Vòng tập yoga có tác dụng gì? Một số bài tập hiệu quả với vòng yoga

Nhiều người lo ngại rằng, tuổi tác cao cùng cơ thể kém linh hoạt chính là trở ngại lớn để họ theo đuổi đam mê với bộ môn yoga. Lúc này, vòng tập yoga sẽ giúp bạn thực hiện được những tư thế khó và nâng cao khả năng thăng bằng một cách hiệu quả. Hơn nữa, nếu đã quen với các bài tập yoga thông thường, bạn cũng có thể “đổi gió” bằng cách tập luyện cùng vòng tập yoga. Vậy bạn đã biết về tác dụng của vòng tập yoga, cũng như cách kết hợp dụng cụ này vào quá trình tập luyện như thế nào chưa?

Vòng tập yoga là gì?

Vòng tập yoga hay yoga wheel là sản phẩm trí tuệ, được nghiên cứu và phát triển bởi bậc thầy yoga hàng đầu thế giới - Dharma Mittra. Nó được sử dụng để hỗ trợ tập luyện cho các bài tập yoga trở nên hiệu quả hơn. Đặc biệt, vòng yoga là dụng cụ không thể thiếu đối với các bài tập xoay quanh một vòng tập hình trụ tròn. Chính điều này đã tạo nên điểm khác biệt lớn nhất giữa tập vòng yoga với các trường phái yoga khác là nó sẽ giúp vùng lưng và vai của bạn được thư giãn một cách tối đa.

Vòng tập yoga có tác dụng gì?

Vòng tập yoga chắc hẳn đã trở thành “vật bất ly thân” với những tín đồ yêu thích bộ môn thể dục này. Sản phẩm này tưởng chừng đơn giản nhưng nó lại mang đến cho người tập vô số lợi ích tuyệt vời về sức khỏe. Bao gồm:

Thư giãn sâu vùng lưng và vai

Theo chuyên gia, các động tác kết hợp với vòng yoga thường không đòi hỏi nhiều lực do trọng tâm cơ thể đã đặt lên chiếc vòng. Vì vậy, phần lưng, vai của bạn không cần phải gồng lên để gánh vác sức nặng của cơ thể nên đã có thể thả lỏng hoàn toàn. Lúc này, người tập sẽ cảm thấy được kéo giãn các phần cơ, giúp cơ thể trở nên bớt mệt mỏi hơn. Đồng thời, vòng yoga còn có tác dụng điều chỉnh nhịp thở trở nên đều đặn hơn, đưa cả cơ thể vào trạng thái thư giãn, dễ chịu nhất.

Ngăn ngừa các bệnh lý về cột sống

Cột sống góp phần nâng đỡ và cân bằng toàn bộ cơ thể. Một chiếc cột sống khỏe mạnh không chỉ bảo vệ các dây thần kinh quan trọng, mà còn duy trì các hoạt động thường ngày. Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn khiến dân văn phòng, dân lao động quên đi việc chăm sóc cho bộ phận này. Thói quen ngồi, đứng quá lâu hoặc mang vác vật nặng khiến cột sống bị tổn thương, dẫn đến các bệnh nguy hiểm về cột sống.

Để giải quyết vấn đề này, bạn hãy dành khoảng 45 phút - 1 tiếng để tập luyện với vòng tập yoga mỗi ngày. Những động tác như: Cuộn người, ngã người về phía sau,... khi được hỗ trợ bởi vòng tập sẽ giúp cột sống ngày càng dẻo dai, khỏe mạnh hơn. Nó cũng giúp massage và thư giãn hiệu quả cho toàn bộ vùng lưng.

Nâng cao sức khỏe tinh thần

Quả thật không sai khi nói rằng, vòng yoga vừa tác động đến thể chất, vừa tạo ra sự cân bằng trong tinh thần của người tập. Khi luyện tập, bạn cần luyện giữ trạng thái điềm tĩnh. Nó sẽ loại bỏ nhanh chóng những suy nghĩ tiêu cực, tránh xa sự lo âu, căng thẳng thường ngày để bình ổn tâm trạng hơn.

