6 điều nên làm ngay khi bị chẩn đoán mắc tiền tiểu đường

Tiền tiểu đường là giai đoạn cảnh báo trước khi bệnh tiểu đường type 2 phát triển, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và ngăn chặn tiến triển của bệnh nếu hành động kịp thời. Khi nhận được chẩn đoán mắc tiền tiểu đường, điều quan trọng nhất là thay đổi lối sống một cách khoa học để duy trì đường huyết ổn định. Dưới đây là 6 điều nên làm ngay khi bị chẩn đoán mắc tiền tiểu đường, giảm nguy cơ biến chứng và lấy lại cân bằng cho cơ thể.

Theo dõi lượng đường trong máu

Việc thường xuyên theo dõi lượng đường trong máu giúp bạn hiểu rõ cách cơ thể phản ứng với thực phẩm, hoạt động thể chất và các yếu tố khác. Sử dụng máy đo đường huyết tại nhà hoặc kiểm tra định kỳ theo chỉ dẫn của bác sĩ sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống phù hợp. Ghi chép lại các chỉ số cũng là một cách hữu ích để nhận diện xu hướng thay đổi và kiểm soát tình trạng tiền tiểu đường hiệu quả hơn.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng là chìa khóa quan trọng để ngăn chặn tiền tiểu đường tiến triển thành tiểu đường type 2. Bạn nên tập trung vào thực phẩm nguyên chất, ít chế biến như:

• Nên ăn: Rau xanh, trái cây ít đường, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc (cá, thịt gà, đậu hạt) và chất béo lành mạnh (dầu oliu, bơ, hạt).
• Nên tránh: Đồ uống có đường, thực phẩm chế biến sẵn, bánh kẹo ngọt, tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, cơm trắng.

Bổ sung chất xơ và giảm carbohydrate tinh chế giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn và giảm áp lực lên tuyến tụy.

Tăng cường vận động thể chất

Hoạt động thể chất giúp tăng độ nhạy insulin, hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu và duy trì cân nặng hợp lý. Các chuyên gia khuyến nghị nên tập luyện ít nhất 150-180 phút mỗi tuần với các bài tập như:

• Bài tập cardio: Đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội.
• Bài tập tăng cường cơ bắp: Tập tạ nhẹ, yoga, pilates để giúp cơ thể hấp thụ glucose tốt hơn.

Nếu bạn chưa quen với việc vận động, hãy bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ theo thời gian.

Kiểm soát cân nặng hợp lý

Nếu bạn thừa cân béo phì, việc giảm 5-7% trọng lượng cơ thể có thể cải thiện đáng kể độ nhạy insulin và giảm nguy cơ tiến triển thành tiểu đường. Hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc tập thể dục thường xuyên để đạt được mục tiêu cân nặng một cách bền vững. Tránh các phương pháp giảm cân cấp tốc vì chúng có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng

Chất lượng giấc ngủ và mức độ căng thẳng có ảnh hưởng lớn đến tình trạng kháng insulin. Việc ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm hoặc thường xuyên bị căng thẳng có thể làm đường huyết tăng cao. Để cải thiện tình trạng này:

• Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, duy trì thời gian ngủ cố định.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
• Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu, yoga để giảm căng thẳng.

Duy trì thái độ tích cực và theo dõi sức khỏe định kỳ

Chẩn đoán tiền tiểu đường không có nghĩa là bạn sẽ chắc chắn mắc tiểu đường type 2, mà đây là dấu hiệu cảnh báo để bạn thay đổi lối sống kịp thời. Duy trì thái độ tích cực, kiên trì với những thay đổi lành mạnh sẽ giúp bạn kiểm soát tốt sức khỏe. Bên cạnh đó, hãy thăm khám bác sĩ định kỳ để theo dõi diễn biến bệnh và có những điều chỉnh phù hợp trong chế độ sinh hoạt.

Áp dụng 6 điều nên làm ngay khi bị chẩn đoán mắc tiền tiểu đường trên không chỉ giúp bạn kiểm soát tiền tiểu đường mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính khác. Điều quan trọng nhất là bạn cần bắt đầu thay đổi ngay từ hôm nay để bảo vệ sức khỏe lâu dài.