1 ngày ngủ 7 tiếng được không? Một ngày ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?

Trong nhịp sống bận rộn hiện nay, việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được. Vậy thời lượng ngủ 1 ngày duy trì khoảng 7 tiếng có được không? Hãy cùng tìm hiểu dưới góc độ khoa học để chủ động chăm sóc giấc ngủ của bản thân.

1 ngày ngủ 7 tiếng được không?

Có. Theo khuyến nghị của các tổ chức y tế uy tín như CDC (Hoa Kỳ) và Sleep Foundation, người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Trong đó, 7 tiếng được xem là mức ngủ tối thiểu chấp nhận được đối với phần lớn người trưởng thành khỏe mạnh.

Tuy nhiên, đây không phải là con số cố định cho tất cả mọi người. Nhu cầu ngủ có thể thay đổi tùy theo tuổi tác, tình trạng sức khỏe, mức độ hoạt động thể chất và căng thẳng tâm lý. Do đó, bên cạnh thời lượng, chất lượng giấc ngủ cũng là yếu tố quan trọng không kém.

Khi nào ngủ 7 tiếng là đủ?

Ngủ 7 tiếng mỗi ngày có thể được xem là đủ đối với những người trưởng thành có sức khỏe ổn định, ít căng thẳng và duy trì sinh hoạt điều độ. Điều quan trọng không chỉ nằm ở thời lượng mà còn ở chất lượng giấc ngủ, tức là giấc ngủ sâu, ít bị thức giấc giữa đêm và hoàn thành trọn vẹn các chu kỳ ngủ. Nếu sau khi thức dậy bạn cảm thấy tỉnh táo, tinh thần sảng khoái, không buồn ngủ hay uể oải vào ban ngày, điều đó cho thấy 7 tiếng ngủ đang đáp ứng tốt nhu cầu của cơ thể.

Khi nào ngủ 7 tiếng là chưa đủ?

Trong nhiều trường hợp như người lao động nặng, làm việc căng thẳng kéo dài hoặc vận động trí óc cường độ cao, ngủ 7 tiếng mỗi ngày vẫn chưa đáp ứng đủ nhu cầu phục hồi của cơ thể. Nếu dù ngủ đủ 7 tiếng nhưng vẫn xuất hiện các dấu hiệu như mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày, giảm khả năng tập trung hoặc hay cáu gắt, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang cần nhiều giấc ngủ hơn.

Một ngày ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?

Ngủ bao nhiêu tiếng 1 ngày là đủ? Nhu cầu ngủ không giống nhau ở mỗi độ tuổi và việc xác định thời lượng ngủ phù hợp sẽ giúp cơ thể phục hồi tốt hơn, duy trì sức khỏe thể chất, tinh thần và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Trẻ em và thanh thiếu niên

Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn người trưởng thành để hỗ trợ sự phát triển về thể chất và trí não.

• Trẻ sơ sinh nên ngủ 14 - 17 tiếng mỗi ngày;
• Trẻ 1 - 2 tuổi ngủ 11 - 14 tiếng;
• Trẻ 3 - 5 tuổi ngủ 10 - 13 tiếng;
• Trẻ 6 - 13 tuổi ngủ 9 - 11 tiếng;
• Thanh thiếu niên 14 - 17 tuổi nên ngủ 8 - 10 tiếng.

Giấc ngủ đủ giúp trẻ phát triển trí tuệ, cơ thể khỏe mạnh và ổn định cảm xúc.

Người trưởng thành (18 - 64 tuổi)

Người trưởng thành 1 ngày ngủ 7 tiếng được không? Nhóm đối tượng này trung bình cần khoảng 7 - 9 tiếng ngủ mỗi ngày để cơ thể phục hồi năng lượng, ổn định hormone, tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ. Ngủ đủ giấc còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường và hỗ trợ duy trì sức khỏe thể chất, tinh thần ổn định.

Người cao tuổi (65 tuổi trở lên)

Người cao tuổi vẫn cần khoảng 7 - 8 tiếng ngủ mỗi ngày, tuy nhiên giấc ngủ thường nông hơn, dễ bị gián đoạn và có thể cần bổ sung giấc ngủ ngắn ban ngày. Giấc ngủ đầy đủ giúp duy trì chức năng não, hạn chế tình trạng mệt mỏi, cải thiện sự tập trung và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Dấu hiệu cho thấy bạn ngủ chưa đủ giấc

Ngay cả khi bạn ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm, cơ thể vẫn có thể gửi những tín hiệu cảnh báo rằng giấc ngủ chưa thực sự đủ để phục hồi hoàn toàn. Điển hình như:

Thức dậy vẫn mệt mỏi, uể oải

Nguyên nhân của việc sáng ngủ dậy hay bị mệt mỏi ngay cả khi đã ngủ 7 tiếng thường do giấc ngủ không đủ sâu hoặc bị gián đoạn nhiều lần trong đêm, khiến cơ thể không hoàn thành đầy đủ các chu kỳ phục hồi. Dù đủ thời gian ngủ, não và cơ bắp vẫn chưa được nghỉ ngơi trọn vẹn.

