10 bài tập yoga cho người mỡ máu cao đơn giản, hiệu quả tại nhà

Yoga được nhiều người biết đến và ưa chuộng bởi những lợi ích đặc biệt mà nó mang lại cho người tập. Đặc biệt đối với người bị mỡ máu cao dẫn đến rối loạn lipid máu, bài tập yoga có thể giúp cải thiện tình trạng bệnh.

Lợi ích của bài tập yoga cho người mỡ máu cao

Lượng mỡ trong máu cao hay còn gọi là rối loạn mỡ máu ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như xơ vữa động mạch, cao huyết áp, nhồi máu não hay nhồi máu cơ tim,… Tuy nhiên, nhiều người vẫn mắc phải sai lầm trong việc phòng và điều trị bệnh. Chẳng hạn, chỉ hạ lượng chất béo trong thức ăn, nhưng quên tập thể dục là một thiếu sót rất lớn.

Yoga giúp giảm các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim và giảm cholesterol

Các nghiên cứu cho thấy tập yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giúp kiểm soát chứng mất ngủ, lo lắng, điều trị huyết áp cao, lượng đường trong máu cao và viêm xương khớp. Gần đây, đã có các nghiên cứu lâm sàng cho thấy yoga có thể giúp giảm cholesterol và chất béo trung tính. Ở một số người tham gia, tổng lượng cholesterol giảm 30% và cholesterol LDL giảm 14 đến 35%, chất béo trung tính giảm 11%, và cholesterol HDL tăng 12%.

Tác dụng đặc biệt của bài tập yoga là giảm căng thẳng, giúp giảm các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, bao gồm cả cholesterol cao. Yoga cũng giúp giảm cân và giảm mỡ máu.

Vì vậy, hầu hết các đối tượng có lipid máu cao đều có thể tập yoga. Dưới đây là một số bài tập yoga cho người mỡ máu cao tại nhà mà bạn có thể thực hiện ngay.

10 bài tập yoga cho người mỡ máu cao tại nhà đơn giản, hiệu quả

Tư thế giảm mỡ máu Pranayam

Pranayam thường được định nghĩa là điều hòa nhịp thở, tăng cường trao đổi chất, giảm cân, đốt cháy chất béo và giảm lượng mỡ trong máu cao.

Cách thực hiện:

• Nằm xuống thảm.
• Từ từ nâng hai cánh tay của bạn ra phía sau, đặt chúng trên sàn, sau đó đẩy thân và bụng lên.
• Giữ tư thế này trong 10 giây để thắt chặt bụng của bạn.
• Tiếp theo, từ từ đưa cơ thể của bạn trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập gập người, thẳng gối đốt cháy mỡ thừa, giảm cholesterol

Động tác này giúp nâng cao nhịp tim đồng thời đốt cháy mỡ thừa, giảm cholesterol và triglycerid.

Hướng dẫn:

• Đứng trên thảm, chân phải về phía trước, hai bàn chân cách nhau 1 khoảng.
• Từ từ hạ người sang trái, giữ chân thẳng, hai tay đan vào nhau. Cố gắng cúi người sao cho mũi chạm chân, tay dang rộng.
• Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở, hít vào và thở ra, lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế Sudarchan Kriya giảm mỡ máu hiệu quả

Tư thế thiền Sudarchan Kriya không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, thư giãn tinh thần mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Vì vậy, người bệnh mỡ máu cao có thể quan hệ thực hiện ngay tại nhà.

Tư thế thiền Sudarchan Kriya

Cách thực hiện:

• Tư thế quỳ, thực hiện trên thảm.
• Thở chậm, hít vào thở ra nhẹ và đều.
• Sau đó nhân đôi thời gian hít vào.
• Mặt khác, thời gian hít vào dài gấp đôi thời gian thở ra.
• Thực hành bài tập thở trong 5 phút.

Tư thế yoga chiến binh

Động tác này là một trong những bài tập giảm cholesterol hiệu quả nhất. Đồng thời làm tăng thể tích phổi, giúp cơ và đùi săn chắc hơn.

Hướng dẫn:

• Đứng trên thảm với hai chân cách xa nhau.
• Từ từ hạ thấp đầu gối phải của bạn cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà.
• Tiếp theo, bắp tay của bạn được gập lại và nâng xuống sàn, cố gắng duỗi thẳng, lưng cong.
• Giữ tư thế này trong 5 giây, thực hiện với chân còn lại.

Tư thế chéo mở rộng

Yoga giảm mỡ máu với tư thế mở rộng chữ thập khá hiệu quả. Bệnh nhân có thể thực hiện tại nhà với các bước đơn giản sau:

• Đứng trên thảm, hai chân dạng ra, sau đó hạ đầu gối xuống một góc 90 độ với chân trái duỗi thẳng. 
• Đưa tay phải lên, mở rộng bên phải, càng lâu càng tốt.
• Tay trái sau chân trái để giữ thăng bằng, lặp lại động tác này và đổi bên.

Tư thế đặt chân lên tường để giảm cholesterol

Tư thế yoga chống chân trên tường được thiết kế để thúc đẩy tuần hoàn, điều trị huyết áp cao bằng cách giảm lo lắng và căng thẳng. 

Cách thực hiện:

• Nằm sát tường với cánh tay dang rộng.
• Chân đặt thẳng vào tường, thân và chân vuông góc với nhau.
• Giữ tư thế này trong 1-2 phút hoặc lâu hơn tùy thuộc vào cơ thể.
• Hít vào, thở đều, thực hiện tư thế này trong 3 phút, lặp lại vài lần.

Bài tập yoga cho người mỡ máu cao với tư thế chim bồ câu

Tư thế yoga chim bồ câu được thiết kế để thúc đẩy tuần hoàn

Động tác gập đầu thư giãn

Cách thực hiện:

• Ngồi thoải mái trên thảm và vươn người về phía trước. 
• Từ từ gập người về phía trước, hai tay đan vào nhau, đặt trước bàn chân. 
• Lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng, đối mặt với đầu gối. 
• Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở. 
• Sau đó trở lại vị trí thư giãn ban đầu. 

Tư thế yoga xoắn ốc

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên sàn, nâng chân trái và quấn quanh chân phải. 
• Đồng thời, hai tay vòng vào nhau, lòng bàn tay hướng ra ngoài và đặt trước ngực. 
• Hướng về phía trước, cố gắng giữ thăng bằng, hít vào thở ra để thư giãn. 

Bài tập vai đứng giúp giảm mỡ máu

Cách thực hiện:

• Nằm trên sàn và đặt cả hai tay lên eo. 
• Từ từ nâng chân, vai, lưng và gót chân lên, cố gắng tạo thành một đường thẳng. 
• Tạo điểm tựa để giữ thăng bằng cho cơ thể, giữ nguyên tư thế này trong 2 phút. 

 Lưu ý: Không nên áp dụng động tác này cho người bị đau mỏi vai gáy hoặc các bệnh thoái hóa vùng cổ vai gáy.

Ngoài ra, người bệnh cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi nhiều màu sắc, uống đủ nước mỗi ngày để tình trạng mỡ máu cao sớm được phục hồi. 

Hy vọng với những bài tập yoga cho người mỡ máu cao trên đây có thể giúp kiểm soát được bệnh, ngăn ngừa biến chứng xơ vữa động mạch, tai biến mạch máu não. Ngoài ra, người bệnh có thể tham khảo các sản phẩm thảo dược để đảm bảo an toàn và  hiệu quả lâu dài.

Xem thêm: Chỉ số HDL cholesterol thấp ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Ngọc Hà

Nguồn tham khảo: Tổng hợp