Cách xoa bụng chữa táo bón hiệu quả, dễ thực hiện

Chứng táo bón là tình trạng mà ở bất kỳ độ tuổi nào cũng có thể gặp. Đây là một bệnh lý có liên quan đến đường tiêu hóa. Nếu như không kịp thời cải thiện thì bệnh dễ gây ra nhiều ảnh hưởng không tốt cho cơ thể. Trong số các phương pháp khắc phục tình trạng táo bón, xoa bóp là một cách được nhiều người áp dụng bởi phương pháp mang lại hiệu quả tốt. Vậy bạn có biết cách xoa bụng chữa táo bón không?

Tìm hiểu về chứng táo bón

Táo bón là tình trạng mà cơ thể gặp khó khăn trong việc đại tiện, tiểu tiện. Thông thường, người khỏe mạnh sẽ đi tiểu từ nhiều lần mỗi ngày, đi đại tiện 2 ngày/lần. Tuy nhiên, những người mắc táo bón có thể trải qua tình trạng đi tiểu ít hơn 3 lần/ngày và mất cả tuần mới có thể đi đại tiện.

Tình trạng táo bón có thể xảy ra ở mọi độ tuổi, mang lại nhiều sự bất tiện và khó chịu cho người bị ảnh hưởng. Nếu không được điều trị kịp thời, thì tình trạng táo bón có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm.

Người bị táo bón thường có những biểu hiện dễ dàng nhận thấy như sau:

• Thường xuyên gặp khó khăn khi đi tiểu, ít hơn 3 lần mỗi tuần.
• Luôn cảm thấy như chưa thải hết phân ra khỏi cơ thể.
• Phân ra có dạng khô, cứng, hình thành cục hoặc phân vụn,...

Khi đi tiểu tiện hoặc đại tiện, người bệnh táo bón thường cần sử dụng các biện pháp hỗ trợ như ấn vào vùng bụng, cố gắng ợ hơi hoặc nỗ lực trong thời gian dài để phân được đào thải ra khỏi cơ thể,...

Ngoài ra, bệnh nhân còn có thể xuất hiện một số triệu chứng khác như: Đầy hơi, đau quặn vùng bụng, xuất hiện máu sau khi đi tiểu (đái máu), mất cảm giác ngon miệng, thường xuyên cảm thấy buồn nôn,...

Chia sẻ cách xoa bụng chữa táo bón

Tình trạng táo bón thực sự không phải là vấn đề khó khăn để điều trị. Tuy nhiên, việc áp dụng chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với một số biện pháp khác là cần thiết để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể thử sử dụng những phương pháp như sử dụng mật mía, dầu thực vật, nước chanh và đặc biệt là cách xoa bụng để giúp giải quyết tình trạng táo bón. Phương pháp này đã được nhiều người dùng kiểm chứng và đánh giá là mang lại hiệu quả tốt.

Cách xoa bụng để giúp trị táo bón cho trẻ

Đối với trẻ nhỏ, chúng ta sẽ có hai cách xoa bụng:

Xoa bụng theo hình vòng tròn

• Đặt hai ngón tay trỏ và ngón giữa lên vùng rốn của bé.
• Ấn nhẹ và thực hiện xoa theo hình vòng tròn theo chiều kim đồng hồ.
• Bắt đầu với các động tác nhẹ nhàng và chậm rãi, sau đó tăng dần tốc độ và diện tích xoa cho đến khi chạm tay đến hông phải của trẻ.
• Thực hiện khoảng 30 lần rồi đổi tay và làm tương tự với bên còn lại.

Phương pháp này giúp bé cảm thấy thoải mái hơn, giúp thức ăn di chuyển dễ dàng trong ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa của trẻ.

Xoa bụng cho bé theo kiểu "I Love You"

• Đặt tay phải lên vùng rốn của bé để tạo thành hình chữ "I".
• Tiếp theo, dịch tay lên trên một chút và vuốt từ trái sang phải để tạo thành hình chữ "L".
• Sau đó, đặt tay lên bên trái và thực hiện động tác vuốt theo hình vòng cung để tạo thành hình chữ "U".

Cách xoa bụng để giúp trị táo bón ở người lớn

Đối với người lớn, bạn có thể thử áp dụng 3 cách xoa bụng khác nhau:

Cách 1:

• Nằm ngửa và thả lỏng cơ thể, đảm bảo các cơ ở trạng thái thư giãn nhất.
• Đặt hai bàn tay chồng lên nhau và xoa theo chiều kim đồng hồ trên vùng bụng.
• Thực hiện với lực vừa phải để tránh gây đau đớn và khó chịu cho vùng bụng.
• Lặp lại động tác khoảng 50 lần.

Cách 2:

• Xoa bụng khoảng 30 lần, sau đó đổi tay và thực hiện xoa theo chiều ngược lại.
• Tiếp tục xoa bụng cho đến khi cảm thấy thoải mái hơn.

Cách 3:

• Dùng tay trái chống vào eo, tay phải thực hiện động tác xoa từ vùng rốn ra xa thành nhiều vòng.
• Sau đó, xoa từ trái qua phải qua vùng bụng, rồi xoa bụng phải và trở về đối diện dạ dày.
• Lặp lại động tác khoảng 36 lần, sau đó đổi tay và thực hiện ngược lại.

Cần lưu ý gì khi xoa bụng để cải thiện táo bón?

Khi thực hiện các biện pháp xoa bụng để giúp trị táo bón, bạn cần tuân thủ những lưu ý quan trọng sau:

• Xoa bụng nhẹ nhàng, không áp lực: Hãy thực hiện xoa bụng một cách nhẹ nhàng để phân có thể di chuyển mềm mại trong ruột mà không gây ra đau đớn. Đừng áp dụng áp lực mạnh tay, tránh tác động quá mạnh lên vùng bụng.
• Giữ tư thế thoải mái và thả lỏng: Đảm bảo tư thế của bạn thoải mái và thả lỏng cơ thể. Tư thế thoải mái sẽ giúp kích thích hoạt động tiêu hóa của ruột và giảm cảm giác khó chịu.
• Dinh dưỡng cân đối: Bổ sung đủ lượng rau xanh và trái cây trong chế độ ăn uống hàng ngày. Uống đủ nước để đảm bảo cơ thể cung cấp đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình tiêu hóa.
• Tập thể dục và vận động: Tăng cường hoạt động thể dục và vận động hàng ngày để cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống cân đối giúp duy trì sức khỏe ruột tốt hơn.
• Quản lý thời gian và nghỉ ngơi hợp lý: Duy trì một lịch làm việc và nghỉ ngơi hợp lý để tránh tình trạng stress quá mức. Làm việc quá căng thẳng có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và hoạt động của tiêu hóa.

Mặc dù cách xoa bụng chữa táo bón được cho là an toàn và hiệu quả, nhưng nếu tình trạng này kéo dài hoặc kèm theo các triệu chứng đau bụng khác thì hãy nhanh chóng đi khám bác sĩ. Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định vấn đề tiêu hoá mà bạn đang mắc phải và giải quyết chúng kịp thời, tránh gây nên những biến chứng khác. Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định vấn đề tiêu hoá mà bạn đang mắc phải và giải quyết chúng kịp thời, tránh gây nên những biến chứng khác. 

Xem thêm:

• Một số tư thế tập yoga trị táo bón hiệu quả
• Mách bạn cách đi ngoài nhanh khi bị táo bón