Ăn bơ có mất ngủ không? Trái cây nào tránh ăn trước khi ngủ?

Ăn bơ có mất ngủ không là câu hỏi nhận được nhiều sự quan tâm, chú ý từ bạn đọc vì quả bơ là loại trái cây được nhiều người yêu thích bởi độ ngậy béo, thơm ngon. Để biết liệu ăn bơ buổi tối có gây mất ngủ hay không, bạn hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tham khảo ngay những chia sẻ dưới đây.

Giải đáp: Ăn bơ có mất ngủ không?

Quả bơ được biết đến là một loại siêu thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe bởi hàm lượng dồi dào magie, kali, chất béo thực vật,… Vậy ăn bơ có mất ngủ không? Tuy rằng trong bơ có các chất hỗ trợ giấc ngủ như magie và kali, tryptophan,… nhưng nếu ăn bơ buổi tối có thể khiến bạn bị mất ngủ, nguyên nhân là do:

Hàm lượng tryptophan trong quả bơ cao

Ăn bơ có mất ngủ không? Câu trả lời là có, theo các chuyên gia dinh dưỡng, tác nhân chính khiến quả bơ gây mất ngủ đến từ việc hàm lượng tryptophan trong thực phẩm này khá cao. Khi vào cơ thể, tryptophan sẽ được chuyển hóa thành chất dẫn truyền xung thần kinh là melatonin và serotonin. Cả 2 chất này đều thúc đẩy cảm giác buồn ngủ nên khi thiếu hụt tryptophan, bạn dễ rơi vào trạng thái chán nản, buồn bã, gặp vấn đề về trí nhớ,…

Tuy nhiên, vì sao quả bơ cung cấp tryptophan nhưng lại gây mất ngủ? Cơ thể chúng ta thực chất không thể tự sản sinh tryptophan nên loại axit amin này cần được cung cấp thông qua thực phẩm, trong đó, thịt, cá, hải sản, sữa, đậu, các loại hạt,… chứa nhiều tryptophan nhất. Việc ăn bơ có mất ngủ không phụ thuộc khá nhiều vào hoạt chất này vì khi cung cấp quá nhiều có thể gây ức chế, dẫn đến mất ngủ, rối loạn giấc ngủ,…

Quả bơ chứa nhiều chất béo

Thêm một lý giải nữa cho thắc mắc ăn bơ có mất ngủ không, đó là bơ chứa hàm lượng chất béo tương đối cao nên làm tăng nguy cơ ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ. Khi nạp cùng lúc nhiều chất béo từ quả bơ, quá trình tiêu hóa của bạn có thể bị chậm lại, từ đó dẫn đến hiện tượng đầy bụng, chướng bụng,… gây mất ngủ.

Tuy nhiên cũng cần ghi nhận axit béo không bão hòa đơn trong quả bơ có tác dụng giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, nhồi máu cơ tim,… tốt cho sức khỏe khi ăn đúng thời điểm, đúng cách.

Ăn bơ có mất ngủ không? Bơ khiến bạn tiêu hóa chậm hơn

Nếu bạn đang phân vân không biết ăn bơ có mất ngủ không thì câu trả lời là có, nguyên nhân đến từ việc hàm lượng chất béo cao trong bơ gây áp lực đối với hệ tiêu hóa, khiến quá trình tiêu hóa chậm lại và dẫn đến mất ngủ. Chất béo cao trong bơ cũng cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, có thể khiến bạn rơi vào trạng thái tràn đầy năng lượng, cơn buồn ngủ cũng đến muộn hơn so với thông thường.

Bên cạnh đó, lượng kali cao trong quả bơ cũng có thể gây tình trạng đầy hơi, khó tiêu và những vấn đề khác về đường ruột. Do đó, bạn nên phân bố thời gian ăn quả bơ hợp lý, không nên ăn quá nhiều trong thời gian ngắn và ăn đúng cách để bảo vệ sức khỏe và tránh ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của mình.

Tóm lại, chia sẻ về thắc mắc ăn bơ có mất ngủ không, các chuyên gia đều khuyến cáo trước khi đi ngủ bạn không nên ăn quá nhiều hoặc không nên ăn bơ để hệ tiêu hóa làm việc nhẹ nhàng hơn, tốc độ tiêu hóa ổn định cho cảm giác ngủ ngon, dễ chịu hơn.

Những loại trái cây nào có thể gây mất ngủ?

Ngoài việc ăn bơ có mất ngủ không, bạn cũng cần tìm hiểu và hạn chế ăn những loại quả dễ gây rối loạn giấc ngủ khác, điển hình như:

• Quả xoài: Xoài là loại quả có lượng đường và chất béo tương đối cao nên nếu ăn quá nhiều, đặc biệt vào buổi tối sẽ khiến đường huyết tăng cao, gây nên các triệu chứng như mất ngủ, khó ngủ, ngủ chập chờn,…
• Quả dứa: Dứa có vị chua ngọt rất ngon nhưng cần tránh ăn trước khi đi ngủ vì lượng đường cao trong loại trái cây này có thể khiến bạn bị mất ngủ. Không chỉ vậy, lượng axit cao trong dứa cũng khiến dạ dày khó chịu khi ngủ.
• Quả cam: Các chuyên gia luôn khuyến cáo không nên uống nước cam vào buổi tối vì thức uống này gây lợi tiểu, sinh dịch, dễ khiến bạn tiểu đêm nhiều lần ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ.
• Quả na (mãng cầu): Đây là loại quả chứa khá nhiều vitamin C, chất xơ và chất khoáng nhưng nếu ăn nhiều trước khi đi ngủ cũng sẽ khiến lượng đường nạp vào cơ thể tăng đột biến, tăng nguy cơ tích tụ đường ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nhất là bệnh nhân bị tiểu đường.

Không nên làm gì trước khi ngủ?

Để giấc ngủ được ngon và sâu giấc hơn, bạn nên tránh làm những điều dưới đây trước khi lên giường ngủ.

• Hút thuốc lá: Cũng giống như caffeine, chất nicotin có trong thuốc lá cũng kích thích cơ thể tỉnh táo hơn, tăng nhịp tim và tăng huyết áp, kích thích hoạt động của não bộ và dẫn đến mất ngủ.
• Tập thể dục: Việc tập thể dục nói chung rất có lợi cho sức khỏe nhưng nếu tập luyện ngay trước giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn, trằn trọc lâu nhưng không ngủ được.
• Uống quá nhiều nước: Uống một chút nước trước khi ngủ sẽ tốt hơn cho sức khỏe nhưng nếu uống quá nhiều, bạn có thể sẽ phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh đấy.
• Ngủ ngắn vào ban ngày: Ban ngày bạn có thể dành ra 30 – 45 phút để nghỉ ngơi, chuẩn bị cho những giờ làm việc, học tập buổi chiều nhưng nếu bạn ngủ ngắn quá nhiều, ngủ trưa 1 – 2 giờ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối, dễ gây khó ngủ, mất ngủ hơn.

Hy vọng qua những chia sẻ trên từ Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn bơ có mất ngủ không. Tuy rằng bơ nói riêng và trái cây nói chung rất tốt cho sức khỏe nhưng bạn không nên ăn quá nhiều, nhất là trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn, cảm giác thoải mái, dễ chịu hơn vào sáng sớm hôm sau khi thức dậy.