Bật mí cách giảm LDL cholesterol trong máu không phải ai cũng biết

Cách giảm LDL cholesterol vẫn luôn là chủ đề được nhiều độc giả quan tâm. Trước khi tìm hiểu về cách làm giảm LDL cholesterol, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu sơ qua về LDL cholesterol bạn nhé.

Tổng quan về LDL cholesterol

Cholesterol bao gồm 3 thành phần chính bao gồm LDL cholesterol, HDL cholesterol và triglyceride. Trong đó, LDL cholesterol là một loại cholesterol xấu.

Sở dĩ, LDL cholesterol được coi là cholesterol xấu bởi lượng cholesterol LDL dư thừa sẽ tạo thành mảng bám, mảng bám tích tụ lâu ngày trong động mạch sẽ gây xơ vữa hoặc xơ cứng động mạch - một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau tim, đột quỵ và tử vong.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, LDL cholesterol trong máu chịu sự chi phối và tác động của rất nhiều yếu tố. Các yếu tố ảnh hưởng đến LDL cholesterol trong máu có thể kể đến như:

• Chế độ ăn uống thiếu khoa học và lành mạnh: Các nghiên cứu chỉ ra rằng, việc dung nạp quá nhiều chất béo, bao gồm chất béo chuyển hóa và chất béo bão hoà là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến cho mức LDL cholesterol trong máu tăng cao. Một số loại thực phẩm nếu ăn nhiều có thể khiến mức LDL cholesterol trong máu tăng lên như thịt mỡ, thịt đỏ, thức ăn nhanh,…
• Cân nặng mất kiểm soát: Thừa cân, béo phì tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm, trong đó có tăng LDL cholesterol trong máu.
• Ít vận động: Do tính chất công việc hoặc do lối sống hiện nay, nhiều người trẻ ít tập luyện thể dục thể thao, thậm chí là hầu như không vận động. Điều này cũng có thể là yếu tố nguy cơ khiến cho các acid béo bão hoà trong cơ thể thăng lên, LDL cholesterol cũng cao hơn.

• Hút thuốc lá: Hút thuốc lá hoặc sử dụng các sản phẩm thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến phổi mà còn làm giảm mức HDL cholesterol. .
• Tiền sử gia đình: Nếu bạn sinh ra trong gia đình có thành viên mắc cholesterol cao, bạn sẽ có nguy cơ gặp phải tình trạng này cao hơn bình thường.
• Tuổi tác: Tuổi tác cũng là một trong những yếu tố chi phối chỉ số LDL cholesterol. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, tuổi càng cao, mức cholesterol sẽ có xu hướng tăng lên một cách tự nhiên.
• Các vấn đề sức khoẻ khác: Một số bệnh lý có thể là nguyên nhân khiến LDL cholesterol trong máu cao bao gồm tiểu đường, bệnh thận mãn tính,... Ngoài ra, việc sử dụng một số loại thuốc điều trị bệnh cũng có thể khiến mức LDL cholesterol trong máu tăng lên.

Chỉ số LDL cholesterol cao liên quan đến bệnh lý nào?

Nồng độ LDL cholesterol tăng cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch bao gồm:

Bệnh mạch vành

LDL cholesterol trong máu tăng cao có thể là nguyên nhân chính gây bệnh mạch vành và người bệnh có nguy cơ tử vong cao do nhồi máu cơ tim.

Cơ chế bệnh sinh: LDL cholesterol dư thừa sẽ kết hợp với một số chất khác hình thành mảng xơ vữa trong lòng động mạch. Các mảng xơ vữa này khiến cho các động mạch nuôi tim bị thu hẹp tại vị trí có mảng xơ vữa dẫn đến lưu lượng máu đến cơ tim bị giảm hoặc ngừng đột ngột do tắc nghẽn một phần hoặc tắc nghẽn toàn phần. Lúc này, người bệnh có thể xuất hiện các cơn đau thắt ngực khi lưu lượng máu đến tim giảm hoặc nhồi máu cơ tim nếu mạch máu bị tắc nghẽn hoàn toàn.

