài cơ thể.
• Nước ép dứa: Nước ép dứa chứa nhiều vitamin C và đặc biệt là enzyme bromelain. Đây là những chất có công dụng kháng viêm, bảo vệ các mô trong thận khỏe mạnh, giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.
• Nước râu ngô: Nước râu ngô cũng là một đáp án tuyệt vời để trả lời câu hỏi uống nước gì tốt cho thận, nó có công dụng lợi tiểu , thải độc nên thường được sử dụng để chữa trị chứng thận hư, thận yếu, suy thận, giúp khắc phục các tín hiệu bí tiểu, đi tiểu đêm nhiều lần.
• Nước đậu đen rang: Nước đậu đen rang giúp lợi tiểu, tăng cường chức năng thải độc của thận, cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin B, sắt và nhiều loại khoáng tố, giúp bổ thận và cải thiện lưu lượng máu.

Nguyên tắc ăn uống cho thận khỏe mạnh

Dưới đây là một số nguyên tắc ăn uống mà bạn cần lưu ý để giữ cho thận luôn khỏe mạnh:

• Ăn uống lành mạnh: Cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân bằng, bổ sung các thực phẩm tốt cho thận như rau xanh, trái cây, các loại ngũ cốc để bổ sung chất xơ, vitamin và hạn chế tối đa các loại thức ăn đóng hộp đã chế biến sẵn.
• Thận trọng với lượng muối nạp vào cơ thể: Muối là chất làm tăng lượng protein trong nước tiểu, từ đó gây hại cho chức năng thận và làm bệnh lý thận hiện mắc trở nên tồi tệ hơn. Ăn nhiều muối làm tăng nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và sỏi thận.
• Bổ sung đủ nước: Nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến thận và chất thải đến bàng quang. Nếu mất nước nhẹ cũng có thể làm hỏng chức năng thận. Để thận khỏe mạnh bạn nên uống từ 4 đến 6 cốc nước mỗi ngày, nhưng số lượng có thể tăng thêm nếu đang bị bệnh hoặc sốt.
• Cần thận trọng với rượu bia: Uống nhiều rượu bia gây hại nghiêm trọng cho chức năng thận và có thể dẫn đến các vấn đề lâu dài. Sử dụng rượu thường xuyên còn có thể khiến cơ thể mất nước khiến thận không hoạt động tốt.

Một số thói quen tốt giữ cho thận luôn khỏe

Ngoài những thực phẩm, nước uống tốt cho thận và bổ thận, một thói quen tốt, chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng lành mạnh cũng có thể giúp thận luôn khỏe:

Uống đủ nước

Cơ thể cần từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày, tùy theo sức khỏe, giới tính, trọng lượng cơ thể. Cần lưu ý những điều sau để nạp đủ nước cho cơ thể: Nên chia nhỏ và uống nước từng ngụm, để lượng nước tế bào được thẩm thấu; uống nước ngay cả khi không khát nước, bởi vì cơ thể vẫn có khả năng mất đi một lượng nước ngay cả khi không khát vì vậy cần phải bổ sung ngay.

Thường xuyên vận động vừa sức

Đối với người vừa mới tập luyện thì nên tập từ từ, rồi tăng dần cường độ và thời gian lên, nên duy trì từ 30 đến 45 phút mỗi ngày, tập ít nhất 3 ngày một tuần. Tùy vào sức khỏe mỗi người mà sẽ có cường độ tập khác nhau, nên tập vừa với sức của mình. Khi thấy mệt, khó thở, tim đập nhanh, đau bụng… tuyệt đối không cố gắng quá sức và cần dừng lại ngay.

Duy trì cân nặng phù hợp

Người thừa cân hoặc béo phì ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và có nguy cơ ảnh hưởng đến thận. Chính vì vậy, bạn cần theo dõi và duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức độ hợp lý để tránh ảnh hưởng đến thận và cơ thể.

Kiểm soát đường huyết

Một khi các tế bào ở bên trong cơ thể không thể sử dụng hết lượng đường trong máu, lúc này thận bắt buộc phải làm việc nhiều hơn để lọc máu, nếu bản thân kiểm soát được lượng đường trong máu thì có thể làm giảm được nguy cơ gây hại cho thận. 

Theo dõi huyết áp

Huyết áp cao là một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn và sẽ kéo theo các hệ lụy về sức khỏe như bệnh tiểu đường, vấn đề về tim mạch hoặc cholesterol tăng tăng cao, gây tổn thương nghiêm trọng đến thận. Huyết áp tăng cao sẽ làm dày các thành mạch và làm hẹp lòng mạch máu. Vì vậy, quá trình lọc máu trở nên khó khăn hơn, lúc này, các chất thải của cơ thể sẽ bị tồn đọng lại trong máu và về lâu dài sẽ gây hại cho thận. Vì thế cần theo dõi chỉ số huyết áp một cách chặt chẽ.

Hạn chế sử dụng rượu bia, và ngưng hút thuốc lá

Thường xuyên uống quá nhiều bia rượu làm nồng độ cồn trong máu tăng cao khiến thận không kịp đào thải hết độc tố ra ngoài. Hậu quả là có thể dẫn đến viêm thận cấp tính hoặc mãn tính. Bên cạnh đó, hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân gây ra xơ vữa các mạch máu, làm cho máu lưu thông đến thận chậm hơn. Vì vậy, muốn các chức năng của thận được duy trì, bạn cần từ bỏ thói quen không tốt này để bảo vệ thận.

Kiểm tra chức năng thận

Một cách để tầm soát sức khỏe của thận là kiểm tra chức năng thận thường xuyên và chặt chẽ. Việc phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường có thể giúp điều chỉnh lối sống cũng như những can thiệp từ phía y tế giúp làm chậm hoặc ngăn ngừa chức năng thận bị tổn thương trong tương lai.

Qua bài viết trên, Nhà thuốc Long Châu đã gợi ý cho bạn một số loại nước uống để giải đáp cho thắc mắc uống nước gì tốt cho thận. Hy vọng qua bài viết này bạn có thể chọn ra thức uống phù hợp với bản thân và chăm sóc tốt thận của mình.
Xem thêm:

• Ăn gì để phục hồi chức năng thận? Top thực phẩm bổ thận
• Gợi ý 5 công thức nước ép tốt cho thận
• Uống trà xanh có tốt cho thận không?