Bị đau lưng có nên tập yoga? Chữa đau lưng bằng yoga

Chứng đau lưng ngày nay không chỉ có ở lứa tuổi trung niên, về già mà còn xuất hiện ở những người trẻ do đặc tính công việc ngồi nhiều hoặc mang vác vật nặng thường xuyên. Khi bị đau lưng, nhiều người vẫn không muốn từ bỏ thói quen tập yoga nhưng vẫn lo sợ liệu tập luyện bộ môn này có ảnh hưởng gì xấu đến cơ thể và sức khỏe không. Tuy nhiên, họ lại không hề biết rằng, nếu áp dụng yoga đúng cách sẽ cải thiện rất tốt tình trạng đau lưng. 

Bị đau lưng có nên tập yoga? 

Đừng quá bất ngờ nếu câu trả lời là có. Khi bị đau lưng, bạn hoàn toàn có thể sử dụng bổ môn này như một liều thuốc giảm đau hiệu quả. Bản chất của tình trạng đau lưng là do các đốt sống lưng bị chèn ép bởi áp lực từ cơ thể trong thời gian dài, hoặc căng cứng do duy trì một tư thế quá lâu. Vì vậy, các bài tập căng giãn cơ thể một cách nhẹ nhàng sẽ làm giảm đáng kể các cơn đau và giúp kéo giãn xương cột sống. Điều này giúp giảm áp lực lên xương đĩa đệm và giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép. Hơn nữa, người bệnh tập yoga thường xuyên cũng có thể giải tỏa tâm lý căng thẳng, lo lắng rất tốt. Bệnh nhân đau lưng do mang thai cũng có thể áp dụng phương pháp tập luyện này. 

Tuy nhiên, vẫn có những người phản ánh rằng việc tập yoga khiến tình trạng đau lưng tiến triển nặng nề hơn. Tình trạng này có thể là do bạn tập luyện sai kỹ thuật, hoặc mới tập luyện nên chưa quen với việc cơ thể bị kéo giãn. Trong trường hợp này, bạn nên xem xét lại dáng tập của bản thân và lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng hơn, phù hợp với thể trạng của bản thân mình. 

Bị đau lưng có nên tập yoga? 

Các bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả 

Nếu còn nghi ngờ về công dụng tuyệt vời của yoga trong việc giảm thiểu chứng đau lưng, bạn có thể tự mình kiểm chứng bằng các bài tập sau: 

Tư thế rắn hổ mang 

Đây là bài tập đơn giản, phù hợp với những người mới tập. Động tác này sẽ tác động toàn diện lên cột sống, kéo căng từ đốt sống cổ tới đốt sống lưng. Toàn bộ vùng cơ lưng cũng được thư giãn tối đa, từ đó, xoa dịu cảm giác đau lưng một cách nhanh chóng. 

Cách thực hiện: 

• Bước 1: Bạn nằm úp người trên tấm thảm, hít thở đều đặn kết hợp thả lỏng toàn bộ cơ thể. 
• Bước 2: Hai bàn tay úp xuống sàn và để ngay dưới vai. Hai chân đặt song song, khép sát vào nhau, lòng bàn chân hướng lên trần nhà.
• Bước 3: Bạn dùng bàn tay ấn mạnh xuống sàn để đẩy phần thân trên lên cao, từ khung xương chậu đến cả vai, cổ và đầu.
• Bước 4: Ngẩng cao đầu kết hợp kéo vai về phía sau để phần ngực được mở rộng hết cỡ. Đồng thời, mắt hướng nhìn lên một góc 45 độ.
• Bước 5: Bạn siết chặt hông và bụng, cố gắng giữ nguyên tư thế trong 15 - 20 giây rồi hạ tay xuống, nằm úp như ban đầu. 

Tư thế rắn hổ mang giúp giảm đau lưng hiệu quả 

Tư thế con mèo - con bò

Ngay cả trong trị liệu, nhiều chuyên gia cũng sử dụng bài tập này để cải thiện chứng đau lưng cho bệnh nhân. Tư thế này rất phù hợp với những người phải ngồi làm việc trong thời gian dài, do nó tác động trực tiếp lên cột sống và làm giãn cột sống nhẹ nhàng. 

Cách thực hiện: 

• Bước 1: Bạn quỳ gối, hai tay chống xuống đất sao cho thân hình song song với mặt đất và chân tay tạo với mặt đất một góc 90 độ. 
• Bước 2: Bạn mở rộng ngực, đẩy phần ngực về phía trước, mông và hông thấp xuống dưới rồi duy trì tư thế này trong 5 - 7 giây. 
• Bước 3: Thả lỏng cơ thể rồi đẩy lưng lên trên tạo thành dáng vòm lên và giữ trong 5 - 7 giây tiếp theo. 
• Bước 4: Trong quá trình tập, bạn hít thở đều đặn, rồi đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu. 

Bài tập con mèo - con bò là tư thế yoga nổi tiếng 

Tư thế cây cầu 

Bài tập này có tác dụng tích cực trong việc giải phóng áp lực lên các đốt sống lưng, làm tăng khả năng chịu đựng cho các cơ. Bài tập này hoàn toàn phù hợp với cả những trường hợp người tập bị đau lưng do thoát vị đĩa đệm, gai cột sống hay thoái hóa cột sống,... đều có thể thực hành bài tập này. 

Cách thực hiện: 

• Bước 1: Nằm ngửa trên tấm thảm tập yoga, hai tay đặt xuôi theo cơ thể. 
• Bước 2: Bạn co đầu gối hai chân lên, bàn chân dang rộng bằng vai.
• Bước 3: Hít vào thở ra đều đặn, kết hợp với sức của chân đẩy phần lưng dưới lên sao cho lưng, chân và đầu gối tạo thành một đường thẳng. 
• Bước 4: Giữ tư thế trong 7 giây rồi đưa cơ thể về trạng thái ban đầu. 

Tư thế cây cầu rất dễ thực hiện 

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã giải đáp được thắc mắc: “Bị đau lưng có nên tập yoga?”. Bạn nên áp dụng 3 bài tập trên để cải thiện tình trạng đau lưng của mình nhé! 

Thu Trang 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp