Cheat day có tăng cân không? Ưu và nhược điểm của phương pháp cheat day

Nếu bạn quyết định bắt đầu thực hiện cheat day, trước tiên bạn cần hiểu rõ bản chất cheat day là gì, cheat day có tăng cân không. Từ đó bạn hãy bắt tay vào việc lập kế hoạch để có sự kiểm soát cân nặng và sức khỏe một cách phù hợp. Hãy cùng tìm hiểu các nội dung xoay quanh vấn đề này qua các phân tích dưới đây.

Cheat day là gì?

Khi bạn đang trong quá trình giảm cân, bạn vẫn muốn có 1 ngày được tự do thưởng thức những món mình thích để bù lại những ngày tuân thủ chế độ nghiêm khắc trong ăn uống. Đó được gọi là ngày cheat day. Khi đó, việc ăn uống của bạn trở nên thoải mái hơn, không bị ràng buộc bởi thực đơn ăn kiêng, cơ thể cũng được bổ sung dưỡng chất đầy đủ hơn.

Tuy nhiên, khi đã kết thúc ngày cheat day, bạn vẫn cần quay trở lại kế hoạch ăn uống của mình và tuân thủ theo những quy tắc, mục tiêu đã đề ra. Theo các chuyên gia sức khỏe, thực hiện cheat day là điều cần thiết nhưng nếu bạn không thực hiện theo đúng nguyên tắc, ăn uống thả phanh thì vô hình chung lại gây phản tác dụng. 

Do đó, trong trường hợp cần thiết, bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của các chuyên gia để định lượng nguồn thực phẩm nạp vào cơ thể trong ngày cheat day để đảm bảo hiệu quả nhé!

Cheat day có tăng cân không?

Vậy cheat day có tăng cân không? Điều này phụ thuộc rất lớn vào khả năng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể của bạn. Trên thực tế, nếu chỉ ăn thỏa thích trong một ngày và lượng chất béo không quá lớn, bạn có thể hoàn toàn yên tâm cân nặng của mình không tăng nhanh đột ngột. Nếu có chỉ là sự tăng cân tạm thời và chúng sẽ nhanh chóng mất đi khi thức ăn đã được chuyển hóa trong những ngày tiếp theo.

Ngược lại, nếu bạn không kìm chế được sự thèm ăn, sử dụng quá nhiều thực phẩm chiên rán, đồ dầu mỡ, lượng tinh bột cao thì rất dễ dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát. Vì thế, bạn không nên quá thả phanh trong ngày cheat day, việc thực hiện chế độ ăn kiêng vào những ngày sau đó cũng rất dễ giúp bạn lấy lại cân nặng và vóc dáng như trước đó. Tốt nhất bạn nên có sự tính toán một cách kỹ lưỡng về loại thực phẩm và lượng ăn mình sẽ sử dụng trong ngày cheat day, kết hợp với chế độ tập luyện thể thao với cường độ tăng lên để không bị tăng cân quá mức.

Ưu và nhược điểm của cheat day

Vậy ưu và nhược điểm của cheat day là gì, hãy cùng nghe những phân tích của chuyên gia sau đây:

Ưu điểm của cheat day

Cheat day không hề xấu nếu chúng nằm trong tầm kiểm soát. Dưới đây là những “điểm cộng” của việc thực hiện cheat day:

• Giảm căng thẳng tinh thần: Khi đã nhiều ngày bạn phải thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt thì việc có được 1 ngày ăn uống theo sở thích sẽ giúp bạn giảm áp lực và thoải mái hơn về mặt tinh thần. Nó giống như là một phần thưởng dành cho bản thân vì bạn đã cố gắng duy trì chế độ ăn giảm cân một cách tuyệt đối.
• Đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng: Trong chế độ ăn kiêng, thường sẽ có một số món ăn bạn không được đưa vào thực đơn. Điều đó khiến cơ thể sẽ thiếu hụt một lượng dinh dưỡng nhất định. Cheat day có thể giúp giải quyết được bài toán này.

Nhược điểm của cheat day

Mặc dù cheat day mang lại nhiều lợi ích về cả thể chất lẫn tinh thần, giúp bạn có thể tiếp tục thực hiện kế hoạch giữ dáng một cách tốt hơn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể gặp phải một số vấn đề nếu không làm chủ được cheat day. Những nhược điểm của cheat day được các chuyên gia sức khỏe chỉ ra như sau:

• Gây tăng cân tạm thời: Sau khi bạn ăn nhiều món yêu thích trong ngày cheat day, tình trạng tăng cân tạm thời có thể xảy ra do tiêu thụ lượng calo từ thực phẩm và đồ uống. Điều này gây tâm lý hoang mang cho nhiều người, khi họ đã rất cố gắng để giảm cân trong khoảng thời gian dài.
• Làm giảm sự quyết tâm: Không ít người gặp khó khăn trong việc quay lại chế độ ăn kiêng sau khi áp dụng cheat day. Nguyên nhân là bởi sức hấp dẫn từ thức ăn ngon, thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo trở nên thực sự khó cưỡng. làm giảm quyết tâm quay lại chế độ ăn kiêng.
• Đảo ngược quy trình giảm cân: Nếu không được kiểm soát một cách cẩn thận, cheat day có thể làm đảo ngược quá trình giảm cân, khiến bạn phải mất rất nhiều thời gian và tập luyện để có được mục tiêu như ban đầu.
• Không phù hợp cho tất cả các đối tượng: Trên thực tế, không phải ai cũng có thể áp dụng cheat day một cách hiệu quả. Tùy từng thể trạng mà lượng dinh dưỡng và calo nạp vào cơ thể sẽ có sự khác nhau. Vì thế, trường hợp 2 người cùng thực hiện cheat day trong 1 ngày thì chế độ ăn cũng không thể giống nhau.
• Không mang lại hiệu quả lâu dài: Cheat day chỉ được xem là giải pháp tạm thời để bạn giảm cơn thèm ăn và lấy lại một phần nguồn năng lượng bị thiếu hụt. Về lâu dài, đây không phải là chế độ ăn uống lành mạnh khi bạn nạp quá nhiều đồ ăn giàu dinh dưỡng vào trong 1 ngày. Bạn hãy tưởng tượng như trời đang nắng nóng cả tháng trời và mưa to chỉ đến 1 ngày vậy. Đó hoàn toàn không phải là sự cân bằng tự nhiên mang hiệu quả tích cực.

Với các thông tin trên đây, Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn trả lời được băn khoăn cheat day có tăng cân không cũng như ưu, nhược điểm của cheat day. Trên cơ sở đó, bạn có thể xây dựng lộ trình giảm cân, giữ dáng một cách hợp lý, cân bằng. Ngoài ra, bạn cũng lưu ý không nên lười vận động để tránh việc tích tụ nhiều mỡ thừa trong cơ thể, gây tăng cân nhé!