Buồn ngủ, mất tập trung vào ban ngày

1 ngày ngủ 7 tiếng được không? Trong trường hợp vẫn buồn ngủ và giảm tập trung vào ban ngày, 7 tiếng ngủ có thể chưa đáp ứng đủ nhu cầu phục hồi của cơ thể. Khi giấc ngủ không đảm bảo chất lượng, não bộ không được phục hồi tối ưu, dẫn đến giảm khả năng tập trung, phản xạ chậm và dễ lơ đãng. Đây là dấu hiệu cho thấy 7 tiếng ngủ chưa đáp ứng nhu cầu thực tế của cơ thể.

Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt

Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ sâu ảnh hưởng đến vùng não kiểm soát cảm xúc, làm tăng căng thẳng và giảm khả năng kiểm soát tâm trạng. Điều này khiến bạn dễ nóng nảy, lo âu dù thời gian ngủ tưởng chừng đã đủ.

Hay thèm đồ ngọt hoặc ăn nhiều hơn bình thường

Ngủ không đủ làm rối loạn hormone leptin và ghrelin, hai hormone kiểm soát cảm giác no và đói. Kết quả là cơ thể có xu hướng thèm ăn, đặc biệt là thực phẩm giàu đường và năng lượng.

Đau đầu, nặng đầu sau khi thức dậy

Giấc ngủ kém chất lượng hoặc bị gián đoạn có thể ảnh hưởng đến quá trình điều hòa thần kinh và phục hồi não bộ. Điều này có thể gây cảm giác đau đầu, nặng đầu hoặc choáng nhẹ sau khi thức dậy.

Suy giảm trí nhớ và hiệu suất làm việc

Trong giấc ngủ, não bộ của con người xử lý và lưu trữ thông tin đã tiếp nhận trong ngày. Nếu ngủ chưa đủ sâu dù đủ 7 tiếng, quá trình này bị gián đoạn, dẫn đến giảm trí nhớ ngắn hạn và hiệu quả công việc.

Dễ mắc bệnh vặt, sức đề kháng kém

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Ngủ không đủ chất lượng khiến cơ thể giảm khả năng chống lại vi khuẩn, virus, làm bạn dễ cảm lạnh hoặc mệt mỏi kéo dài.

Bí quyết giúp ngủ nhanh và sâu hơn

1 ngày ngủ 7 tiếng được không phụ thuộc vào chất lượng giấc ngủ. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể áp dụng một số bí quyết đơn giản giúp ngủ nhanh hơn và duy trì giấc ngủ sâu suốt đêm như:

Duy trì giờ ngủ - giờ thức cố định mỗi ngày

Việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định, kích thích cơ thể tiết melatonin đúng thời điểm. Nhờ đó, bạn dễ buồn ngủ hơn và giấc ngủ diễn ra sâu, liền mạch hơn.

Tránh xa thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính làm ức chế melatonin - hormone gây buồn ngủ. Khi giảm tiếp xúc màn hình ít nhất 30 - 60 phút trước khi ngủ, não bộ sẽ dễ bước vào trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên.

Tạo không gian ngủ yên tĩnh, tối và mát

Môi trường ngủ phù hợp giúp hệ thần kinh thư giãn và giảm kích thích giác quan. Thói quen “vệ sinh giấc ngủ” như để phòng ngủ tối, thoáng và yên tĩnh giúp cơ thể nhanh chóng chuyển sang giai đoạn ngủ sâu.

Tránh ăn quá no hoặc uống nhiều nước trước giờ ngủ

Ăn khuya hoặc uống nhiều nước khiến hệ tiêu hóa và bàng quang phải hoạt động liên tục, làm giấc ngủ dễ bị gián đoạn. Một bữa tối nhẹ, cách giờ ngủ 2 - 3 tiếng sẽ giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ và có thời gian nghỉ ngơi chất lượng hơn.

Hạn chế cà phê, trà và đồ uống chứa caffeine vào buổi chiều tối

Caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương và có thể tồn tại trong cơ thể nhiều giờ. Vì vậy, bạn nên tránh sử dụng thức uống này sau 15h - 16h, để vào buổi tối não bộ dễ thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Thư giãn cơ thể và tinh thần trước khi ngủ

Các hoạt động như đọc sách nhẹ, nghe nhạc êm dịu, hít thở sâu hoặc giãn cơ giúp giảm căng thẳng thần kinh. Khi tâm trí được thả lỏng, cơ thể bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

1 ngày ngủ 7 tiếng được không? Nhìn chung, ngủ 7 tiếng mỗi ngày có thể đủ với nhiều người trưởng thành khỏe mạnh, nếu đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh. Tuy nhiên, nhu cầu ngủ có thể khác nhau tùy độ tuổi, thể trạng và mức độ hoạt động. Vì thế bạn hãy lắng nghe cơ thể và xây dựng kế hoạch ngủ nghỉ phù hợp, đảm bảo sức khỏe lâu dài.