Giải đáp thắc mắc: Béo bụng là gì? Ăn xong nên làm gì để bụng không to?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng, trong đó việc nằm hoặc ngồi yên ngay sau khi ăn cũng là lý do khiến số đo vòng 2 của bạn ngày càng lớn hơn. Vậy, ăn xong nên làm gì để bụng không to?

Ăn xong nên làm gì để bụng không to?

Béo bụng là gì?

Béo bụng là tình trạng tích mỡ thừa ở bụng, thông thường đây là loại chất béo vô cùng nguy hiểm, chúng khiến vòng bụng trở nên to hơn so với bình thường. Mỡ bụng quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe, gây ra các bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2…

Quá nhiều mỡ bụng có thể gây nên các bệnh tim mạch

Béo bụng được nhận biết bởi những dấu hiệu dưới đây:

Về trực quan: Khi quan sát sẽ thấy và cảm nhận được mỡ thừa vùng bụng do xuất hiện những ngấn mỡ hoặc do bụng phình to. Tuy nhiên, điều này chỉ thấy với loại mỡ dưới da, không thể thấy hoặc sờ với loại mỡ nội tạng.

Về kiểm tra y tế: Quan sát được cả mỡ dưới da lẫn mỡ nội tạng qua các biện pháp siêu âm, nội soi… Kết quả khám sẽ cho thấy được cả mức độ lẫn tỷ lệ mỡ của bạn, đồng thời có thể đánh giá những nguy cơ tiềm ẩn nếu lượng mỡ quá cao.

Hiện nay, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng, bao gồm:

• Ăn uống quá nhiều, không kiểm soát.
• Thức khuya.
• Lười vận động.
• Chỉ ngồi yên một chỗ làm việc trong thời gian dài.
• Di truyền.
• Tình trạng stress thường xuyên.

Ăn xong nên làm gì để bụng không to?

Massage vùng bụng

Tập luyện cường độ cao sau khi vừa ăn xong có thể gây áp lực lên đường tiêu hóa, các triệu chứng bao gồm đầy hơi, trào ngược, buồn nôn… Tuy nhiên, động tác massage vùng bụng được các chuyên gia khuyến khích thực hiện, bởi khi thực hiện massage sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, làm quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn.

Dưới đây là cách thực hiện massage bụng sau khi ăn:

• Xoa 2 bàn tay với nhau cho đến khi cảm thấy nóng lên.
• Lấy rốn làm trung tâm rồi xoa tròn theo chiều kim đồng hồ 20 vòng.
• Xoay ngược chiều kim đồng hồ 20 vòng.

Đi bộ thư giãn

Đi bộ cũng là một hình thức dễ dàng và đơn giản, có hiệu quả tích cực cho việc giảm cân và đốt cháy mỡ bụng. Việc áp dụng phương pháp đi bộ giúp bạn tạo thói quen tốt sau khi ăn, cải thiện tình trạng béo bụng.

Sau khi ăn xong 3 – 5 phút, bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng trong khoảng 10 phút giúp kích thích tiêu hóa tốt, tránh mỡ thừa vòng bụng, ngoài ra còn giúp điều hòa huyết áp và quản lý lượng đường trong máu.

Có thể đi bộ nhẹ nhàng để quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn

Thực hiện bài tập kích thích đường tiêu hóa

Bài tập này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể và hạn chế tình trạng béo bụng. Bài tập này được thực hiện theo các bước dưới đây:

• Đặt gối sau bức tường thẳng và tựa lưng vào.
• Áp lưng vào tường, sau đó từ từ ngồi xổm xuống, 2 tay nắm chặt nhau đặt lên đầu gối, đồng thời thả lỏng cơ thể.
• Giữ phần đầu thẳng, mông gần sát mặt đất và cẳng chân áp sát trước bụng.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian 5 phút.

Ăn sữa chua

Ăn sữa chua là một phương án khác cho câu hỏi: “Ăn xong nên làm gì để bụng không to?”. Trong sữa chua chứa các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và đốt mỡ nhanh chóng hơn. Do đó, thay vì sử dụng trái cây hoặc đồ ngọt, bạn có thể sử dụng sữa chua nếu muốn giảm cân sau bữa ăn chính.

