7 sai lầm trước khi ngủ ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ

Ngủ là một hành động thường xuyên của con người, giúp con người phục hồi sức lao động, tinh thần sau một ngày dài làm việc, học tập và sinh hoạt. Tuy nhiên, nhiều người có thói quen xấu trước khi ngủ gây ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ.

Chọn gối không phù hợp

Người ngủ nghiêng cần một chiếc gối dày và chắc chắn để hỗ trợ tốt hơn cho đầu và cổ. Những người ngủ ngửa hoặc nằm sấp cần những chiếc gối mỏng hơn, mềm hơn. Bạn cũng cần vệ sinh ga trải giường thường xuyên để loại bỏ vi khuẩn có thể gây bệnh viêm phổi. Hãy giặt sạch ga trải giường của bạn ít nhất một lần một tuần bằng nước ấm để an toàn cho chất vải và sau đó cho chúng vào máy sấy ở nhiệt độ thấp nhé.

Sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ

Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà mọi người mắc phải là sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại thông minh, máy tính hoặc TV có thể làm tăng cường sự tỉnh táo và khiến bạn khó ngủ hơn.

Các chuyên gia có ý kiến ​​khác nhau về tác động của ánh sáng xanh và chứng rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, một yếu tố khác khiến người dùng thiết bị thao thức là nội dung được tiêu thụ trước khi đi ngủ. Tin tức trên mạng xã hội đôi khi có thể quá sôi động, đáng sợ, giật gân hoặc gây hoang mang, ảnh hưởng đến khả năng ngủ.

Đặt đồng hồ báo thức sớm và lặp lại nhiều lần

Nhiều người đặt nhiều báo thức một lúc hoặc báo lại nhiều lần để ngủ nhiều hơn vào buổi sáng. Tuy nhiên, thói quen này không những không mang lại lợi ích mà còn có những tác động tiêu cực, bởi nó làm gián đoạn giấc ngủ và dễ khiến cơ thể uể oải. Bạn nên thiết lập giờ đi ngủ và thời gian thức dậy nhất quán để tạo nhịp sinh học ổn định cho cơ thể.

Uống rượu, bia trước khi đi ngủ

Uống rượu vừa phải đôi khi có thể giúp bạn dễ ngủ hơn nhưng nó có thể khiến bạn khó chịu và mệt mỏi hơn khi thức dậy. Bia và rượu làm gián đoạn mô hình sóng não, gây ra giấc ngủ chập chờn. Nếu bạn muốn uống rượu, hãy uống một chút và thực hiện một số động tác giãn cơ và tư thế yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Uống cà phê trước khi đi ngủ

Chất caffeine kích thích trong cà phê có thể cản trở giấc ngủ ngon. Một số người nhạy cảm với caffeine và uống cà phê sáu giờ trước khi đi ngủ có thể làm giảm một giờ ngủ và tăng tính khó chịu. Hạn chế đồ uống có chứa caffeine sau 3 giờ hoặc 4 giờ chiều để tránh trằn trọc suốt đêm.

Ăn ngũ cốc hoặc đồ ngọt trước khi đi ngủ

Những chất này làm gián đoạn quá trình trao đổi chất, làm tăng lượng đường trong máu và gây căng thẳng cho các cơ quan điều hòa hormone trong cơ thể. Từ đó, chu kỳ giấc ngủ của bạn có thể bị ảnh hưởng và bạn sẽ thức dậy vào những thời điểm khác nhau trong khi ngủ do nồng độ hormone bị thay đổi lên xuống.

Dùng thuốc ngủ

Thuốc ngủ không giải quyết được nguyên nhân cơ bản của chứng mất ngủ. Nhiều nghiên cứu chuyên sâu về giấc ngủ cho thấy, sử dụng thuốc ngủ trong thời gian dài, ngay cả những loại thuốc được bác sĩ kê đơn cũng có thể gây hại cho sức khỏe. Trong thời gian ngắn, người bị mất ngủ có thể dùng thuốc ngủ. Nhưng theo thời gian, người bệnh sẽ trở nên phụ thuộc vào thuốc và tình trạng mất ngủ của họ sẽ trầm trọng hơn. Vì vậy, nếu bạn đã sử dụng thuốc ngủ trong một thời gian dài, hãy tìm lời khuyên từ bác sĩ về việc thiết lập lối sống phù hợp hơn để ngừng thuốc ngủ.

Nếu bạn duy trì những thói quen xấu gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, về lâu dài có thể dẫn đến những vấn đề nguy hiểm như trầm cảm, suy giảm chức năng nhận thức, tiểu đường… Vì vậy, hãy cố gắng ngủ theo phương pháp khoa học hơn để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe của bạn!