Ăn gì tốt cho tóc? Top 14 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe

Ăn gì tốt cho tóc là câu hỏi nhận được đông đảo sự quan tâm từ bạn đọc, nhất là chị em phụ nữ. Dưới đây là tổng hợp 14 thực phẩm nên ăn để cải thiện độ chắc khỏe, óng ả tự nhiên của mái tóc chị em không nên bỏ qua.

Muốn tóc chắc khỏe hãy ăn trứng

Một trong những thực phẩm rất tốt cho tóc mà bạn không nên bỏ qua là trứng. Hàm lượng protein và biotin cao có trong trứng giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc, từ đó mái tóc sẽ chắc khỏe, bóng mượt hơn. Ăn gì tốt cho tóc? Khi thường xuyên ăn trứng, bạn sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời như:

• Trứng bổ sung protein cần thiết giúp nang tóc phát triển khỏe mạnh, giảm thiểu tình trạng gãy rụng tóc do thiếu hụt protein.
• Biotin trong trứng là những yếu tố quan trọng để kích thích sản xuất keratin hỗ trợ mái tóc thêm khỏe mạnh, bóng khỏe tự nhiên và mọc dài, dày hơn.

Các loại quả mọng

Ăn gì tốt cho tóc? Quả mọng là thực phẩm rất tốt cho tóc bởi khả năng cung cấp dồi dào vitamin kích thích sự phát triển của tóc. Trong đó nổi trội nhất phải kể đến thành phần vitamin C với đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ các tế bào nang tóc thêm khỏe mạnh và chống lại sự tác động của gốc tự do.

Theo đó, mỗi cốc quả mọng (khoảng 144g) có thể cung cấp lên đến 141% nhu cầu vitamin C hàng ngày của người trưởng thành. Lượng vitamin C dồi dào này là yếu tố chính thúc đẩy sản sinh collagen giúp tóc giảm gãy rụng hiệu quả, mái tóc trở nên mềm mượt hơn.

Cải bó xôi

Giải đáp về việc ăn gì tốt cho tóc, các bác sĩ dinh dưỡng cho biết để tóc chắc khỏe và bóng đẹp tự nhiên, bạn nên thêm cải bó xôi vào chế độ ăn uống hàng ngày bởi đây là loại rau lành mạnh với hàm lượng folate, sắt, vitamin A và C cực dồi dào. Tất cả những thành phần dinh dưỡng này của cải bó xôi sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh và đồng đều của mái tóc. Thêm rau cải bó xôi vào bữa ăn sẽ giúp các tuyến bã nhờn ở da đầu hoạt động ổn định, giữ da đầu đủ độ ẩm cần thiết và mái tóc bóng khỏe.

Ăn gì tốt cho tóc? Các loại cá béo

Nói đến thực phẩm tốt cho tóc bạn không nên bỏ qua cá béo, điển hình như cá hồi, cá trích, cá thu,… Những loại cá này đều chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng hỗ trợ mọc tóc dài và dày hơn trong thời gian ngắn.

Không chỉ vậy, đây còn là nguồn axit béo omega-3 cực dồi dào hỗ trợ giảm rụng tóc, tăng mật độ tóc và độ mềm mượt, óng ả của mái tóc. Một nghiên cứu đã chứng minh các loại cá béo có khả năng giảm đáng kể sự rụng tóc, tăng cường phát triển nang tóc, giải quyết hiệu quả tình trạng tóc thưa, chân tóc yếu,…

Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm quen thuộc và ngoài tốt cho sức khỏe còn có nhiều lợi ích tuyệt vời cho mái tóc. Khi được hỏi ăn gì tốt cho tóc, nhiều chuyên gia cho biết hàm lượng beta-caroten dồi dào trong khoai lang rất tốt cho mái tóc, tăng cường các nang tóc và cải thiện hiệu quả độ chắc khỏe của tóc.

Quả bơ

Bơ không chỉ là thực phẩm ngon và bổ dưỡng mà còn là nguồn cung cấp dồi dào axit béo tự nhiên cho làn da, mái tóc. Hàm lượng vitamin E cao được tìm thấy trong quả bơ được chứng minh có thể thúc đẩy sự phát triển của mái tóc, giúp tóc thêm chắc khỏe, bóng mượt hơn.

Với mỗi quả bơ trung bình đã có thể cung cấp đến 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày của người trưởng thành. Một khảo sát diện rộng cho thấy những người thường xuyên ăn quả bơ có tốc độ mọc lại tóc nhanh chóng hơn, tóc cũng khỏe mạnh và ít rụng hơn.

