Chững cân là gì? Nên làm gì khi bị chững cân?

Trong cuộc sống hiện đại, với nhịp sống hối hả, chế độ ăn uống không lành mạnh và thiếu hoạt động thể chất, việc duy trì cân nặng và vóc dáng lý tưởng trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Chững cân không chỉ ảnh hưởng đến hình ảnh bên ngoài, mà còn có thể gây ra những tác động tiêu cực cho sức khỏe và tự tin của chúng ta. Hãy cùng nhau tìm hiểu chững cân là gì, khám phá những giải pháp để vượt qua tình trạng chững cân và đạt được mục tiêu vóc dáng mà bạn mong muốn.

Chững cân là gì?

Chững cân là gì? Chững cân là một hiện tượng phổ biến khi cân nặng của bạn không thay đổi dù bạn đã áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện đầy đủ. Đây là tình trạng thường gặp trong quá trình giảm cân.

Trong giai đoạn đầu, bạn có thể thấy tiến triển tích cực, nhưng sau khoảng 2 tháng và trong giai đoạn tiếp theo, bạn có thể thấy rằng cân nặng không thay đổi và mọi kế hoạch và mục tiêu của bạn dường như thất bại. Điều này có thể làm bạn cảm thấy thiếu tự tin về hình thể của mình và đôi khi cảm thấy tức giận khi thấy người khác giảm cân thành công trong khi mình thì không.

Hiện tượng này không chỉ tốn thời gian và tiền bạc, mà còn ảnh hưởng đến sự kiên nhẫn của bạn, gây stress và đôi khi dẫn đến việc trở lại thói quen ăn uống không lành mạnh như trước. Điều này có thể gây ảnh hưởng đến tâm lý của bạn và làm bạn cảm thấy thất vọng.

Tuy nhiên trong những trường hợp như vậy, điều quan trọng là duy trì lòng kiên nhẫn, tìm kiếm động lực và có thể xem xét sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để tìm ra nguyên nhân và điều chỉnh phương pháp giảm cân của bạn.

Vì sao bạn bị chững cân?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một nguyên nhân chính của chững cân là việc duy trì cùng một giáo án ăn uống và tập luyện trong một thời gian dài. Cơ thể của chúng ta có xu hướng thích nghi với chế độ này và tự động ghi nhớ chế độ ăn và tập luyện của chúng ta, dẫn đến cân nặng sẽ giảm chậm hơn.

Bạn có thể tưởng tượng như việc sử dụng liên tục các loại thuốc kháng sinh khi bị bệnh. Sau một thời gian, thuốc không còn hiệu quả và bệnh không giảm, đây là hiện tượng kháng thuốc và bạn sẽ phải sử dụng liều thuốc mạnh hơn.

Nguyên nhân của chững cân cũng nằm ở việc thiếu sự nghiên cứu hoặc không chủ động trong việc cải tiến giáo án tập luyện. Bạn có ý thức về tình trạng chững cân nhưng vẫn chịu đựng và hy vọng rằng một ngày nào đó cân nặng sẽ giảm mà không tìm kiếm ý kiến của các chuyên gia, huấn luyện viên cá nhân để tìm giải pháp.

Một nguyên nhân khác phổ biến là sự lười biếng thay đổi. Bạn có biết các giải pháp nhưng lại không muốn thay đổi, đôi khi việc phải bắt đầu lại từ đầu với một chế độ tập luyện và ăn uống hoàn toàn mới khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không sẵn lòng chấp nhận thay đổi.

Tình trạng chững cân thường kéo dài bao lâu?

Thực tế là không có một thời gian cụ thể cho tình trạng chững cân mà áp dụng cho tất cả mọi người. Một số người có thể gặp phải tình trạng chững lại chỉ trong vài ngày hoặc một tuần. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách can thiệp và kích hoạt lại quá trình trao đổi chất bằng cách thay đổi chế độ luyện tập và ăn uống, bạn có thể vượt qua tình trạng này thành công. Một số người khác có thể gặp phải tình trạng chững cân lâu hơn, có thể kéo dài hơn 2 tuần hoặc nhiều tháng.

