Mất ngủ uống nước ép gì? Tránh uống gì?

Trái cây là một trong những thực phẩm tuyệt vời có thể giúp người bệnh ngủ ngon và dễ đi vào giấc ngủ. Không chỉ vậy, còn rất tốt cho sức khỏe, làn da và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Những người thường xuyên mất ngủ có thể uống nước ép trái cây để cải thiện giấc ngủ thay vì sử dụng thuốc để hạn chế tác dụng phụ không mong muốn. Hãy cùng tìm hiểu mất ngủ uống nước ép gì trong bài viết dưới nhé.

Mất ngủ uống nước ép gì?

Các loại nước ép dưới đây đều giàu dinh dưỡng, tốt cho cơ thể và có tác dụng điều trị, hỗ trợ chứng mất ngủ:

Nước ép cherry

Cherry hay quả anh đào được xem là loại trái cây có tác dụng hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ hiệu quả. Hàm lượng tryptophan trong quả anh đào rất cao nên dễ dàng chuyển hóa thành melatonin, giúp người bệnh cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Những người mắc chứng mộng du hoặc có vấn đề về trí nhớ cũng có thể bổ sung nước ép anh đào để nhanh chóng cải thiện các triệu chứng mất ngủ. Ngoài nước ép, người bệnh còn có thể ăn trực tiếp cherry, ăn cùng kem rất ngon.

Nước ép táo

Táo là loại trái cây phổ biến với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Các chuyên gia khuyên nên ăn một quả táo mỗi ngày để cải thiện sức khỏe, làn da. Hàm lượng vitamin P trong táo có tác dụng an thần, giúp não được nghỉ ngơi, thư giãn, từ đó mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn. Ngoài ra, nước ép táo còn có thể làm giảm các loại oxy phản ứng có hại thường thấy trong mô não, duy trì lượng acetylcholine ổn định để hạn chế các vấn đề liên quan đến não. Những người đang giảm cân, có vấn đề về dạ dày, tiêu hóa hoặc mắc bệnh tiểu đường cũng có thể uống nước ép táo mỗi ngày.

Mất ngủ uống nước ép gì? Nước ép dứa là một gợi ý tốt

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng dứa là loại trái cây chứa hàm lượng bromelain cao, giúp giảm viêm, từ đó ngăn ngừa hình thành cục máu đông và làm tan cục máu đông. Điều này rất cần thiết cho những người bị rối loạn giấc ngủ lâu dài. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C dồi dào trong dứa giúp sản sinh nhiều melanin hơn, từ đó giúp người bệnh nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Dứa còn là loại trái cây giúp tăng sức đề kháng, tốt cho mắt và hệ xương khớp. Tuy nhiên, người bệnh không nên ăn dứa nếu đang đói, bị sốt xuất huyết hoặc chảy máu cam.

Nước ép đu đủ

Đu đủ được coi là một trong những loại trái cây tốt cho giấc ngủ mà người bệnh không nên bỏ qua. Hàm lượng vitamin C dồi dào trong đu đủ giúp mang lại giấc ngủ sâu. Đặc biệt với những người mắc bệnh gan, khó giải độc thì đu đủ có để cải thiện chức năng gan. Nhờ đó, cơ thể được thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn rất nhiều. Khi sử dụng nước ép đu đủ, người bệnh cần lưu ý nên chọn quả đu đủ chín, bỏ hạt. Tuyệt đối không ăn hạt vì có thể gây ngộ độc và gây hại cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, không nên lạm dụng đu đủ vì có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ.

Nước ép nho

Nho chứa lượng melatonin dồi dào nên có thể giúp người bệnh ngủ ngon và dễ đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, hàm lượng dinh dưỡng trong nho cũng rất cao, trong đó có quercetin có tác dụng chống lại nguy cơ thoái hóa thần kinh cũng như nhiều chất chống oxy hóa khác giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể. Không chỉ nho mà hạt nho cũng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt với những người mắc bệnh cao huyết áp hoặc các vấn đề về tim mạch. Tuy nhiên, những người bị viêm loét dạ dày hoặc tiểu đường không nên ăn loại quả này.

Nước ép kiwi

Kiwi chứa tất cả các hoạt chất cần thiết cho giấc ngủ như vitamin C, vitamin E, serotonin và folate. Vì vậy, những người bị mất ngủ, khó ngủ không nên bỏ qua loại trái cây bổ dưỡng này. Hàm lượng magie, canxi và vitamin C dồi dào trong kiwi còn tham gia vào quá trình vô hiệu hóa adrenaline, từ đó thư giãn tinh thần, mang lại giấc ngủ sâu hơn và hạn chế thức giấc vào ban đêm. Ngoài những công dụng tuyệt vời trên, quả kiwi còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác như tốt cho hệ miễn dịch, tiêu hóa, làm đẹp da và tốt cho người bệnh hen suyễn.

