Uống vitamin B6 gây mất ngủ không?

Giấc ngủ là thời gian quý giá mà cơ thể chúng ta dùng để phục hồi và tái tạo sức khỏe. Tuy nhiên, có những yếu tố có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, và một số người tự hỏi liệu việc uống vitamin B6 gây mất ngủ không?

Bạn bị mất ngủ do đâu?

Nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ là do một loạt yếu tố khác nhau. Trong trường hợp mất ngủ tạm thời, có thể do một số nguyên nhân sau đây:

Căng thẳng và stress: Áp lực từ công việc, gia đình hay các vấn đề cá nhân gây ra căng thẳng và stress, làm giảm khả năng thư giãn và vào giấc ngủ.

Rối loạn sinh hoạt giấc ngủ trong ngày: Sự thay đổi lịch làm việc, đi làm ca đêm, chuyển múi giờ khi đi du lịch hoặc công tác xa nhà có thể làm xáo trộn chu kỳ giấc ngủ và dậy thức.

Sử dụng chất kích thích và gây nghiện: Các chất như caffein từ cà phê, trà, nicotine từ thuốc lá, hoặc cồn từ rượu có thể làm tăng hoạt động của hệ thần kinh và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ăn quá no trước giờ đi ngủ: Ăn quá nhiều hoặc ăn đồ nặng trước khi đi ngủ gây nặng bụng, khó tiêu và có thể gây ra hiện tượng ợ hơi khi nằm xuống.

Môi trường ngủ không thuận lợi: Những yếu tố trong môi trường ngủ như ánh sáng quá chói, tiếng ồn, nhiệt độ cao, độ ẩm thấp hoặc cao, không gian không thoải mái... đều có thể ảnh hưởng đến khả năng thư giãn và gây mất ngủ.

Ngoài ra, bệnh mất ngủ cũng có thể là triệu chứng của các rối loạn khác nhau như rối loạn lo âu, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, hoặc các vấn đề y tế khác. Để giải quyết tình trạng mất ngủ, cần xác định chính xác nguyên nhân gây ra và tìm phương pháp phù hợp để điều trị. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, cần tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia y tế.

Uống vitamin B6 gây mất ngủ không?

Vitamin B6 (pyridoxine) là một loại vitamin tan trong nước, và trong nhiều trường hợp, nó thậm chí có thể giúp cải thiện giấc ngủ hơn là gây mất ngủ. Vitamin B6 có vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp serotonin và melatonin, hai chất trung gian thần kinh liên quan đến giấc ngủ và tình trạng tâm lý. Nó giúp cơ thể sản xuất melatonin, một hormone thiết yếu giúp điều chỉnh giấc ngủ, và giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm, những vấn đề có thể làm suy giảm chất lượng giấc ngủ.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mỗi người có thể có phản ứng cá nhân với việc dùng vitamin B6. Trong một số trường hợp, dùng quá liều vitamin B6 có thể gây ra một số tác dụng phụ, như buồn nôn, tiêu chảy, và đau thần kinh. Tuy nhiên, mức dùng vitamin B6 thông thường trong các bổ sung hàng ngày thường không gây ra các tác dụng phụ này.

Nếu bạn đang dùng vitamin B6 như một phần của chế độ bổ sung vitamin hoặc điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ, nếu bất kỳ triệu chứng mất ngủ hoặc vấn đề liên quan đến giấc ngủ, hãy thông báo với bác sĩ của mình. Bác sĩ có thể đánh giá xem liều lượng uống vitamin B6 gây mất ngủ không, và tùy chỉnh liều lượng hoặc phương pháp điều trị nếu cần thiết.

Bị mất ngủ có nên dùng vitamin B6 không?