Bệnh mạch máu não

Bệnh mạch máu não là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tàn tật và tử vong. Các bệnh mạch máu não thường gặp có thể kể đến như đột quỵ do xuất huyết, đột quỵ do thiếu máu cục bộ và các cơn thiếu máu thoáng qua.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, LDL cholesterol trong máu tăng cao cùng với một số chất khác tích tụ trong động mạch hình thành mảng bám gây tắc nghẽn động mạch máu não, từ đó làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Bệnh động mạch ngoại biên

Ngoài bệnh lý ở tim, mảng bám do LDL cholesterol dư thừa tích tụ còn có thể gây ra các triệu chứng ở cánh tay, chân và các khu vực khác, được gọi chung là bệnh động mạch ngoại biên.

Căn bệnh này xảy ra khi quá trình xơ vữa diễn ra ở động mạch đưa máu đến các chi. Người bệnh có thể có các triệu chứng như đau nhức bắp chân khi đi bộ, đau giảm khi nghỉ ngơi, chuột rút, vết thương hở ở chân lâu lành, thay đổi màu da ở tay và chân.

Cách giảm LDL cholesterol

Như đã trình bày phía trên, LDL cholesterol trong máu tăng cao gây ra không ít các vấn đề sức khỏe. Đây là lý do mà không ít độc giả quan tâm đến cách làm giảm LDL cholesterol.

Theo các chuyên gia, một trong những cách giảm LDL cholesterol hiệu quả đó chính là thay đổi và duy trì chế độ ăn uống, lối sống khoa học, lành mạnh.

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh

Để giảm LDL cholesterol trong máu, việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là điều vô cùng cần thiết. Theo đó:

• Người có chỉ số mỡ máu cao cần hạn chế ăn các loại thực phẩm có chứa chất béo bão hoà như thịt đỏ, thịt lợn, các loại da gia cầm, các sản phẩm từ sữa. Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các loại chất béo này chỉ nên chiếm dưới 7% trong khẩu phần ăn uống của bạn.
• Bổ sung chất xơ hoà tan: Các loại trái cây, rau củ hay ngũ cốc được chứng minh là nguồn chất xơ tuyệt vời giúp đào thải lượng cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể qua phân.
• Bổ sung các loại thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh như cá, bơ, các loại hạt,… vào khẩu phần ăn hàng ngày giúp giảm lượng LDL cholesterol trong máu xuống mức thấp.

Duy trì lối sống lành mạnh và khoa học

Một lối sống lành mạnh và khoa học sẽ rất cần thiết cho những đối tượng có LDL cholesterol trong máu tăng cao. Theo đó:

• Nếu bạn đang thừa cân, lượng mỡ dư thừa trong cơ thể nhiều, bạn nên giảm cân để giảm lượng cholesterol xấu bởi ở người thừa cân LDL cholesterol cũng cao hơn.
• Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao để giữ cân nặng ở mức ổn định, lượng máu trong cơ thể cũng lưu thông tốt hơn. Cùng với đó, việc tập thể dục thường xuyên cũng được chứng minh là có tác dụng làm giảm lượng LDL cholesterol xấu trong cơ thể.
• Bỏ thuốc lá: Bỏ thuốc là không chỉ giúp giảm LDL cholesterol trong cơ thể mà còn giúp phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch và phổi.

Thăm khám sức khỏe định kỳ

Theo các chuyên gia, bất cứ ai cũng nên tiến hành kiểm tra sức khỏe định kỳ 1 - 2 lần/năm để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe bất thường nếu có, trong đó bao gồm tăng LDL cholesterol trong máu. Điều này giúp bạn có hướng can thiệp điều trị kịp thời trong trường hợp cần thiết.

Trên đây là toàn bộ những thông tin cơ bản xoay quanh chủ đề cách giảm LDL cholesterol mà Nhà Thuốc Long Châu đã tổng hợp để chia sẻ đến quý độc giả. Hy vọng, qua những chia sẻ hôm nay, bạn đọc sẽ hiểu rõ hơn về LDL cholesterol và cách giảm LDL cholesterol. Cảm ơn bạn đọc đã luôn tin tưởng và đồng hành cùng Nhà thuốc Long Châu.