6 đối tượng dễ bị thiếu canxi nên bổ sung ngay

Canxi là một trong những khoáng chất thiết yếu đối với sức khỏe con người, đặc biệt là trong việc duy trì sự chắc khỏe của xương và răng. Tuy nhiên, cơ thể không thể tự tổng hợp canxi mà phải lấy từ nguồn thực phẩm hoặc dược phẩm. Hằng ngày, một lượng canxi bị mất đi qua mồ hôi và hệ bài tiết, vì vậy, việc bổ sung đủ canxi là rất quan trọng. Dưới đây là 6 nhóm đối tượng dễ bị thiếu hụt canxi và cần chú ý bổ sung:

Trẻ em và thanh thiếu niên

Trẻ em và thanh thiếu niên là những đối tượng dễ bị thiếu hụt canxi nhất, bởi ở lứa tuổi này, cơ thể đang trong giai đoạn phát triển xương và răng. Nếu thiếu canxi trong thời kỳ này, trẻ có thể gặp phải các vấn đề như suy dinh dưỡng, còi xương, chậm lớn và không đạt được chiều cao tối ưu.

Nhu cầu canxi của trẻ em và thanh thiếu niên thường dao động từ 800 - 1200 mg mỗi ngày. Để đảm bảo sự phát triển toàn diện, việc bổ sung canxi đều đặn là điều cần thiết. Cha mẹ nên cho trẻ bổ sung canxi định kỳ từ 2 đến 3 đợt mỗi năm, mỗi đợt kéo dài từ 3 đến 4 tuần. Đồng thời, trẻ cũng cần được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm để hấp thụ vitamin D, giúp tăng cường quá trình chuyển hóa canxi trong cơ thể.

Người có chế độ ăn thiếu canxi

Một số người sống tại các quốc gia có chế độ ăn uống không đa dạng và nghèo dinh dưỡng, đặc biệt là ở các khu vực Đông Nam Á, Đông Á, Châu Phi và Nam Mỹ, thường dễ bị thiếu hụt canxi. Chế độ ăn uống tại những khu vực này thường không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Những người sống tại các khu vực này cần chú trọng bổ sung thêm canxi thông qua các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, sữa chua và các loại rau có lá xanh, hoặc sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi nếu cần thiết.

Người ăn chay

Những người ăn chay, đặc biệt là người ăn thuần chay, có nguy cơ thiếu hụt canxi do không tiêu thụ các sản phẩm từ sữa và thịt - những nguồn cung cấp canxi phổ biến. Tuy nhiên, có nhiều nguồn thực phẩm thực vật giàu canxi mà người ăn chay có thể tận dụng, chẳng hạn như sữa đậu nành, các loại hạt như hạnh nhân, các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, cải bó xôi, các loại quả như cam và quả mơ.

Ngoài ra, các loại thực phẩm chế biến từ đậu nành, bánh mì và ngũ cốc cũng có thể được bổ sung canxi để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của người ăn chay.

Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh

Phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh là một nhóm đối tượng đặc biệt dễ bị thiếu hụt canxi do sự suy giảm sản xuất hormone estrogen. Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ xương, và khi hormone này giảm sút, khả năng giữ canxi của cơ thể cũng bị suy yếu.

Ở giai đoạn này, phụ nữ cần bổ sung khoảng 1000 - 1200 mg canxi và 800 - 1000 IU vitamin D mỗi ngày để duy trì sức khỏe xương. Việc bổ sung thêm các sản phẩm chứa canxi và vitamin D từ thực phẩm hoặc dược phẩm là cần thiết để ngăn ngừa nguy cơ loãng xương và các vấn đề liên quan.

Người lớn tuổi

Tuổi tác là một yếu tố quan trọng khiến xương dễ bị mất canxi. Khi già đi, xương trở nên yếu ớt và dễ gãy hơn, đặc biệt là các vùng xương hông, xương cổ tay và xương cột sống. Thiếu canxi ở người lớn tuổi có thể dẫn đến tình trạng loãng xương, làm tăng nguy cơ chấn thương do gãy xương.

Người lớn tuổi cần bổ sung đủ lượng canxi hàng ngày để duy trì sức khỏe xương, phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm từ gãy xương. Canxi có thể được bổ sung từ các nguồn thực phẩm hoặc thông qua các sản phẩm bổ sung canxi theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Người mắc bệnh loãng xương và bị gãy xương

Loãng xương là một tình trạng bệnh lý phổ biến ở người già và phụ nữ sau mãn kinh. Đây là bệnh khiến xương mất đi mật độ canxi, trở nên giòn và dễ gãy. Người bệnh loãng xương cần bổ sung canxi để ngăn chặn sự tiến triển của bệnh và giảm nguy cơ gãy xương.

Đối với những người đã bị gãy xương, việc bổ sung canxi là cực kỳ quan trọng để giúp cơ thể tái tạo và hàn gắn các mảnh xương bị gãy. Canxi không chỉ hỗ trợ quá trình phục hồi xương mà còn tăng tốc quá trình lành vết thương, giúp người bệnh hồi phục nhanh chóng hơn.

Ngoài ra, những người mắc các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa như viêm ruột, bệnh celiac và không dung nạp lactose có thể bị giảm khả năng hấp thụ canxi, dẫn đến tình trạng thiếu hụt canxi. Những bệnh nhân này cần bổ sung canxi theo chỉ dẫn của bác sĩ để đảm bảo cung cấp đủ lượng khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Việc bổ sung canxi đúng cách và đủ liều lượng không chỉ giúp những đối tượng dễ bị thiếu canxi duy trì sức khỏe xương mà còn ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Điều quan trọng là cần cân nhắc bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm hoặc dược phẩm dưới sự giám sát của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.