Một số bài tập đơn giản với vòng tập yoga

Với những người mới bắt đầu, chưa quen với việc sử dụng vòng tập yoga, bạn có thể làm quen với dụng cụ này bằng một số bài tập yoga đơn giản như sau:

Tư thế em bé

Một trong những bài tập yoga với vòng đơn giản và truyền thống nhất phải kể đến tư thế em bé. Bài tập này có tác dụng giãn cơ phần hông, đùi và lưng dưới một cách nhẹ nhàng. Bạn thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: Quỳ trên sàn sao cho 2 ngón chân cái chạm vào nhau. Sau đó, bạn ngồi lên gót chân và giữ hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng hông.
• Bước 2: Đặt vòng tập yoga vào giữa hai đầu gối rồi đặt tay lên trên vòng.
• Bước 3: Hít vào và thở ra một cách từ từ. Đồng thời, dùng tay lăn vòng tập yoga về phía trước sao cho cột sống được kéo giãn ra.
• Bước 4: Tiếp tục kéo người về phía trước cho đến khi bụng nằm giữa hai đùi. Lúc này, bạn cần đảm bảo hai cánh tay duỗi thẳng trước mặt một cách thoải mái.
• Bước 5: Để đầu và cổ được thư giãn rồi áp trán xuống sát thảm để ngực và vai được kéo giãn một cách tối đa.
• Bước 6: Giữ nguyên tư thế trong ít nhất ba nhịp hơi thở rồi trở về tư thế ban đầu.

Tư thế ngồi xếp bằng

Tư thế yoga ngồi xếp bằng tuy đơn giản nhưng lại có khả năng rèn luyện tâm trí mạnh mẽ và giữ hơi thở đều đặn. Bằng cách sử dụng thêm vòng tập yoga, bạn có thể uốn cong lưng ra sau và mở rộng phần ngực. Từ đó, giảm áp lực ở vùng giữa hai vai.

Các bước thực hiện tư thế ngồi xếp bằng là:

• Bước 1: Bạn ngồi thẳng ngay trước vòng tập yoga sao cho vòng thẳng hàng với cột sống.
• Bước 2: Khoanh hai chân trong tư thế thoải mái sao cho phần đùi và xương chậu chạm xuống đất.
• Bước 3: Đặt hai tay lên đầu gối, hai lòng bàn tay hướng lên trên và từ từ nhắm mắt lại.
• Bước 4: Hít một hơi thật sâu rồi thở ra. Trong lúc này, bạn kéo giãn cột sống ra sau để lưng áp phía trên vòng. Như vậy, phần phía sau đầu sẽ nằm trên đỉnh của vòng tập yoga.
• Bước 5: Bạn giữ nguyên tư thế này và thở sâu trong ít nhất năm nhịp.

Tư thế con cá

Tư thế yoga con cá được nhiều người yêu thích vì nó không chỉ dễ, mà còn giúp mở rộng phần ngực và cơ vai rất tốt. Cách tập tư thế con cá với vòng yoga như sau:

• Bước 1: Bạn ngồi trên một mặt sàn phẳng, giữ thẳng lưng, hai chân mở rộng và duỗi thẳng trước mặt.
• Bước 2: Hướng ngón chân lên trên và siết chặt hai đùi trong với nhau.
• Bước 3: Đặt vòng tập yoga ngay sau lưng, sao cho thẳng hàng và song song với cột sống. Để vòng không bị lăn, bạn nên dùng hai tay giữ nhẹ vòng tại chỗ.
• Bước 4: Bạn ngả người ra sau và kéo giãn cột sống khi đã nằm lên vòng tập. Đồng thời, hít thở nhẹ nhàng.
• Bước 5: Thả tay từ từ cho vòng di chuyển cùng với cơ thể khi cong lưng ra sau.
• Bước 6: Nâng hông lên cao tăng khả năng giãn cơ. Vòng tập sẽ hỗ trợ massage phần cột sống giữa hai xương bả vai.
• Bước 7: Bạn thả lỏng, để đầu và cổ dựa vào vòng tập. Tiếp đó, mở rộng hai tay, đặt tay ở vị trí bạn cảm thấy thoải mái để cơ thể được thăng bằng.
• Bước 8: Giữ nguyên tư thế trong ít nhất ba hơi thở rồi đảo ngược lại các bước trên để trở về tư thế ban đầu.

Kết hợp vòng tập yoga khi tập luyện sẽ giảm bớt độ khó của những bài tập một cách đáng kể đấy. Vì vậy, nếu muốn việc tập luyện trở nên gần gũi, dễ dàng hơn, hãy sắm ngay cho mình một chiếc vòng tập yoga, bạn nhé!

Xem thêm:

• Có nên tập yoga khi hành kinh không? Gợi ý bài tập nhẹ nhàng cho ngày "đèn đỏ"
• Hatha Flow yoga là gì? Cách thực hiện các tư thế Hatha yoga