Ăn sữa chua giúp kích thích hệ vi khuẩn đường ruột

Ăn xong không nên làm gì để hạn chế tình trạng mỡ bụng?

Không nên uống nhiều nước

Việc uống quá nhiều nước ngay sau khi ăn cũng là một thói quen không hề tốt. Lúc này, việc tiếp nạp nhiều nước làm bụng căng ra, làm chậm quá trình tiêu hóa của dạ dày, vì thế lượng thức ăn sẽ tồn đọng trong bụng lâu sinh ra mỡ thừa cho cơ thể. Tốt nhất bạn nên đợi 30 phút đến 1 giờ sau khi ăn mới uống nước.

Không nên đi tắm

Các chuyên gia cho rằng nếu bạn tắm ngay sau bữa ăn, máu sẽ không còn tập trung vào dạ dày để tiêu hóa thức ăn nữa mà sẽ dồn vào phần tay, chân.

Tắm ngay sau khi ăn sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn ngừng trệ

Hơn nữa, nếu tắm ngay sau khi ăn xong, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm, làm phân tán chức năng và hoạt động tiêu hóa đang diễn ra. Trong khi đó, khi vừa dung nạp thức ăn xong, bạn cần máu để quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi, nhưng việc tắm rửa khiến hoạt động này bị ngừng trệ, diễn ra chậm chạp hơn. Vì vậy, bạn nên đợi 20 – 30 phút mới đi tắm để đảm bảo sức khỏe, hoặc tốt nhất là tắm trước khi ăn.

Không nên ngủ ngay sau khi ăn

Nhất là bữa tối, nhiều người có thói quen ăn xong là leo ngay lên giường và ngủ. Đây là thói quen không hề tốt cho sức khỏe.

Khi ngủ, cơ thể của bạn gần như ở trạng thái nghỉ ngơi, hoạt động chậm và ít lại, làm xuất hiện mỡ bụng bởi thức ăn tiêu chậm. Trong khi đó, bạn vừa mới ăn xong và dạ dày cần hoạt động để tiêu hóa thức ăn. Ngoài ra, việc ngủ ngay sau khi ăn còn có thể gây áp lực cho cơ hoành vùng bụng, hệ tim mạch.

Hơn nữa, nhiều bạn có thói quen nằm sấp khi ngủ. Thói quen này tạo áp lực với phần bụng gây chèn ép dạ dày, gây chướng bụng, khó chịu, khi tỉnh dậy sẽ khiến bạn mệt mỏi, có cảm giác chướng bụng, khó tiêu.

Không nên ăn đồ ngọt

Đồ ngọt là món tráng miệng hấp dẫn bởi hương vị thơm ngon, nhưng thực tế chúng chứa hàm lượng đường và calo cao. Nhiều món ngon từ đồ ngọt như các loại kẹo, bánh ngọt, mứt… nếu ăn với hàm lượng quá nhiều dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì ở cả nam và nữ.

Không nên sử dụng đồ ngọt ngay sau khi ăn

Vì vậy, bạn nên hạn chế dùng đồ ngọt ngay sau khi ăn xong để tránh tình trạng béo bụng.

Không nên uống trà đặc

Nhiều người có thói quen uống trà xanh đặc, ngồi nói chuyện và lướt điện thoại, nhất là nam giới. Nhưng theo các nhà khoa học, điều này gây hại cho hệ tiêu hóa, bởi nó ức chế hấp thu dinh dưỡng và tiêu hóa thức ăn của dạ dày.

Theo các chuyên gia y tế, bạn chỉ nên sử dụng trà xanh sau khi ăn từ 30 phút – 1 giờ để tránh gặp phải các bệnh liên quan tới đường tiêu hóa, đồng thời hạn chế tình trạng dư thừa mỡ bụng.

Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc: “Ăn xong nên làm gì để bụng không to?”, đồng thời giúp bạn biết được những việc không nên làm sau khi ăn để tránh tình trạng béo bụng. Chúc bạn đọc sức khỏe và đừng quên theo dõi những bài viết sắp tới trên trang web của Nhà Thuốc Long Châu nhé!

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Hellobacsi