Cable bicep curl - Bài tập giúp thon gọn và săn chắc cánh tay

Bài tập cable bicep curl được các huấn luyện viên chuyên nghiệp đánh giá cao về mức độ hiệu quả khi tập cho nhóm cơ tay trước. Nếu tập đúng kỹ thuật, động tác tập này sẽ giúp người tập sở hữu đôi tay săn chắc và có kích thước to lớn hơn. Hãy theo dõi cụ thể hơn trong bài viết này của Nhà thuốc Long Châu.

Bài tập cable bicep curl là gì?

Từ “biceps” được dùng để chỉ nhóm cơ trong cơ thể của con người. Cụ thể hơn chính là cơ tay trước (cơ nhị đầu hoặc con chuột). Biceps sẽ được phân chia thành ba nhóm cơ nhỏ khác là cơ tay trước ở ngoài, Long Head với Short Head. Trong đó, nhóm cơ tay trước bao gồm có Long Head và Short Head để tạo thành nhóm cơ phía trước của cánh tay, khuỷu tay và giữa vai.

Chính vì vậy, bài tập cable bicep curl chính là bài tập cuốn tạ tập cơ tay trước. Động tác tập này được đánh giá là một trong những bài tập rèn luyện sức khỏe hiệu quả đối với phần cơ bắp tay trước. Biceps curl được xếp vào nhóm các bài tập kéo có tác động trực tiếp đến nhóm cơ bắp tay trước và một số nhóm cơ phụ như cẳng tay, cơ tam đầu và vai. Khi tập luyện thường xuyên, cơ tay trước sẽ trở nên khỏe mạnh, nở nang với siết chặt khối cơ rõ ràng.

Lợi ích của bài cable bicep curl khi tập thể hình

Bài tập cable bicep curl hỗ trợ tốt đối với quá trình tập luyện và hình thành cơ bắp trên cơ thể. Bên cạnh đó, bài tập này còn đem đến nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe.

Phát triển cơ bắp tay

Động tác tập cable bicep curl khá đơn giản và dễ thực hiện. Vì vậy, người tập có thể thực hiện tập xen kẽ với các bài khác giúp cơ bắp chắc khỏe và định hình cánh tay phát triển đẹp hơn.

Tăng cường cơ tam đầu

Bài bicep curl tác động chủ yếu lên phần bắp tay trước nên giúp cho cơ tam đầu phát triển hiệu quả hơn. Theo lời khuyên từ các huấn luyện viên thể hình, để cơ tam đầu tăng cường sự phát triển, người tập nên hạ tạ xuống từ từ với sự kiểm soát ổn định.

Cải thiện sức mạnh cơ thể

Bài cable bicep curl tập thường xuyên sẽ hỗ trợ cơ thể nâng cao sức mạnh và tăng cường cơ bắp hiệu quả. Các động tác tập tác động toàn thân giúp cơ thể đốt cháy lượng calo tốt hơn. Người tập sẽ cảm thấy khỏe mạnh, tăng độ dẻo dai và săn chắc các nhóm cơ trên cơ thể.

Tham khảo động tác tập cable bicep curl đúng cách

Bài tập cable bicep curl đứng kéo cáp lên được thực hiện tại các phòng tập với máy kéo cáp chuyên dụng. Trong quá trình tập, bạn cần chú ý thực hiện đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tốt nhất.

Dưới đây sẽ là các bước thực hiện cơ bản của bài tập bao gồm:

• Bước 1: Đứng thẳng cơ thể sao cho hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay cầm lấy 2 đầu dây của máy kéo cáp. Lòng bàn tay sẽ hướng vào nhau, đặt thẳng và để sát vào cơ thể.
• Bước 2: Thở ra nhẹ nhàng rồi dùng lực từ bắp tay để bắt đầu kéo dây lên đến khi ép sát cẳng tay vào bắp tay sao cho gần chạm nhau. Bạn giữ ở vị trí này khoảng 1 đến 2 giây rồi thở ra.
• Bước 3: Hít vào sau đó mở rộng tay từ từ về phía ban đầu.
• Bước 4: Tiếp tục lặp lại động tác cho đến khi kết thúc.

