Uống trà gì dễ ngủ? Các loại trà thảo mộc trị mất ngủ hiệu quả

Một số loại trà có tác dụng an thần, thư giãn dây thần kinh từ đó giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt. Vậy những người thường xuyên mất ngủ uống trà gì dễ ngủ hơn? Hãy cùng theo dõi bài viết này để khám phá các loại trà hữu hiệu để hỗ trợ giấc ngủ bạn nhé!

Tình trạng mất ngủ là gì?

Mất ngủ là một tình trạng khá phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Nguyên nhân có thể bao gồm căng thẳng, lo lắng quá mức, việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, môi trường sống ồn ào hoặc ảnh hưởng từ một số vấn đề sức khỏe,... Thực hiện việc sử dụng thường xuyên các loại trà thảo dược dưới đây có thể giúp tạo điều kiện thuận lợi cho việc vào giấc ngủ.

Sử dụng trà khi bị mất ngủ có ưu, nhược điểm gì?

Ưu điểm

• Uống một ly trà trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy thói quen ngủ tốt và đồng thời giúp não bộ thư giãn trước giờ ngủ.
• Với sự ấm áp và hương thơm nhẹ nhàng, trà mang đến sự thư thái, thoải mái, giúp tạo điều kiện thuận lợi cho việc chìm vào giấc ngủ.
• Có những loại trà được cho là có tác dụng tốt cho giấc ngủ và có thể được lựa chọn một cách an toàn cho những người đang gặp vấn đề về giấc ngủ.

Nhược điểm

• Việc sử dụng trà có thể không mang lại hiệu quả cho những trường hợp mất ngủ kéo dài.
• Uống trà được xem như một biện pháp bổ trợ để cải thiện chất lượng giấc ngủ, không thể thay thế phương pháp điều trị bệnh.
• Uống quá nhiều trà, uống gần giờ ngủ có thể dẫn đến việc tiểu nhiều lần vào ban đêm và gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Uống trà gì dễ ngủ?

Những loại trà được gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc "uống trà gì dễ ngủ?", cùng tham khảo ngay nhé.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một lựa chọn tuyệt vời cho những người trải qua khó khăn với việc ngủ, đặc biệt vào ban đêm. Các hợp chất có trong hoa cúc hoạt động tương tự như một loại thuốc an thần, giúp thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng và ủng hộ quá trình đắm mình vào giấc ngủ.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2017 đã chỉ ra rằng việc sử dụng chiết xuất từ trà hoa cúc có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ hàng ngày cho người lớn tuổi. Loại trà này cũng cung cấp nhiều hợp chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào thần kinh và não khỏi tổn thương.

Với hương vị ngọt nhẹ kết hợp với hương thơm dễ chịu, trà hoa cúc đã trở thành một sự ưa chuộng của nhiều người. Bên cạnh khả năng giúp điều trị vấn đề mất ngủ, loại trà này còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như chống lão hoá, cải thiện làn da, hỗ trợ phòng ngừa ung thư. Bạn có thể sử dụng trà hoa cúc qua túi lọc hoặc phơi khô hoa để dùng dần theo mong muốn.

Trà mộc lan

Trà mộc lan được tạo ra bằng cách sử dụng búp, vỏ và thân cây mộc lan đã khô. Loại trà này thường được áp dụng trong lĩnh vực y học cổ truyền với khả năng hỗ trợ tự nhiên và sâu giấc ngủ.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cây mộc lan chứa chất magnolol và honorkiol, cả hai đều là những hợp chất có tác dụng an thần. Trong nhóm phụ nữ sau khi sinh con, việc sử dụng trà mộc lan đã ghi nhận mức cải thiện đáng kể về tình trạng trầm cảm cùng việc tăng cường chất lượng giấc ngủ. Nhiều phụ nữ còn báo cáo rằng, việc uống trà mộc lan đã giúp giảm thiểu tình trạng rối loạn giấc ngủ tại giai đoạn mãn kinh.

