Cách ngủ lại sau khi thức giấc đơn giản, hiệu quả

Đang ngủ tự nhiên bật dậy và khó ngủ lại, mất ngủ gây mệt mỏi, ngủ thiếu giấc,... và không nên kéo dài vì không tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang tìm kiếm cách ngủ lại sau khi thức giấc thì bài viết này sẽ giúp ích cho giấc ngủ của bạn.

Vì sao đang ngủ bị thức giấc?

Trước khi khám phá cách ngủ lại sau khi thức giấc, bạn cũng cần hiểu hơn về nguyên nhân dẫn đến hiện tượng trên. Theo các chuyên gia, tìm hiểu và xác định đúng tác nhân dẫn đến thức giấc nửa đêm sẽ giúp bạn cải thiện lâu dài và dứt điểm hiện tượng này.

Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi cơ thể không được ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi đúng cách có thể tăng khả năng stress, áp lực, mệt mỏi,... 

Thói quen sinh hoạt và đồng hồ sinh học của mỗi người là khác nhau nên việc thức giấc từ 4 - 6 lần trong đêm là điều hoàn toàn bình thường. Việc thức giấc này đôi khi bạn không cảm nhận được và vẫn có thể ngủ lại nhanh chóng. Tuy nhiên, trong một số trường hợp khó ngủ lại sau khi thức giấc, có thể do các nguyên nhân sau:

• Vị trí ngủ không phù hợp: Một trong những tác nhân khiến bạn khó ngủ lại sau khi thức giấc là ngủ sai vị trí, cơ thể không được thoải mái hoàn toàn dẫn đến khó ngủ, mất ngủ. Ngoài ra, chọn nơi ngủ không phù hợp như ghế sofa, mặt bàn,... còn có thể gây đau lưng, đau mỏi vai gáy,...
• Tiếng ồn: Nếu bạn thức giấc và cảm nhận xung quanh có tiếng ồn, rất có thể đây là tác nhân làm giấc ngủ của bạn không trọn vẹn và liền mạch. Cách ngủ lại sau khi thức giấc trong trường hợp này cũng khá đơn giản và không cần can thiệp y tế.
• Rối loạn ngưng thở: Một trong những chứng rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất là rối loạn ngưng thở khi ngủ. Điều này có thể khiến phổi thiếu oxy và làm bạn tỉnh giấc. Những người gặp chứng rối loạn này cần đến gặp bác sĩ để điều trị.
• Hội chứng chân không yên: Hội chứng chân không yên là vấn đề thần kinh khiến chân bị run, ngứa ngáy như kim châm trong lúc ngủ và đôi khi làm bạn thức giấc giữa đêm, khó ngủ lại. Hội chứng này khi kéo dài có thể gây mất ngủ, khó ngủ, chuột rút bắp chân,... ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và cuộc sống.
• Nhiệt độ: Nhiệt độ phòng ngủ quá thấp hoặc quá cao so với nhiệt độ cơ thể khi ngủ cũng khiến não “thức tỉnh” và làm bạn tỉnh giấc. Khi này, bạn chỉ cần điều chỉnh nhiệt độ cho phù hợp là được.

Cách ngủ lại sau khi thức giấc

Như các chuyên gia chia sẻ, tần suất thức giấc trong đêm 4 - 6 lần và ngủ lại ngay sau đó là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn gặp vấn đề với việc ngủ lại, cảm thấy khó ngủ thì hãy áp dụng một số cách ngủ lại sau khi thức giấc mà Nhà thuốc Long Châu chia sẻ dưới đây.

Chú ý đến ánh sáng và âm thanh trong phòng: Đèn quá sáng hoặc âm thanh quá lớn có thể là nguyên nhân làm bạn khó trở lại giấc ngủ. Khi này, hãy điều chỉnh lại độ sáng của đèn và âm lượng các thiết bị như tivi, máy nghe nhạc,... để dễ quay lại giấc ngủ hơn.

Nằm thư giãn kết hợp bài tập thở: Một cách ngủ lại sau khi thức giấc rất dễ áp dụng mà bạn có thể thử, đó là nằm thư giãn tại chỗ và tập thở để ngủ tiếp. Phương pháp thở 4 - 7 - 8 là một cách giúp bạn dễ ngủ hơn, bắt đầu từ việc hít vào 4 giây, giữ khí trong phổi 7 giây và thở ra trong vòng 8 giây. 

Di chuyển khỏi giường: Nhiều chuyên gia cho biết một trong những cách ngủ lại sau khi thức giấc hiệu quả là đứng lên và đi lại, di chuyển khoảng 10 - 20 phút. Tuy nhiên bạn không nên đi vào phòng tắm, nhà vệ sinh trừ khi cần thiết để tránh làm giấc ngủ khó trở lại.

Không nhìn chằm chằm vào đồng hồ: Ngay khi thức giấc bạn không nên tìm và nhìn chằm chằm vào đồng hồ để biết bây giờ là mấy giờ bởi điều này khiến não bộ sản sinh những suy nghĩ, lo lắng về thời gian và khiến việc ngủ lại trở nên khó khăn hơn.

Tránh xa điện thoại và màn hình điện tử: Việc tiếp xúc với điện thoại, màn hình điện tử khác như tivi, máy tính,... ngay khi vừa thức giấc sẽ khiến bạn khó ngủ lại hơn. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này kích thích não bộ sản sinh melatonin cản trở cảm giác buồn ngủ và có thể làm bạn thức đến sáng đấy.

Mẹo ngủ liền mạch không lo thức giấc

Ngoài những cách ngủ lại sau khi thức giấc nêu trên, Nhà thuốc Long Châu cũng muốn chia sẻ đến bạn đọc một số mẹo nhỏ để giấc ngủ được liền mạch, hạn chế thức giấc nhiều lần trong đêm, đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt cho ngày mới đầy năng lượng.

• Nên tạo thói quen thư giãn tinh thần trước khi ngủ bằng cách uống một cốc trà ấm không chứa cafein, tắm hoặc ngâm bồn nước nóng, thưởng thức nhạc nhẹ,...
• Tắt hết các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi,... trước khi đi ngủ và để xa vị trí giường ngủ của bạn.
• Tập yoga trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu hơn đấy.
• Luôn giữ phòng ngủ yên tĩnh, tránh đặt, để các thiết bị tạo ra tiếng ồn lớn trong phòng ngủ và điều chỉnh ánh sáng nhẹ, nhiệt độ vừa phải.
• Đặt đồng hồ khuất tầm nhìn vừa là cách ngủ lại sau khi thức giấc, vừa là cách để bạn ngủ liền mạch, ngủ ngon hơn đấy.
• Tránh tối đa các thức uống có chứa caffein như trà đặc, cà phê,... trước khi đi ngủ.
• Không nên hút thuốc trước khi đi ngủ vì nicotin trong thuốc lá có thể kích thích thần kinh và hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.
• Tốt hơn nên duy trì thói quen tập luyện thể dục thể thao và không nên tập trong 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ.

Hy vọng những cách ngủ lại sau khi thức giấc trong bài viết trên đây đã giúp ích cho quý bạn đọc, góp phần giúp bạn có những giấc ngủ ngon hơn và chất lượng hơn. Nếu tình trạng thức giấc giữa đêm xảy ra liên tục và gần như không thể ngủ lại, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên môn để lắng nghe tư vấn. 

Xem thêm:

• Mất ngủ uống nước ép gì? Tránh uống gì?
• Thảo dược trị mất ngủ lành tính và hiệu quả cao