Giải đáp: Tập gym xong nên tắm nước nóng hay lạnh?

Tắm sau khi tập gym mang lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên, bạn cần đặc biệt lưu tâm đến việc tập gym xong nên tắm nước nóng hay lạnh để tránh mắc những sai lầm ảnh hưởng sức khỏe.

Tại sao nên tắm sau khi tập gym?

Sau khi tập gym hoặc chơi thể thao, tập thể dục, bạn nên tắm rửa sạch sẽ bởi những nguyên nhân:

• Ngăn ngừa lỗ chân lông bị tắc nghẽn: Khi vận động thể chất, lỗ chân lông mở ra để thoát mồ hôi. Sau quá trình tập luyện nếu bạn không vệ sinh sạch sẽ khiến lỗ chân lông bị nghẽn bởi mồ hôi hoặc tế bào da gây nên những bệnh về da.
• Hạn chế sự đau nhức: Tắm sau khi tập luyện có thể khiến các mạch máu co lại đồng thời hỗ trợ cơ thể loại bỏ axit lactic gây mệt mỏi còn tích tụ trong cơ bắp.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Những người tắm nước ấm và tăng dần nhiệt độ lạnh hơn trong 90 giây cuối có sức đề kháng chống các bệnh cảm tốt hơn.

Có nên tắm ngay sau khi tập gym không?

Bên cạnh thắc mắc sau khi tập gym nên tắm nước nóng hay lạnh thì thời điểm tắm sau buổi tập cũng là câu hỏi của nhiều người. Mặc dù việc tắm rửa sau khi tập thể dục được khuyến khích và nhiều người có xu hướng ngay lập tức đi tắm khi vừa hoàn thành bài tập do lúc này lượng mồ hôi tiết ra nhiều và nhiệt độ cơ thể tăng cao. Tuy nhiên, đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm.

Bạn không nên tắm ngay sau buổi tập bởi lúc này, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể còn tăng cao hơn bình thường. Đồng thời, mạch máu đang bị giãn ra. Vì vậy, cơ thể cần thời gian hạ nhiệt để ngăn ngừa suy giảm hệ miễn dịch, thúc đẩy hệ thống hô hấp và tuần hoàn phục hồi nhanh hơn. Tốt nhất, bạn nên đợi khoảng 20 - 30 phút để cơ thể ổn định hoàn toàn rồi mới bắt đầu việc tắm rửa.

Tập gym xong nên tắm nước nóng hay lạnh?

Trước khi tìm lời giải đáp cho câu hỏi nên tắm nước nóng hay lạnh sau khi tập gym, mời bạn cùng điểm qua một số lợi ích của việc tắm nước nóng và nước lạnh.

Lợi ích của tắm nước nóng:

• Mang đến sự thư giãn dễ chịu cho cơ bắp.
• Giảm nhẹ các triệu chứng của đau mỏi cơ bắp.
• Giảm vết thâm.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Lợi ích của tắm nước lạnh:

• Cải thiện tuần hoàn máu.
• Tốt cho da và tóc.
• Giúp cơ thể tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Vậy tập gym xong nên tắm nước nóng hay lạnh? Mặc dù nước nóng mang đến nhiều lợi ích. Tuy nhiên, đối với người vừa tập gym xong, hiệu quả của nước nóng là không rõ ràng. Trong khi đó, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm nước lạnh giúp giảm nhịp tim, giảm sự căng thẳng cho tim nhanh chóng sau khi vận động. Ngoài ra, tắm nước lạnh còn tăng cường sự lưu thông máu để làm ấm lõi cũng như bảo vệ các cơ quan trọng.

Tuy nhiên, khi mới tập gym xong, cơ thể bạn còn đang mệt mỏi, nếu tắm nước lạnh ngay có thể khiến cơ thể bị sốc nhiệt và dẫn đến các hiện tượng: Cơ bắp căng cứng, nhịp tim tăng nhanh, đột quỵ. Vì vậy, để đảm bảo an toàn, bạn nên kết hợp cả hai loại nước theo phương pháp bắt đầu với nước ấm và chỉnh nhiệt độ lạnh dần khi cơ thể bắt đầu hạ nhiệt theo các bước:

• Bước 1: Mở nước ấm vừa phải và tắm khoảng 5 phút. Việc tắm nước ấm lúc này giúp những chỗ bị viêm, tích tụ máu bầm trong cơ thể được đào thải ra ngoài đồng thời cải thiện sự linh hoạt của xương khớp.
• Bước 2: Bắt đầu giảm nhiệt độ của nước xuống trong khoảng 12 - 18 độ C tùy vào khả năng thích nghi của cơ thể.

Một số lưu ý khi tắm sau tập gym

Lời giải đáp cho thắc mắc tập gym xong nên tắm nước nóng hay lạnh có lẽ đã rõ ràng. Tuy nhiên, dù có nhiều lợi ích nhưng liệu pháp tắm lạnh cũng mang đến những tác dụng không mong muốn, điển hình như việc ngâm mình trong nước lạnh thường xuyên có thể làm giảm khả năng thích ứng của cơ với quá trình rèn luyện sức mạnh. 

Bên cạnh đó, có một số trường hợp có nguy cơ khởi phát bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao, thậm chí bị ngừng tim và đột quỵ. Ngoài ra, một số người có thể gặp tác dụng không mong muốn đó là bị bỏng lạnh, ngứa ran hoặc tê. Chính vì vậy, trong quá trình tắm nước lạnh sau khi tập gym, bạn nên lưu ý một số điểm sau:

• Giảm dần nhiệt độ nước thay vì giảm quá sâu và đột ngột.
• Thời gian tắm, chườm lạnh cục bộ không quá 30 phút và không quá 3 phút cho toàn thân.
• Đảm bảo bản thân không mắc bệnh tim mạch, huyết áp cấp tính.
• Tùy thuộc vào tình trạng thể lực, thời tiết khí hậu để điều chỉnh nước cho phù hợp.

Tập gym đêm có nên tắm không?

Nhìn chung, đây là một thói quen không tốt, tiềm ẩn nhiều nguy cơ vì thế bạn nên từ bỏ việc tắm đêm. Tuy nhiên, nếu trong trường hợp bất khả kháng thì nên tắm nước nóng hay lạnh sau khi tập gym vào ban đêm? Câu trả lời đó là hãy sử dụng nước ấm và tuân thủ các quy tắc:

• Tắm tại nơi kín gió.
• Tắm nhanh.
• Sấy khô tóc trước khi ngủ.
• Đảm bảo nhiệt độ phòng tắm và nhiệt độ bên ngoài không quá chênh lệch sau khi bạn rời phòng tắm.

Qua bài viết này, chúng tôi đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc tập gym xong nên tắm nước nóng hay lạnh. Hy vọng những thông tin trên, bạn sẽ hiểu hơn về cơ thể cũng như lợi ích của việc tắm nước nóng và lạnh sau vận động thể chất để có thể vận dụng hiệu quả nhất.

Xem thêm: Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm là an toàn nhất?