Chạy điền kinh có lợi ích gì? Cách chạy điền kinh nhanh không mệt

Chạy điền kinh không phải bộ môn thể thao xa lạ tuy nhiên không phải ai trong chúng ta cũng hiểu rõ về bộ môn này. Nếu chưa biết chạy điền kinh gồm những kiểu chạy nào? Bộ môn thể thao này mang đến lợi ích gì cho sức khỏe? Làm thế nào chạy bền không mệt? Đừng bỏ qua bài viết này bạn nhé!

Chạy điền kinh là bộ môn thể thao thế nào?

Điền kinh là một từ Hán Việt, trong đó từ “điền” có nghĩa là các hoạt động thi đấu trên sân, “kinh” có nghĩa là chạy trên vòng bên ngoài sân. Điền kinh là một môn thể thao phối hợp, bao gồm nhiều hoạt động từ đi bộ, ném, đầy, chạy, nhảy và các bộ môn khác. Như vậy, chạy điền kinh là một phần nội dung của bộ môn điền kinh.

Chạy điền kinh gồm 5 môn chạy khác nhau gồm:

• Chạy nước rút ở cự ly ngắn từ 60m, 100m, 200m, 400m và diễn ra trên đường chạy của sân vận động.
• Chạy cự ly trung bình có cự ly 800m, 1.500m và 3.000m cũng diễn ra trên đường chạy của sân vận động.
• Chạy đường dài với quãng đường 3.000m – 10.000m. Trong đó, cuộc thi dành cho nữ quãng đường là 3000m và cuộc thi dành cho nam quãng đường là 5000m - 10000m (quy định trong Thế vận hội Olympic).
• Chạy vượt rào hay vượt chướng ngại vật có cự ly 60m, 100m, 110m, 400m, 3000m và người chạy phải vượt qua rào chắn cao đến 1m. Trên cung đường chạy có thể có 10 rào chắn khác nhau.
• Chạy tiếp sức cùng đồng đội có cự ly 4 x 100m hoặc 4 x 400m. Khi tham gia chạy tiếp sức, vận động viên cầm gậy trên tay. Khi hoàn thành quãng đường của mình, họ chuyền gậy cho đồng đội để họ tiếp tục.

Lợi ích sức khỏe của bộ môn điền kinh

Tập điền kinh giúp nâng cao cả kỹ thuật và thể lực, tốt cho nhiều hệ cơ quan và quá trình diễn ra trong cơ thể. Vì vậy, điền kinh ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại. Không chỉ có những vận động viên mà bất cứ ai trong chúng ta cũng có thể tập luyện với bộ môn này. Có thể kể đến những lợi ích nổi bật nhất của bộ môn này như:

Tốt cho vóc dáng

Kiểm soát cân nặng, phòng ngừa thừa cân béo phì là lợi ích đầu tiên cần nhắc đến của bộ môn này. Trong quá trình chạy điền kinh, cơ thể tiêu hao lượng lớn calo và đốt cháy mỡ thừa. Đây là một trong những bộ môn thể thao giúp phòng ngừa béo phì hiệu quả nhất.

Chạy điền kinh tốt cho tim mạch

Tập chạy điền kinh giúp kiểm soát huyết áp, phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả. Quá trình chạy sẽ thúc đẩy chuyển hóa lipoprotein huyết tương và giảm mức chất béo trung tính trong cơ thể. Nhờ đó, cơ thể có thể giảm mức cholesterol xấu, tăng mức cholesterol tốt.

Chạy tốt cho cơ bắp

Chạy điền kinh giúp tăng trưởng cơ, tăng cường sức mạnh và sức đề kháng cho cơ. Đây là bộ môn phù hợp cho những ai muốn phát triển cơ bắp, nhất là các cơ chân. Chạy giúp tăng tính linh hoạt của cơ bắp, tăng sức bền của cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.