Có một phương pháp đơn giản để nhận biết và can thiệp khi bị chững cân. Bạn có thể cho cơ thể nghỉ ngơi bằng cách ăn một bữa ăn có lượng calo khác thường. Điều này sẽ kích thích lại quá trình trao đổi chất. Sau đó, bạn có thể tiếp tục với chế độ ăn kiêng giảm cân của mình.

Trong bữa ăn đó, bạn có thể thêm vào các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, thậm chí là những món như pizza hay gà rán. Việc điều chỉnh nhỏ như vậy sẽ tiếp tục thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, cách tiếp cận này yêu cầu sự nghiêm túc và tỉnh táo. Sau khi "lừa dối" cơ thể bằng một bữa ăn có nhiều calo, bạn cần quay trở lại chế độ ăn kiêng của mình ngay lập tức.

Cách khắc phục tình trạng chững cân

Bên cạnh áp dụng ‘cheat day’ như đã được chia sẻ ở trên thì có một số cách khác cho bạn tham khảo:

Thay đổi nguồn thực phẩm

Để khắc phục hiện tượng chững cân, bạn có thể thay đổi nguồn nguyên liệu trong chế độ ăn. Thay vì ăn cơm, hãy thử ăn khoai lang luộc để đổi khẩu phần. Bạn cũng có thể tăng cường việc tiếp nhận protein sạch từ lòng trắng trứng và hạn chế sử dụng quá nhiều gia vị trong các món ăn hàng ngày để giữ giữ nguyên các chất dinh dưỡng, vitamin khi chế biến.

Uống nhiều nước

Để tối ưu quá trình giảm cân, không chỉ cần uống nhiều nước lọc, mà bạn còn nên tiếp tục tiếp nhận nước ép trái cây tươi hoặc sinh tố (không thêm đường hay sữa) để đảm bảo cung cấp đủ chất xơ, giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Hãy tránh tiêu thụ quá nhiều cà phê hoặc các chất kích thích như bia, rượu và thuốc lá.

Lưu ý rằng nước chính là một gợi ý thông minh khi bạn đang thắc mắc cách khắc phục tình trạng chững cân.

Ngủ đủ giấc

Hiện tượng chững cân có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau. Để khắc phục, bạn có thể thực hiện những thay đổi đơn giản trong thói quen hàng ngày như việc điều chỉnh giấc ngủ để có đủ giấc ngủ và bắt đầu ngày mới bằng một ly nước lọc. Bạn cũng có thể khởi động ngày mới bằng những bài tập giãn cơ đơn giản để làm dịu cơ thể và tinh thần. Đồng thời, duy trì tinh thần thoải mái cũng rất quan trọng trong quá trình chinh phục mục tiêu giảm cân.

Thay đổi giáo trình tập luyện

Thay vì tiếp tục thực hiện các bài tập quen thuộc trong suốt một khoảng thời gian dài, những người đang gặp chững cân nên chuyển sang áp dụng các giáo án luyện tập mới, với các động tác mới và tập trung vào các bài tập đốt mỡ sâu hơn. Tuy nhiên, hãy luôn tuân thủ theo hướng dẫn của huấn luyện viên và không vượt quá mức an toàn.

Bài viết đã cung cấp những thông tin về tình trạng chững cân là gì cũng như một số cách bạn có thể áp dụng để khắc phục tình trạng này. Tóm lại, hiện tượng chững cân có thể xảy ra trong quá trình giảm cân và đôi khi gây khó khăn và thất vọng. Tuy nhiên, không nên nản lòng, vì có nhiều cách để khắc phục tình trạng này.

Nhớ rằng, một cơ thể khỏe mạnh và hình thể trong mơ không phải là một chuyển đi ngắn, mà là một hành trình dài. Với sự quyết tâm và những điều chỉnh phù hợp, bạn có thể vượt qua tình trạng chững cân và đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Hãy tin tưởng vào khả năng của bản thân và tiếp tục theo đuổi một lối sống lành mạnh và cân bằng.

Xem thêm:

• Lợi ích của việc tập thể dục? Những lưu ý trước khi tập luyện thể thao
• Các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả
• Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất?