Các loại nước ép rau củ giảm cân hiệu quả: Tín đồ giảm cân không nên bỏ qua!

Trước khi tìm hiểu về các loại nước ép rau củ giảm cân, chúng ta sẽ điểm qua đôi chút thông tin về nguyên lý giúp giảm cân bằng việc uống nước ép rau củ.

Nước ép rau củ giúp giảm cân như thế nào?

Khi nói đến việc đạt được vòng eo thon gọn và khỏe mạnh, những gì bạn tiêu thụ hàng ngày đóng một vai trò then chốt. 

Nước ép rau củ là một cách tuyệt vời để bắt đầu hành trình hướng tới một thân hình thon thả hơn. Bởi chúng chứa đầy các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Những loại nước ép này không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn mà còn giúp đánh tan những lớp mỡ bụng cứng đầu. 

Hai yếu tố có thể khiến mọi người khó giảm cân hiệu quả. Đầu tiên là ăn quá nhiều calo. Và thứ hai là không nhận đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để thực hiện các quá trình quan trọng như chuyển hóa thức ăn. Vậy điều gì đã khiến việc uống nước ép rau củ giúp giảm cân? 

Nước ép rau củ có thể giúp giảm cân theo một số cách sau:

• Giảm lượng calo: Nước ép rau củ thường có hàm lượng calo thấp hơn.
• Tăng cảm giác no: Chất xơ là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Khi bạn uống nước ép rau củ, bạn sẽ nhận được một lượng chất xơ đáng kể, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và ăn ít hơn.
• Tăng cường trao đổi chất: Rau củ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C, có thể giúp tăng cường trao đổi chất. Một nghiên cứu cho thấy những người uống nước ép cà rốt có sự gia tăng đáng kể về mức độ trao đổi chất.

Các loại nước ép rau củ giảm cân hiệu quả

Có rất nhiều loại nước ép rau củ có thể giúp giảm cân. Dưới đây là một các loại nước ép rau củ giảm cân phổ biến và hiệu quả:

Nước ép cần tây

Cần tây là một trong các loại rau tốt cho sức khoẻ chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin C, kali và chất xơ. Nước ép cần tây có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và thải độc cơ thể.

Nước ép cà rốt

Cà rốt là một loại củ chứa nhiều vitamin A, beta-carotene và chất xơ. Nước ép cà rốt có thể giúp tăng cường thị lực, cải thiện làn da và giảm cân.

Nước ép dưa chuột

Dưa chuột là một loại quả chứa nhiều nước, vitamin K và chất xơ. Nước ép dưa chuột có thể giúp thanh lọc cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất.

Nước ép dứa

Dứa là một loại quả chứa nhiều vitamin C, bromelain và chất xơ. Nước ép dứa có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, tiêu hóa và giảm cân.

Nước ép rau bina

Rau bina là một loại rau lá xanh chứa nhiều vitamin K, chất xơ và chất chống oxy hóa. Nước ép rau bina có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, xương khớp và giảm cân.

Nước ép củ cải đường

Nước ép củ cải đường là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Nó không chứa chất béo hoặc cholesterol và có đầy đủ chất dinh dưỡng. Nước ép củ cải đường là nguồn cung cấp cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp chống lại chất béo bằng cách duy trì chức năng ruột thích hợp.

Nước ép mướp đắng

Mặc dù chúng ta biết rau xanh rất tốt cho sức khỏe nhưng nước ép mướp đắng không phải là thứ mà hầu hết mọi người đều muốn tiêu thụ. Tuy nhiên, các chất chống oxy hóa có trong nó sẽ giải độc hoàn toàn cơ thể bạn, cải thiện tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy giảm cân và ngăn ngừa sự tích tụ các tế bào mỡ dư thừa trong cơ thể.

Nước ép bầu

Bầu là một loại rau quả vô cùng tốt cho sức khỏe, là nguồn cung cấp vitamin A, B, C và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Nó giàu chất xơ hoà tan và không hòa tan giúp cải thiện tiêu hoá và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tiêu hoá. 

Nước ép bầu là một trong các loại nước ép rau củ giảm cân giúp đốt cháy chất béo mạnh mẽ vì nó có hàm lượng chất xơ, protein, nước, kali, … có tác dụng giảm sự thèm ăn hiệu quả và thúc đẩy giảm cân.

Nước ép lô hội

Nước ép lô hội có thể không có hương vị ngon nhất nhưng nó mang lại tác dụng tức thì cho quá trình trao đổi chất của bạn. Tiêu thụ nó thường xuyên không chỉ góp phần giảm cân mà còn giúp tóc và da của bạn khỏe mạnh. Tuy nhiên, thức uống này không khuyến khích cho phụ nữ có thai và cho con bú.

Nước ép dưa hấu

Dưa hấu chứa 90% là nước và là loại nước ép tốt cho sức khỏe để giảm cân. Ngoài ra, do chứa nhiều chất điện giải, vitamin và khoáng chất nên nó đảm bảo bạn giảm cân mà không bị mất năng lượng và suy nhược.

Nước ép lựu

Màu sắc đẹp mắt, vị ngọt không phải là yếu tố duy nhất khiến nước ép lựu được ưa chuộng. Loại quả này chứa đầy chất xơ và khiến bạn cảm thấy no. Nó cũng giàu chất chống oxy hóa và nó tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Điều này thực sự quan trọng đối với một chế độ giảm cân lành mạnh.

Ngoài việc uống riêng từng loại nước ép rau củ, bạn cũng có thể hoà trộn chúng lại với nhau như nước ép củ cải đường và cà rốt; mướp đắng và cần tây; rau bina và dưa chuột; bầu, cam và dứa…

Cách làm nước ép rau củ giảm cân

Để làm nước ép rau củ giảm cân, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:

• Rau củ tươi, sạch;
• Máy ép trái cây.

Cách làm:

• Rửa sạch rau củ.
• Cắt rau củ thành từng miếng nhỏ.
• Cho rau củ vào máy ép trái cây và ép lấy nước.
• Dùng ngay hoặc bảo quản trong tủ lạnh.

Lưu ý khi uống nước ép rau củ giảm cân:

• Uống nước ép rau củ thay cho bữa ăn chính có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng. Do đó, bạn nên uống nước ép rau củ như một bữa phụ hoặc uống kèm với bữa ăn chính.
• Không nên uống quá nhiều nước ép rau củ trong một ngày.
• Nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống nước ép rau củ.

Như vậy, chúng ta đã tìm hiểu về các loại nước ép rau củ giảm cân. Nước ép rau củ là một thức uống lành mạnh và có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý uống nước ép rau củ đúng cách để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Xem thêm:

• Rau củ hấp hay luộc tốt hơn?
• Cây mùi già có tác dụng gì?