Chế độ ăn phù hợp cho cơ thể sau khi tập thể hình

Hoạt động thể chất sẽ làm cho cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng. Vì vậy, cơ thể cần được bổ sung năng lượng trong vòng 30 phút sau khi kết thúc buổi tập để phục hồi lại. Người tập cần bổ sung carbohydrate để dự trữ glycogen trong cơ bắp với protein để tăng axit amin trong máu. Từ đó, cơ thể sẽ được phục hồi và phát triển mô cơ mới tốt hơn. Sau đây là danh sách các món ăn tốt giúp hồi phục cơ thể.

Một số món ăn được chọn lựa nhiều nhất là:

• Bơ: Đây là trái cây có chứa nhiều kali với hàm lượng chất xơ cao góp phần giảm lượng đường trong máu. Đồng thời, quả này còn giúp cho cơ thể no lâu hơn, giảm lượng calo nạp vào nên hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.
• Thịt gà: Thực phẩm này được dùng bổ sung cho cơ thể sau buổi tập. Thịt gà có hàm lượng protein lớn giúp tiêu hóa dễ hơn sau các bài tập. Ngoài ra, protein cung cấp năng lượng và giúp cho duy trì cảm giác no lâu hơn.
• Khoai lang: Khoai lang có chứa nhiều carbohydrate, kali với chất xơ nên hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể tốt sau khi tập. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa chất chống oxy hóa cao chuyển hóa thành vitamin A sau khi tiêu thụ.
• Sữa socola: Đây được xem là thực phẩm phục hồi sức tốt do chứa nhiều canxi và vitamin D. Còn socola bên trong sữa sẽ giúp tăng lượng carbohydrate cung cấp cho cơ bắp với gan.

Quy tắc phục hồi cơ bắp sau khi tập cable bicep curl

Việc phục hồi cơ bắp sau khi tập cable bicep curl là điều vô cùng quan trọng. Nó sẽ tạo thời gian cho cơ bắp được nghỉ ngơi, phục hồi lại và hạn chế các chấn thương thể thao có thể xảy ra.

Các cách để phục hồi cơ bắp sau tập thể hình là:

• Massage cơ sau buổi tập: Việc massage cơ bắp sau khi tập luyện xong sẽ tăng tỉ lệ tái tạo lại các sợi cơ trong cơ thể. Vì vậy, bạn có thể thực hiện động tác xoa bóp nhẹ nhàng ở các vùng cơ để giúp phục hồi tốt hơn.
• Đảm bảo ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Điều này giúp duy trì hoạt động cơ thể ổn định hơn. Vì vậy, sau khi tập luyện xong, bạn nên bổ sung giấc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
• Giữ cho tinh thần thoải mái, không bị stress: Căng thẳng, lo lắng chính là nguyên nhân hàng đầu khiến cho cơ thể mất ngủ hoặc sa sút tinh thần. Nó làm ảnh hưởng lớn đối với quá trình phục hồi của các cơ. Để hạn chế điều này, bạn có thể áp dụng phương pháp nghe nhạc hoặc đọc sách để thư giãn đầu óc.
• Duỗi thẳng người: Động tác tập này sẽ giúp cho các cơ bắp được thư giãn tốt hơn. Sau khi tập luyện xong, người tập có thể thực hiện bài tập duỗi người để cơ thể thư giãn một cách tối đa.

Qua bài viết này, người đọc đã có thể hiểu hơn về động tác tập cơ tay trước cable bicep curl. Hy vọng rằng bài viết sẽ giúp người đọc hiểu thêm về các lợi ích cũng như động tác thực hiện đúng cách. Từ đó, bạn có thể áp dụng bài tập hiệu quả trong quá trình luyện thể hình của mình.