Cách cai nghiện điện thoại hiệu quả

Smartphone đem lại nhiều tiện ích trong cuộc sống hằng ngày tuy nhiên đó chỉ là thế giới ảo, việc chìm đắm trong điện thoại sẽ khiến bạn dần xa khỏi cuộc sống thực tế và hơn hết còn ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ. Bài viết dưới đây của Nhà thuốc Long Châu sẽ mách bạn cách cai nghiện điện thoại hiệu quả.

Thực trạng nghiện điện thoại ngày nay

Nghiện điện thoại là một hiện tượng mà người dùng trở nên quá phụ thuộc vào việc sử dụng điện thoại di động, gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến các khía cạnh của cuộc sống, bao gồm cả mối quan hệ, năng suất làm việc và sức khỏe. Chứng nghiện điện thoại thường gây ra sự gián đoạn và mất kiểm soát trong việc sử dụng thiết bị di động, dẫn đến việc bỏ qua các hoạt động quan trọng khác.

Hiện tượng này thường được gọi là "nomophobia", một từ ghép từ "no mobile phobia", miêu tả nỗi lo lắng hoặc nỗi sợ hãi khi không có điện thoại di động hoặc không thể liên lạc qua di động. Nomophobia thường đi kèm với cảm giác không an toàn khi không có điện thoại bên cạnh và sẵn lòng sử dụng điện thoại ngay cả trong những tình huống không cần thiết.

Vấn đề này đang trở nên phổ biến hơn trong xã hội hiện đại do sự phát triển nhanh chóng của công nghệ di động và mức độ phổ cập của điện thoại thông minh. Để giảm thiểu tác động tiêu cực của nghiện điện thoại, việc thiết lập giới hạn về thời gian sử dụng điện thoại, tìm kiếm các hoạt động thư giãn khác và tăng cường nhận thức về vấn đề này là những bước quan trọng. Dưới đây là các cách cai nghiện điện thoại hiệu quả, giúp bạn tận hưởng nhiều hơn cuộc sống xung quanh và đảm bảo sức khỏe.

Cách cai nghiện điện thoại hiệu quả

Dưới đây là cách cai nghiện điện thoại, bạn có thể thực hiện từng bước một để có thể cảm thấy dễ chịu hơn thay vì thực hiện tất cả cùng một lúc. Đôi khi việc từ bỏ một thói quen cần rất nhiều thời gian, nhưng đừng nản mà hãy nhẫn nại để đạt được mục tiêu đặt ra cuối cùng.

Cách 1: Nhận thức về bản thân để tìm nguyên nhân gây nghiện điện thoại

Nhận thức về bản thân và tìm lý do nghiện điện thoại là bước quan trọng để nhận biết và giải quyết vấn đề một cách toàn diện. Hãy tự hỏi bạn cảm thấy rằng việc sử dụng điện thoại đã ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn một cách tiêu cực? Có những thời điểm nào bạn cảm thấy mất kiểm soát và không thể ngừng sử dụng điện thoại mặc dù không cần thiết? Bạn dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội, điều này làm ảnh hưởng đến công việc, học tập hoặc thời gian gia đình của bạn không? Bạn cảm thấy áp lực phải cập nhật tin tức mới và thông báo trên mạng xã hội không?

Việc đánh giá này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng của mình và tạo ra động lực cần thiết để bắt đầu và duy trì quá trình cải thiện hơn về việc sử dụng điện thoại di động. Lúc này bạn cần tìm hiểu ra bản thân thực sự cần sử dụng điện thoại cho mục đích công việc gì và khoảng thời gian nào vô nghĩa cần giảm bớt số lần sử dụng và phụ thuộc.

Cách 2: Lên kế hoạch sử dụng điện thoại với mục đích rõ ràng

Bạn nên bắt đầu đặt ra những giới hạn cho bản thân trong quá trình sử dụng điện thoại, lên kế hoạch mục đích sử dụng rõ ràng:

• Chỉ sử dụng các ứng dụng cần thiết vào các thời điểm nhất định trong ngày.
• Xóa các ứng dụng không cần thiết và dành quá nhiều thời gian.
• Sử dụng điện thoại chỉ khi cần thiết và đặt thời gian sử dụng cụ thể cho nó.
• Đặt thời gian không sử dụng điện thoại vào những khoảng thời gian nhất định, như vào buổi tối sử dụng điện thoại trước khi ngủ đem lại nhiều tác hại.
• Đặt một giới hạn thời gian sử dụng hàng ngày và cố gắng tuân thủ nó.
• Tự thưởng bản thân bằng thời gian sử dụng điện thoại khi hoàn thành một nhiệm vụ hoặc mục tiêu.

Cách 3: Chỉ tập trung sử dụng điện thoại đúng mục tiêu

Sự thật đáng ngạc nhiên là khi không ý thức về cách chúng ta sử dụng điện thoại, chúng ta dễ dàng rơi vào thói quen "lướt vặt". Chỉ cần một khoảnh khắc như đợi order nước, chờ thang máy hoặc đứng xếp hàng tại nhà vệ sinh, chúng ta thường tự động lấy điện thoại ra và lướt qua các ứng dụng. Để giảm thiểu hành vi lướt vặt như vậy, bạn có thể tập trung vào việc mục tiêu khi sử dụng điện thoại. Điều này không phải là quá khó khăn, đơn giản chỉ là việc phân chia thời gian và mục đích sử dụng điện thoại một cách cụ thể.

Khi đến giờ đã định, hãy tập trung chỉ sử dụng điện thoại theo kế hoạch đã lên. Điều này giúp thời gian sử dụng điện thoại của bạn trở nên ý nghĩa và không bị lãng phí.