Các lợi ích khác của chạy điền kinh

Ngoài những lợi ích trên đây, chạy điền kinh cũng có những lợi ích khác như:

• Giúp kiểm soát đường huyết, phòng ngừa tiểu đường: Sau khi chạy, độ nhạy của insulin được cải thiện và nồng độ insulin trong huyết tương giảm. Vì thế, bộ môn này giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường.
• Khi chạy, hiệu suất của nhịp thở được cải thiện tối đa. Phổi của người tập luyện sẽ quen dần với hoạt động mạnh mẽ nên sức khỏe hệ hô hấp được cải thiện.
• Hoạt động của cơ thể trong khi chạy cũng có thể làm tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương.
• Nhiều người yêu thích bộ môn thể thao này vì nó giúp tăng sức đề kháng của cơ thể.
• Trong quá trình chạy, hormone serotonin và endorphin sẽ được giải phóng và mang đến tâm trạng vui vẻ, tích cực.

Cách chạy điền kinh nhanh mà không mệt

Khi tham gia bộ môn này, chắc chắn bạn sẽ quan tâm đến bí quyết chạy nhanh, bền sức, không mệt. Và cách giúp chạy nhanh hơn trong môn điền kinh cụ thể là:

Khi mới bắt đầu, bạn nên chạy chậm vừa phải để cơ thể kịp thích nghi. Khi cơ thể đã quen với cường độ, bạn mới tăng tốc dần. Bí quyết này giúp tránh tình trạng ban đầu chạy rất nhưng nhưng càng về sau càng đuối sức dẫn đến bỏ cuộc.

Tư thế chạy cũng rất quan trọng nếu bạn muốn chạy nhanh mà bền sức. Chạy với tư thế không đúng còn dẫn đến căng cơ, tăng nguy cơ chấn thương. Tư thế chạy điền kinh được khuyến cáo là ngẩng cao đầu, mắt nhìn thẳng, tập trung mục tiêu phía trước, khuỷu tay thu gọn sát cơ thể, tay vung tự nhiên khi chạy. Người chạy nên gập đầu gối tự nhiên, giữ cột sống ổn định theo trục thẳng, trọng tâm hơi hướng về trước. Từng bước chạy cần đảm bảo khoảng cách vừa phải, tiếp đất bằng nửa chân trước sẽ giúp hạn chế chấn thương và rút ngắn thời gian nhấc chân cho các bước chạy sau.

Lưu ý để chạy điền kinh an toàn

Chạy điền kinh ngoài hướng đến mục tiêu kết quả cao còn cần đề cao sự an toàn. Khi tập luyện hay tham gia thi đấu bộ môn này bạn đều cần lưu ý:

• Lựa chọn trang phục phù hợp, giày chạy thoải mái, êm ái và tốt nhất bạn nên chọn những đôi giày chuyên dụng cho môn chạy điền kinh.
• Trước khi chạy, bạn nhất định cần khởi động cơ thể kỹ càng. Tại sao cần khởi động trước khi chạy? Mục đích của việc này là để làm nóng cơ, hạn chế nguy cơ bị chuột rút hay chấn thương.
• Trước và sau khi tập luyện, khi chuẩn bị thi đấu bạn cần đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng và đủ nước cho cơ thể. Không nên chạy khi đang quá no hoặc quá đói.
• Trong quá trình chạy, bạn cần hít thở đúng cách. Cách thở đúng trong kỹ thuật chạy giúp cơ thể nhận đủ oxy, sẽ giúp chạy bền sức hơn, đỡ mệt hơn.
• Sau khi chạy, bạn không được dừng đột ngột. Những gì bạn cần làm là giảm tốc độ chậm rãi và chuyển từ chạy sang đi bộ. Điều này giúp ổn định dần nhịp tim, hơi thở và trạng thái của cơ thể.

Trên đây là những thông tin cơ bản nhất về bộ môn chạy điền kinh. Đây là bộ môn thể thao tốt cho sức khỏe nhưng bạn cần tập luyện đúng cách. Hy vọng với những bí quyết và lưu ý trên đây, bạn có thể yên tâm luyện tập môn thể thao yêu thích của mình ngay từ hôm nay!

Xem thêm:

• Kỹ thuật chạy bộ đúng cách, an toàn dành cho người mới
• Có nên chạy bộ lúc 5 giờ sáng không? Những khung giờ chạy bộ hiệu quả
• Chạy bộ bị chóng mặt: Nguyên nhân và cách xử lý hiệu quả