Nước ép dưa hấu

Không chỉ là loại trái cây được ưa chuộng trong mùa hè, nước ép dưa hấu còn được khuyên uống trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn. Lý do là loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hóa, nhờ đó ngăn ngừa bệnh tăng huyết áp hoặc các vấn đề về tim mạch. Hàm lượng calo trong dưa hấu cũng cực kỳ thấp, có vị ngọt tự nhiên nên hầu như không cần thêm đường, dễ uống giúp bạn dễ ngủ và không sợ tăng cân. Một điểm đặc biệt mà ít người biết đó là hạt dưa hấu rất tốt cho sức khỏe và làn da. Ăn hạt dưa hấu giúp cơ thể sản sinh ra nhiều tryptophan để chuyển hóa thành melanin - hoạt chất cần thiết cho giấc ngủ.

Nước ép cà chua

Melatonin, vitamin C và lycopene có trong cà chua đều là những chất dinh dưỡng tốt cho giấc ngủ. Không chỉ giúp người bệnh ngủ ngon mà còn hạn chế tình trạng thức giấc lúc nửa đêm. Nhờ đó cơ thể có đủ năng lượng cho ngày hôm sau. Bổ sung nước ép cà chua còn giúp làm đẹp da, sáng mắt, tốt cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên sử dụng cà chua xanh và không sử dụng quá nhiều.

Mất ngủ không nên uống gì?

Nếu bạn bị chứng mất ngủ, ngoài việc biết mất ngủ uống nước ép gì bạn cũng cần cẩn thận với những đồ uống có thể khiến chứng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn. Dưới đây là một số đồ uống bạn nên tránh khi bị mất ngủ:

• Cà phê và đồ uống chứa caffein khác: Caffeine là một chất kích thích mạnh có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn khó ngủ. Vì vậy, bạn nên tránh xa những thực phẩm có chứa caffeine như cà phê, trà đen, trà xanh, nước tăng lực,…
• Rượu bia: Mặc dù rượu có thể khiến bạn buồn ngủ nhưng lại cản trở giấc ngủ sâu. Ngoài ra, rượu và đồ uống có cồn có thể gây đau đầu, buồn nôn và khó ngủ.
• Một soda: Nước giải khát thường chứa lượng đường cao, có thể làm tăng năng lượng và gây khó ngủ. Ngoài ra, một số loại nước ngọt còn chứa caffeine.
• Đồ uống có nhiều đường: Đồ uống chứa nhiều đường như nước ép trái cây, sữa đặc,… có thể làm tăng năng lượng và làm gián đoạn giấc ngủ.
• Đồ uống chứa nhiều chất béo: Sữa đặc, sữa tươi nhiều béo,… khó tiêu, gây khó chịu, khó ngủ. Mặc sữa nóng là đồ uống giúp ngủ ngon hơn nhưng bạn nên ưu tiên sữa không đường, ít béo.

Lưu ý khi dùng nước ép chữa mất ngủ

Để đảm bảo hiệu quả cũng như an toàn khi sử dụng nước ép chữa mất ngủ, người bệnh cần lưu ý những điều sau:

• Lựa chọn nguyên liệu sạch, an toàn, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng trước khi sử dụng.
• Trái cây nên được rửa sạch và ngâm trong nước muối trước khi chế biến để loại bỏ tạp chất, bụi bẩn.
• Không nên uống nước trái cây quá muộn, nên uống trước khi đi ngủ 2 - 3 tiếng để được tiêu hóa hết.
• Mặc dù trái cây là thực phẩm an toàn và tốt cho sức khỏe nhưng cũng không nên lạm dụng.
• Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, sinh hoạt điều độ, tập thể dục hàng ngày và tinh thần thoải mái để cải thiện chất lượng giấc ngủ nhanh chóng và hiệu quả.

Trên đây là một số gợi ý mất ngủ uống nước ép gì và tránh thức uống gì. Hy vọng những thông tin trên hữu ích cho các bạn. Tuy nhiên, người bệnh cũng cần lưu ý đây chỉ là phương pháp hỗ trợ tạm thời và hiệu quả cao cho những trường hợp nhẹ. Nếu bị mất ngủ trầm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa thần kinh để có được phương pháp điều trị chính xác và hiệu quả nhất.

Xem thêm:

• Cách cải thiện khó ngủ không dùng thuốc
• Cách chữa mất ngủ bằng gừng hiệu quả
• Cách ngủ lại sau khi thức giấc đơn giản