Việc dùng vitamin B6 như một biện pháp hỗ trợ để giải quyết mất ngủ có thể hữu ích, nhưng cần phải được hướng dẫn và chỉ định đúng liều lượng từ bác sĩ chuyên gia. Vitamin B6 có vai trò quan trọng trong cơ thể và việc bổ sung đủ vitamin B6 từ chế độ ăn hàng ngày là cần thiết để tránh thiếu hụt và các vấn đề liên quan đến nó.

Vitamin B6 tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin và melatonin, hai chất trung gian thần kinh liên quan đến giấc ngủ và tình trạng tâm lý. Nó có khả năng giúp cơ thể sản xuất melatonin, một hormone quan trọng để điều chỉnh giấc ngủ. Do đó, trong một số trường hợp, sử dụng vitamin B6 có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm triệu chứng mất ngủ.

Tuy nhiên, mỗi người có thể có hiệu quả đáp ưng với việc sử dụng vitamin B6 khác nhau, và dùng quá liều vitamin B6 có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy và đau thần kinh. Vì vậy, trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại bổ sung vitamin nào, bao gồm vitamin B6, nhất là khi bạn đang gặp vấn đề mất ngủ cần tham khảo ý kiễn bác sĩ.

Hướng dẫn bổ sung vitamin B6 đúng cách

Nếu bạn chắc chắn thiếu vitamin B6, có thể dùng các loại vitamin tổng hợp có chứa vitamin B6 để bù đắp cho cơ thể. Bạn cũng có thể sử dụng vitamin B6 riêng để bổ sung. 

Liều lượng thông thường dùng khoảng 2,5 - 25 mg/ngày trong 3 tuần và sau đó duy trì 1,5 - 2,5 mg/ngày.

Phụ nữ mang thai cần 50 - 100 mg/ngày, và vitamin B6 cũng giúp giảm triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt.

Đối với trẻ em, liều dùng ít hơn, khoảng dưới 1,3 mg/ngày, và nhu cầu vitamin của bé sẽ khác nhau tuỳ theo độ tuổi.

Nếu không thiếu vitamin B6, bạn có thể cung cấp nó thông qua các loại thực phẩm giàu vitamin B6. Để đảm bảo liều lượng thích hợp, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Lưu ý khi sử dụng vitamin B6 dạng thuốc

Vitamin B6 có tương tác với một số loại thuốc, vì vậy cần chú ý không sử dụng chung. 

• Tăng nguy cơ chảy máu khi dùng với thuốc chống đông máu và chống viêm.
• Gây hạ đường huyết khi dùng với thuốc hạ huyết áp.
• Làm da dễ tổn thương dưới nắng khi dùng với Amiodarone. 
• Vitamin B6 cũng làm giảm hiệu quả của một số chất như phenytoin, levodopa và phenobarbital.
• Cản trở sự hấp thu và tác động của các thuốc kháng sinh nhóm Tetracyclin.

Vitamin B6 dạng thuốc và thực phẩm đều có lợi cho sức khỏe, nhưng cần dùng đúng cách và đúng liều lượng. Nếu không thiếu hụt vitamin B6, bạn chỉ cần bổ sung nó từ các loại thực phẩm giàu vitamin B6 như rau xanh, trái cây, thịt, cá,... Hãy cân nhắc chọn thực phẩm phù hợp để cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn. Nên tuân theo chỉ định của bác sĩ khi cần bổ sung vitamin B6 dưới dạng thuốc.

Nếu bạn đang bị mất ngủ và muốn sử dụng vitamin B6 như một biện pháp hỗ trợ, hãy thảo luận với bác sĩ của mình. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn, kiểm tra lịch sử y tế và đưa ra đánh giá chính xác về việc sử dụng Vitamin B6 để giúp giải quyết tình trạng mất ngủ. Nếu cần, bác sĩ sẽ chỉ định liều lượng và thời gian sử dụng phù hợp để đảm bảo hiệu quả và an toàn.

Xem thêm: Vitamin B6 loại nào tốt? Các sản phẩm bổ sung vitamin B6 hiệu quả