Trà tim sen

Trà tim sen cũng nằm trong danh sách các loại trà được cho là hỗ trợ giấc ngủ tốt và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ban đầu, khi uống trà tim sen, có thể cảm nhận một chút đắng, nhưng sau đó lại xuất hiện hậu ngọt kết hợp với hương thơm độc đáo, đặc biệt thu hút người lớn tuổi có vấn đề về giấc ngủ.

Theo quan niệm Đông y, tim sen được xem như một loại thảo dược hàn có khả năng thanh nhiệt, tiêu độc, an thần và ổn định tâm trạng, tạo cảm giác buồn ngủ. Nghiên cứu hiện đại cũng cho thấy, tim sen chứa nhiều hợp chất như alkaloid và các chất như Nuciferin hay Asparagine. Những chất này tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương, giúp thư giãn các dây thần kinh và đồng thời kích thích sự giãn nở của mao mạch, góp phần điều hòa huyết áp. Điều này không chỉ hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp giảm các triệu chứng lo âu, mệt mỏi và lo lắng trong tâm trạng người sử dụng.

Trà hoa oải hương

Hoa oải hương không chỉ được thưởng thức dưới dạng trà nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, mà còn có khả năng thúc đẩy sự thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nghiên cứu trên nhóm phụ nữ mới sinh cho thấy rằng việc uống một tách trà hoa oải hương hàng ngày trong 2 tuần giúp giảm mệt mỏi so với nhóm đối chứng. Ở người lớn tuổi, trà hoa oải hương còn có tác dụng hỗ trợ giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm một cách hiệu quả. Điều này rất quan trọng vì lo âu và trầm cảm thường là những yếu tố gây ra vấn đề mất ngủ nghiêm trọng.

Trà rễ cây nữ lang

Cây nữ lang là một loài thực vật có hoa, thường được sử dụng như một nguồn trà thảo mộc hoặc thực phẩm bổ sung. Trong đó, rễ khô của cây được ưa chuộng để tạo ra trà valerian có tác dụng hỗ trợ việc tự nhiên hóa giấc ngủ.

Tuy vẫn chưa được hiểu rõ về cơ chế hoạt động của rễ cây nữ lang, nhưng có lẽ nó liên quan đến khả năng tăng cường hoạt động của axit gamma-aminobutyric (GABA), một dạng truyền thần kinh, giúp giảm căng thẳng, thúc đẩy giấc ngủ sâu và tự nhiên hơn.

Trà lạc tiên

Trà lạc tiên là một biện pháp tự nhiên giúp điều trị vấn đề về giấc ngủ và lo âu. Trà có thể được pha từ lá tươi hoặc khô. Ngoài việc dùng dưới dạng trà, hoa lạc tiên còn được ứng dụng trong các sản phẩm thảo dược khác như siro hoặc cồn thuốc, đều mang lại hiệu quả làm giảm cảm giác lo lắng và giúp dễ ngủ.

Những điều cần lưu ý khi uống trà giúp dễ ngủ

Sau khi hiểu được "uống trà gì dễ ngủ?", để đảm bảo tối đa hiệu quả của việc sử dụng trà trong cải thiện tình trạng mất ngủ, cần chú ý đến những điều sau:

• Hạn chế việc uống trà gần giờ ngủ. Hãy cố gắng giảm thiểu lượng chất lỏng vào cơ thể ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để tránh tình trạng tiểu đêm gây gián đoạn giấc ngủ.
• Việc bổ sung trà hàng ngày không cần giới hạn lượng. Các loại trà đã nêu đều có thành phần từ tự nhiên, an toàn và có lợi cho sức khỏe của người sử dụng.
• Bạn có thể sử dụng một phần trà trước khi đi ngủ hoặc chia nhỏ việc uống thành các lần trong suốt ngày để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
• Hãy bắt đầu từ một liều lượng thấp, dần dần tăng để cơ thể thích nghi và tránh các tác dụng phụ tiềm ẩn có thể xảy ra.

Hy vọng bài viết này đã cung cấp đầy đủ thông tin về việc uống trà gì dễ ngủ. Ngoài ra, việc duy trì lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân đối cũng sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng mất ngủ không được cải thiện sau một thời gian dài.