8 mẹo kiểm soát cơn đói sau giảm cân để duy trì cân nặng

Việc duy trì cân nặng sau giảm cân cũng được xem là một thử thách khó khăn, nhất là khi những cơn đói liên tục xuất hiện. Hãy cùng tìm hiểu và áp dụng ngay 8 mẹo kiểm soát cơn đói sau giảm cân để duy trì cân nặng dưới đây nhé!

Ăn đủ protein

Đảm bảo cung cấp đủ lượng protein trong khẩu phần ăn hàng ngày là điều cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe và giảm cảm giác đói. Protein không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn bằng cách ổn định đường huyết và kích thích sản sinh các hormone no.

Một số nghiên cứu cho thấy cả nguồn protein từ động vật và thực vật đều có tác dụng kìm hãm cơn thèm ăn, đồng thời hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn có đủ lượng protein từ các nguồn thực phẩm đa dạng như thịt, cá, trứng, đậu, sữa và sản phẩm từ sữa để hưởng lợi từ những tác dụng tích cực của protein đối với sức khỏe.

Chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ

Chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ là một chiến lược hiệu quả để kiểm soát cơn đói và duy trì sức khỏe tổng thể. Chất xơ là thành phần không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày vì nó giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giữ cho cảm giác no lâu hơn và ổn định đường huyết sau bữa ăn. Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, hạt và các loại đậu phụ. Việc bổ sung chất xơ đủ mức vào chế độ ăn uống cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì.

Uống nhiều nước

Uống đủ nước là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để kiểm soát cơn đói và duy trì cân nặng. Nước giúp làm giảm cảm giác thèm ăn bằng cách lấp đầy dạ dày mà không cung cấp calo. Ngoài ra, việc uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm lượng thực phẩm bạn tiêu thụ trong bữa ăn tiếp theo, đồng thời tăng cảm giác no sau bữa ăn một cách nhanh chóng. Điều này có thể giúp kiểm soát lượng calo và hỗ trợ quá trình giảm cân, duy trì cân nặng trong thời gian dài.

Ăn đúng giờ, không bỏ bữa

Việc duy trì lịch trình ăn uống đều đặn giúp duy trì mức đường huyết ổn định và khuyến khích hệ thống tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Khi không bỏ bữa, cơ thể không phải trải qua những cảm giác đói thường xuyên, từ đó giảm thiểu cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa ăn quá nhiều trong bữa chính tiếp theo. Điều này giúp duy trì cân nặng lý tưởng và hỗ trợ sức khỏe toàn diện trong dài hạn.

Ăn chậm

Khi ăn chậm, chúng ta cho phép hệ thần kinh tiêu hóa gửi tín hiệu cho não bộ biết rằng cơ thể đã đủ chất dinh dưỡng. Quá trình này cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giảm nguy cơ khó tiêu hóa và hấp thụ chất béo. Ngoài ra, việc ăn chậm còn giúp tăng cường trải nghiệm thực phẩm và cảm nhận hương vị, từ đó giảm thiểu nguy cơ ăn quá nhanh và quá nhiều. Kết quả là, việc duy trì thói quen ăn chậm có thể hỗ trợ quản lý cân nặng và cải thiện sức khỏe toàn diện.

Cân bằng carbohydrate

Các nghiên cứu cho thấy rằng, so với các loại thực phẩm khác, carbohydrate có khả năng tăng cảm giác no và duy trì sự bền bỉ của cảm giác no lâu hơn. Điều này giúp duy trì mức đường trong máu ổn định, ngăn ngừa cảm giác đói xảy ra quá sớm sau khi ăn. Tuy nhiên, sự lựa chọn của loại carbohydrate cũng rất quan trọng. Chọn các nguồn carbohydrate có chỉ số glycemic thấp, như lúa mạch, gạo lứt, hoa quả và rau quả, có thể giúp giảm cơn đói và duy trì sức khỏe tổng thể.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Bằng cách điều chỉnh lượng thực phẩm tiêu thụ vào mỗi bữa ăn và trong suốt ngày, bạn có thể kiểm soát cơn đói một cách hiệu quả. Điều này giúp duy trì cân nặng ổn định và ngăn ngừa việc ăn quá mức, từ đó giảm nguy cơ béo phì và các bệnh lý liên quan. Ngoài ra, việc phân chia khẩu phần ăn hợp lý cũng giúp cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể, từ đó tăng cường sức khỏe và sự phát triển. 

Kiểm soát việc ăn vặt vào ban đêm

Cơ thể thường ít hoạt động vào ban đêm, do đó năng lượng từ calo dư thừa dễ dàng tích tụ thành mỡ. Điều này có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ và quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, thói quen ăn uống không đúng giờ cũng có thể gây ra rối loạn tiêu hóa và gây hại đến gan và thận. Do đó, việc kiểm soát việc ăn vặt vào ban đêm là cần thiết để duy trì cân nặng và sức khỏe tối ưu.

Để duy trì cân nặng sau khi giảm cân, việc kiểm soát cơn đói là rất quan trọng. Hy vọng bài viết trên đã mang đến những thông tin hữu ích để giúp bạn điều chỉnh khẩu phần ăn một cách thông minh và hiệu quả.