Uống vitamin D và canxi cùng lúc có được không?

Cả vitamin D và canxi đều là những dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe con người. Để đảm bảo hệ xương phát triển khỏe mạnh, việc bổ sung đủ hai chất này là rất quan trọng và cần thiết. Vấn đề được quan tâm lúc này là uống vitamin D và canxi cùng lúc có được không?

Tìm hiểu về vitamin D và canxi

Để hoạt động hiệu quả, cơ thể chúng ta cần được bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất. Trong đó vitamin D và canxi là những thành phần quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến việc hình thành cấu trúc xương. Trước khi tìm hiểu uống vitamin D và canxi cùng lúc có được không, bạn cần hiểu rõ sự khác biệt giữa hai dưỡng chất này.

Canxi

Là một khoáng chất quan trọng rất cần thiết cho sự phát triển của xương, canxi chiếm khoảng 1.5 - 2% trọng lượng cơ thể và chủ yếu tồn tại trong xương, răng và máu. Cung cấp đủ canxi giúp trẻ phát triển cao lớn, cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe cho răng, xương và hạn chế các bệnh lý về xương khớp ở người trưởng thành.

Các thực phẩm giàu canxi bao gồm: Sữa, phô mai, cá hồi, cá mòi, đậu và rau xanh. Nếu chế độ ăn uống thiếu canxi, đặc biệt trong thời kỳ nhu cầu canxi tăng cao (trẻ em đang thời kỳ tăng trưởng, người cao tuổi, phụ nữ mang thai, cho con bú...) cần phải bổ sung canxi bằng thuốc.

Vitamin D

Là một trong bốn loại vitamin tan trong chất béo, vitamin D được lưu trữ trong các mô mỡ, gan và có thể được cơ thể tự tổng hợp thông qua ánh sáng mặt trời. Mặc dù lượng vitamin D trong các nguồn thực phẩm tự nhiên không cao nhưng bạn có thể tìm thấy nó trong cá hồi, lòng đỏ trứng ngũ cốc, nấm…

Ngoài việc hỗ trợ hấp thu canxi và phospho, vitamin D còn bảo vệ hệ thống cơ xương và điều hòa quá trình miễn dịch. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến các vấn đề phát triển xương ở trẻ em như: Còi xương và loãng xương do chất xương và sụn không được vôi hóa đầy đủ, phát triển không bình thường, làm xương biến dạng.

Uống vitamin D và canxi cùng lúc có được không?

Uống vitamin D và canxi cùng lúc có được không? Câu trả lời là có. Vitamin D và canxi là sự kết hợp hoàn hảo trong việc xây dựng và bảo vệ hệ xương của cơ thể, giúp ngăn ngừa các bệnh lý về xương. Uống canxi và vitamin D cùng lúc giúp hai dưỡng chất này được cung cấp đồng thời, giảm nguy cơ mất xương, gãy xương, ngăn ngừa và điều trị loãng xương đặc biệt là ở nam giới và phụ nữ cao tuổi. 

Trên thực tế, đây là một biện pháp được khuyến khích để tăng cường hấp thu, điều phối và tối ưu hóa công dụng của canxi.

Các chuyên gia cũng khuyến cáo việc cho trẻ em uống vitamin D và canxi cùng lúc, vì hai dưỡng chất này sẽ hỗ trợ lẫn nhau:

• Canxi: Cần thiết cho việc hình thành xương, răng cũng như hoạt động của tim mạch và hệ thần kinh, chuyển hóa tế bào và quá trình đông máu.
• Vitamin D: Hỗ trợ hấp thu canxi, duy trì nồng độ canxi và phospho trong máu, giảm sự đào thải canxi qua thận.

Đặc biệt đối với phụ nữ mang thai và đang cho con bú việc uống canxi và vitamin D cùng lúc mang lại nhiều lợi ích, giúp các chị em có một thai kỳ khỏe mạnh và hỗ trợ sự phát triển của em bé.

Như vậy, với thắc mắc uống vitamin D và canxi cùng lúc có được không, bạn có thể yên tâm bổ sung hai dưỡng chất này cùng lúc. Tuy nhiên, liều lượng vitamin D phải phù hợp để đảm bảo hiệu quả hấp thu và chuyển hoá canxi.

Nên uống vitamin D và canxi vào thời điểm trong ngày?

Bên cạnh thắc mắc uống vitamin D và canxi cùng lúc có được không thì vấn đề nên bổ sung chúng vào thời điểm nào trong ngày cũng được nhiều người quan tâm. Mặc dù việc kết hợp vitamin D và canxi không gây ra vấn đề gì đáng lo ngại, nhưng mỗi loại dưỡng chất lại có thời điểm vàng nên bổ sung trong ngày để tối ưu hiệu quả sử dụng. Cụ thể:

• Với canxi: Nên uống canxi vào thời điểm nào để hấp thụ tốt nhất? Thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ canxi là vào buổi sáng, sau khi ăn sáng từ 1-2 tiếng. Điều này giúp hạn chế nguy cơ tích tụ canxi ở thận và đường tiết niệu, đồng thời tránh ảnh hưởng đến dạ dày. Ngoài ra, buổi sáng cũng là thời điểm mà chúng ta có cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để tự sản xuất vitamin D. Lưu ý, không nên uống canxi vào buổi chiều hoặc tối vì có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe.
• Với vitamin D: Là một loại vitamin tan trong chất béo nên vitamin D sẽ được hấp thụ tốt nhất trong máu khi được kết hợp với thực phẩm giàu chất béo. Do đó, vitamin D nên được bổ sung trong bữa ăn để tăng cường sự hấp thu.

Lưu ý cần nhớ khi uống vitamin D và canxi cùng lúc

Bổ sung vitamin D và canxi cùng lúc là điều nên làm, tuy nhiên bạn cần lưu ý một số vấn đề sau để tối đa hóa hiệu quả hấp thu:

• Không uống canxi lúc đói vì có thể làm giảm hấp thu và gây hại cho dạ dày, đường tiết niệu.
• Tránh uống canxi với nước hoa quả, cà phê, thực phẩm mặn vì có thể gây mất canxi qua đường tiểu.
• Không uống canxi kèm sữa vì canxi tổng hợp và canxi trong sữa sẽ cạnh tranh hấp thu với nhau.
• Nếu đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy báo cho bác sĩ trước khi bổ sung canxi hoặc vitamin D để tránh tương tác không mong muốn. Đồng thời uống cách các loại thuốc khác 2 giờ để tránh ảnh hưởng đến hiệu quả của canxi và vitamin D.
• Không sử dụng quá liều vitamin D và canxi vì có thể gây rối loạn nhịp tim, suy thận và các biến chứng khác.
• Ngưng sử dụng nếu có bất kỳ phản ứng mẫn cảm nào với thành phần của thuốc.
• Kết hợp vận động và tắm nắng để tăng cường hấp thu canxi nhờ vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

Trên đây là những thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc uống vitamin D và canxi cùng lúc có được không nhà thuốc Long Châu muốn chia sẻ đến bạn. Việc bổ sung hai dưỡng chất này đúng cách không chỉ giúp tăng cường sức khỏe xương khớp mà còn phòng tránh được nhiều bệnh lý liên quan. Tùy vào độ tuổi và giới tính, các chuyên gia dinh dưỡng sẽ đưa ra lời khuyên về hàm lượng vitamin D và canxi phù hợp bạn cần bổ sung.

Xem thêm:

• Có nên uống vitamin D liều cao hay không?
• Bổ sung vitamin D cho trẻ đúng liều lượng bằng cách nào?