Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Mặc định
Lớn hơn
Plank là bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng được khá nhiều bạn trẻ ưa chuộng, với các động tác đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe. Thế nhưng nhiều người tập còn thắc mắc 1 phút plank đốt cháy bao nhiêu calo? Lợi ích thực sự mang lại cho sức khỏe người tập là như thế nào?
Plank giúp cho vóc dáng cân đối, cải thiện tinh thần cũng như chất lượng cuộc sống đáng kể. Vậy plank 1 phút giảm bao nhiêu calo? Mời các bạn đón đọc chi tiết bên dưới.
Plank được biết đến là một trong những bài tập có tác dụng tuyệt vời dành cho sức khỏe, giúp bạn có cơ thể dẻo dai, săn chắc, vóc dáng cân đối. Những lợi ích mà plank mang lại có thể kể đến như:
Tập plank thường xuyên là bí quyết giúp xương chắc khỏe
Theo các nghiên cứu và khảo sát của các chuyên gia thì 1 phút plank sẽ đốt cháy từ 4-5 calo. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng cho biết thêm, số lượng calo được đốt cháy còn tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, cơ địa cũng như tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Theo đó, nam giới trong độ tuổi trưởng thành là nhóm có lượng calo được đốt cháy cao nhất khi tập plank và ngược lại, các bạn nữ có thể trạng yếu sẽ có lượng calo được đốt cháy rơi vào nhóm thấp nhất. Ngoài ra, lượng calo được đốt cháy còn phụ thuộc vào động tác và quãng thời gian tập ngắn hay dài.
Vậy 1 phút tập plank trung bình sẽ đốt cháy từ 4-5 calo và con số trên sẽ dao động tùy thuộc vào thể trạng, giới tính, độ tuổi cũng như thái độ luyện tập của mỗi người.
1 phút plank sẽ đốt cháy trung bình từ 4-5 calo
Muốn giải phóng được nhiều calo khi tập plank thì việc tuân thủ đúng nguyên tắc luyện tập rất quan trọng. Dưới đây là những điều bạn cần biết để giúp cho việc tập plank tốt hơn:
Những tư thế được nêu dưới đây sẽ giúp cho bạn giải phóng được nhiều calo nhất và cũng chính là bài tập giúp đánh tan mỡ vô cùng hiệu quả.
Đây là tư thế plank đơn giản và cơ bản nhất nhưng khả năng đốt cháy calo của nó cũng rất tuyệt vời.
Các bước thực hiện:
Tuy động tác đơn giản dễ thực hiện nhưng bài tập plank cơ bản giúp đốt cháy calo rất hiệu quả
Theo các chuyên gia thể hình thì bài tập này giúp bạn đốt cháy lượng calo nhanh hơn, nhiều hơn.
Các bước thực hiện:
Bài tập plank nhảy giúp bạn giảm lượng mỡ vùng bụng rất nhanh
Đây là bài tập được các chuyên gia đánh giá có sức đốt cháy lượng calo cao hơn các bài tập trên.
Các bước thực hiện:
Luyện tập thường xuyên bài tập plank tư thế cao giúp bạn có vóc dáng thon gọn
Khác với các bài tập ở trên, bài tập này được khẳng định là có khả năng đốt cháy nhanh calo và giúp cơ thể bạn giữ thăng bằng khá tốt.
Các bước thực hiện:
Bài tập plank rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo và giúp cơ thể giữ thăng bằng khá tốt
Các chuyên gia khuyến khích bạn nên luyện tập bài tập xoay hông này thường xuyên để cơ thể được linh hoạt dẻo dai nhất, loại bỏ được hoàn toàn mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
Các bước thực hiện:
Kiên trì luyện tập plank xoay hông để sỡ hữu một cơ thể linh hoạt, săn chắc nhất
Plank 1 phút đốt cháy được bao nhiêu calo còn phụ thuộc nhiều vào quá trình mà bạn luyện tập, do đó bạn cần lưu ý các vấn đề sau đây để quá trình đốt cháy calo được diễn ra tốt nhất.
Xoay quanh vấn đề plank 1 phút đốt bao nhiêu calo thì vẫn còn nhiều bạn thắc mắc rằng nên tập plank vào thời điểm nào sẽ mang lại hiệu quả cao nhất và plank bao lâu thì tốt nhất.
Bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin cần biết về lợi ích của plank, các bài tập plank và cũng giúp bạn giải đáp được thắc mắc 1 phút plank đốt bao nhiêu calo. Hy vọng bạn sẽ có được cơ thể dẻo dai, vóc dáng cân đối qua các bài tập plank đơn giản nhưng hiệu quả được nêu ở trên.
Hoàng Trang
Nguồn tổng hợp
Dược sĩ Đại họcNgô Kim Thúy
Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.