Quả hạch rất tốt cho tóc

Các loại quả hạch nói chung đều thơm ngon, hấp dẫn và chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho mái tóc, đặc biệt là nang tóc. Nếu bạn thắc mắc ăn gì tốt cho tóc thì không nên bỏ qua quả hạch trong chế độ ăn uống hàng ngày đâu đấy.

Với mỗi 28g hạnh nhân có thể cung cấp đến 37% nhu cầu vitamin E cho cơ thể, hỗ trợ nang tóc khỏe mạnh và tóc mọc nhanh hơn, dày và dài hơn. Việc bổ sung quả hạch vào thực đơn ăn uống còn giúp giảm rụng tóc – vấn đề khiến nhiều chị em tự ti.

Ăn gì tốt cho tóc? Nên ăn hàu

Hàu là thực phẩm cung cấp rất nhiều kẽm và chất khoáng cần thiết cho cơ thể. Trong đó, lượng kẽm dồi dào trong hàu có tác dụng hỗ trợ chu kỳ sửa chữa và phát triển của mái tóc, từ đó tóc thêm chắc khỏe và giảm rõ rệt tình trạng rụng tóc. Do đó, nếu bạn chưa biết ăn gì tốt cho tóc thì hãy duy trì ăn hàu mỗi tuần 2 – 3 lần.

Các loại hạt

Các loại hạt có khả năng cung cấp hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng cần cho cơ thể nói chung và nang tóc nói riêng, đặc biệt là hàm lượng cao vitamin E, kẽm và selen. Trong 28g hạt hướng dương có thể đáp ứng đến 50% nhu cầu vitamin E cho cơ thể, ngoài ra lượng vitamin B cũng rất có lợi cho mái tóc của bạn.

Ớt ngọt

Ớt ngọt được đánh giá là một trong những thực phẩm giàu vitamin C hàng đầu, đem lại nhiều lợi ích cho sự phát triển của tóc. Trên thực tế, mỗi quả ớt chuông vàng có thể cung cấp gấp 5.5 lần vitamin C so với một quả cam. Khi thường xuyên ăn ớt ngọt, bạn đáp ứng đầy đủ vitamin C cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ nang tóc khỏe hơn, kích thích mọc tóc dày và dài.

Tôm

Các chuyên gia khi chia sẻ về việc ăn gì tốt cho tóc đều nhận định tôm chứa nhiều dinh dưỡng và giúp mái tóc chắc khỏe hơn. Thực phẩm này chứa nhiều protein, vitamin B, kẽm, sắt, vitamin D có lợi cho sự hình thành và phát triển của sợi tóc. Ngoài khả năng giúp tóc bóng khỏe, tôm còn kích thích mọc tóc tốt hơn, cải thiện hiệu quả tình trạng rụng tóc, hói đầu khi còn trẻ,…

Các loại đậu

Nếu bạn chưa biết ăn gì tốt cho tóc thì rất nên thêm các loại đậu vào chế độ ăn uống đấy. Nhóm thực phẩm này cung cấp dồi dào protein cho cơ thể, có khả năng thúc đẩy nang tóc khỏe mạnh và phục hồi tóc hiệu quả hơn. Bạn có thể dùng đậu để nấu súp, chè, hầm canh, nấu chung với gạo ăn hàng ngày,… để tăng cường các loại đậu trong bữa ăn.

Đậu nành

Các nghiên cứu cho thấy đậu nành rất tốt cho sự phát triển của mái tóc, cả về độ dày và dài. Theo đó, hàm lượng protein, kẽm và vitamin trong đậu nành thúc đẩy sợi tóc mọc nhanh chóng hơn, ngoài ra còn cải thiện tình trạng xơ rối, gãy rụng nhiều ở tóc uốn nhuộm nhiều.

Các loại thịt đỏ

Thịt đỏ là thực phẩm rất được ưa chuộng trong chế độ ăn uống của nhiều người bởi hàm lượng dinh dưỡng cao. Không dừng lại ở đó, thịt đỏ cũng được chứng minh có nhiều lợi ích với mái tóc khi chứa nhiều protein – thành phần không thể thiếu để kích thích sản sinh keratin giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt tự nhiên.

Trên đây là 14 thực phẩm có lợi cho tóc, hy vọng đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn gì tốt cho tóc. Ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống bạn cũng nên điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học như đi ngủ sớm, hạn chế stress,… để tránh tình trạng rụng tóc, tóc thưa thiếu tự tin.