Cách 4: Tắt thông báo các nội dung không cần thiết

Chứng nghiện điện thoại thường liên quan đến dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng điều chỉnh ham muốn và cảm xúc. Khi nhận được các thông báo đẩy từ các ứng dụng, đặc biệt là từ mạng xã hội và các ứng dụng giao dịch trực tuyến, mức độ dopamine trong não tăng cao, kích thích sự tò mò và ham muốn kiểm tra thông điệp.

Những thông báo này thường được thiết kế với âm thanh và biểu tượng đặc biệt để làm kích thích hơn, khiến chúng ta cảm thấy cần phải kiểm tra ngay lập tức. Ví dụ, khi ai đó nhắc đến bạn trong một bài đăng trên mạng xã hội, bạn có thể cảm thấy cần phải xem ngay để biết thêm chi tiết.

Tắt tất cả các thông báo đẩy, ngoại trừ những thông báo quan trọng như công việc và cuộc gọi điện thoại, có thể giúp giảm bớt sự xao lãng và kích thích từ các ứng dụng.

Cách 5: Tối giản điện thoại để giảm kích thích

Để giảm sự hấp dẫn của điện thoại, bạn có thể thực hiện một số điều sau đây:

Chuyển sang chế độ màu trắng đen (grayscale): Thay đổi hiển thị màu sắc của điện thoại thành màu trắng đen có thể giúp loại bỏ sự hấp dẫn từ các màu sắc rực rỡ trong các ứng dụng giải trí, mạng xã hội và trò chơi. Điều này giúp giảm bớt kích thích thị giác và làm cho điện thoại trở nên ít hấp dẫn hơn.

Xóa các ứng dụng không cần thiết: Một cách cứng rắn hơn để làm cho điện thoại ít hấp dẫn hơn là xóa hoàn toàn các ứng dụng giải trí, mạng xã hội và trò chơi. Điều này giúp loại bỏ khả năng dễ bị quyến rũ khi nhìn thấy các biểu tượng ứng dụng trên màn hình chính của điện thoại.

Cách 6: Nhận sự giúp đỡ từ những người xung quanh

Trong quá trình cai nghiện, việc có sự hỗ trợ từ những người xung quanh là rất quan trọng. Gia đình, bạn bè và người thân có thể là những người đồng hành đắc lực trong hành trình này. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thông báo cho họ biết về quyết định cai nghiện điện thoại của mình và yêu cầu họ hỗ trợ. Ví dụ, bạn có thể yêu cầu họ chỉ liên lạc với bạn vào các khung giờ nhất định hoặc sử dụng một ứng dụng cơ bản để liên lạc.

Ngoài ra, bạn cũng có thể cùng họ lên kế hoạch cho những hoạt động mới hoặc hoạt động thể chất để tạo ra tâm trạng vui vẻ mà không cần phải dựa vào điện thoại. Đồng thời, nhờ họ giữ điện thoại của bạn mỗi khi bạn dành thời gian với nhau cũng là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giúp bạn giảm sự phụ thuộc vào thiết bị này.

Cách 7: Tham gia vào những hoạt động khác

Thay vì lãng phí thời gian trên điện thoại, bạn có thể tập trung vào những hoạt động khác ngoài công việc hoặc học tập:

• Dành thời gian cho những hoạt động ngoại khóa như đọc sách, chơi đàn, hoặc tham gia các hoạt động thể thao.
• Tận dụng thời gian mà bạn thường dành cho điện thoại vào buổi tối hoặc cuối tuần để thử nghiệm những sở thích mới như thiền, đi dạo, hoặc tham gia các buổi trà đạo.
• Thay vì đọc thông tin điện thoại, bạn có thể thưởng thức sách giấy hoặc tạp chí. Các nghiên cứu cho thấy việc đọc sách giấy giúp bạn ghi nhớ và hiểu thông tin tốt hơn, đồng thời giảm thiểu sự phụ thuộc vào thiết bị điện tử.

Lợi ích khi bỏ bớt thế giới ảo qua điện thoại

Từ bỏ cơn nghiện điện thoại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe về cả mặt tinh thần và thể chất. Dưới đây là một số lợi ích khi bạn giảm bớt hoặc từ bỏ việc sử dụng điện thoại:

• Tối giản thời gian sử dụng điện thoại giúp giảm căng thẳng và lo lắng, có thể tập trung vào các hoạt động khác mà mang lại hứng thú và thư giãn hơn.
• Bằng cách loại bỏ các yếu tố gây phân tâm từ điện thoại, bạn có thể tăng cường khả năng tập trung và hiệu suất làm việc trong công việc và học tập.
• Thời gian ít sử dụng điện thoại hơn có thể dành nhiều thời gian hơn cho gia đình và bạn bè, từ đó cải thiện mối quan hệ xã hội và gia đình của bạn.
• Việc giảm bớt thời gian sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, do ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có thể ảnh hưởng đến quá trình giấc ngủ tự nhiên của bạn.
• Thời gian dành cho những hoạt động khác như đọc sách, chơi nhạc hoặc tập thể dục có thể kích thích sự sáng tạo.
• Việc giảm bớt sự phụ thuộc vào các mạng xã hội và ứng dụng truyền thông có thể giảm thiểu áp lực xã hội và cảm giác so sánh với người khác.

Bài viết đã mách bạn những cách cai nghiện điện thoại đơn giản và hiệu quả, giảm thiểu sự phụ thuộc hằng ngày vào thế giới ảo. Hãy sử dụng điện thoại thật thông minh đúng với mục đích và nhu cầu, từ đó dành thêm thời gian cho phát triển bản thân, bạn bè hay gia đình nhé.

Xem thêm:

• Cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại ban đêm
• Dấu hiệu nhận biết người nghiện ma túy, cách chẩn đoán và điều trị