Giải pháp giảm cân cho người cao huyết áp an toàn và hiệu quả

Các nghiên cứu trên Hypertension Journal và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cho thấy béo phì làm tăng nguy cơ cao huyết áp đáng kể, đặc biệt ở người có chỉ số BMI ≥ 30. Thừa cân kèm cao huyết áp làm tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim và bệnh thận. Vì thế, tìm hiểu cách giảm cân cho người cao huyết áp là vô cùng cần thiết.

Tại sao cần giảm cân cho người cao huyết áp?

Các nghiên cứu trên Hypertension Journal và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cho thấy béo phì làm tăng nguy cơ cao huyết áp đáng kể, đặc biệt ở người có chỉ số BMI ≥ 30. Thừa cân kèm cao huyết áp làm tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim và bệnh thận. Vì thế, tìm hiểu cách giảm cân cho người cao huyết áp là vô cùng cần thiết.

Tại sao béo phì lại tăng huyết áp? Nguyên nhân có thể bao gồm việc tim phải bơm máu mạnh hơn để cung cấp oxy và dinh dưỡng cho mô mỡ, làm tăng áp lực lên thành động mạch. Các mô mỡ cũng sản sinh hormone và chất gây viêm, khiến mạch máu bị co lại, giảm khả năng giãn nở, từ đó làm tăng huyết áp.

Ngoài ra, kháng insulin, rối loạn chuyển hóa, căng thẳng hệ thần kinh giao cảm, rối loạn thận và giữ nước cũng là những yếu tố góp phần gây cao huyết áp ở người thừa cân béo phì.

Lợi ích của giảm cân cho người cao huyết áp

Cao huyết áp là một căn bệnh mãn tính nguy hiểm, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng như đột quỵ, đau tim và suy thận. Việc giảm cân cho người cao huyết áp mang lại nhiều lợi ích như:

• Giảm huyết áp: Ngay cả khi giảm được một lượng cân nhỏ, huyết áp cũng có thể giảm đáng kể. Nghiên cứu từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cho thấy, trung bình cứ giảm 1 kg cân nặng có thể giúp hạ khoảng 1 mmHg huyết áp tâm thu.
• Giảm nguy cơ các bệnh tim mạch: Béo phì là một yếu tố nguy cơ hàng đầu của các bệnh tim mạch như đau tim, đột quỵ. Giảm cân giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh này.
• Cải thiện chất lượng cuộc sống: Giảm cân giúp người bệnh cảm thấy khỏe mạnh hơn, năng động hơn và tự tin hơn.

Cách giảm cân cho người cao huyết áp đọc ngay kẻo lỡ!

Người bị cao huyết áp muốn giảm cân an toàn, hiệu quả có thể áp dụng những cách sau:

Chế độ ăn uống giúp giảm huyết áp

Chế độ ăn DASH là một chế độ ăn cho người cao huyết áp đang được nhiều người áp dụng. DASH là từ viết tắt của Dietary Approaches to Stop Hypertension (Phương pháp ăn kiêng để ngăn ngừa tăng huyết áp). Nó tập trung vào việc giảm lượng muối, tăng cường lượng kali, canxi và magie. Đây đều là những khoáng chất có tác dụng điều hòa huyết áp. DASH cũng khuyến khích người bệnh ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt. Đồng thời, với chế độ ăn này người áp dụng cũng cần hạn chế thịt đỏ, đồ ăn chế biến sẵn, chất béo bão hòa và đường.

Nghiên cứu từ The New England Journal of Medicine cho thấy chế độ ăn DASH có thể giúp giảm huyết áp tâm thu trung bình 8 - 14 mmHg khi tuân thủ lâu dài.

Tập luyện thường xuyên để giảm huyết áp

Tập luyện thường xuyên giúp giảm huyết áp bằng cách tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện chức năng tim mạch. Khi vận động, mạch máu giãn nở, giảm áp lực lên thành động mạch. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), chỉ cần 150 phút tập luyện mỗi tuần có thể giảm huyết áp trung bình 5-8 mmHg. Tập thể dục còn giúp kiểm soát cân nặng, giảm căng thẳng. Đây cũng là hai yếu tố quan trọng trong kiểm soát huyết áp.

Thay đổi lối sống để điều hòa huyết áp

Việc thay đổi lối sống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp và giảm cân. Giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc, hạn chế tối đa rượu bia, thuốc lá chính là những thói quen có lợi cho người bị huyết áp cao.

Phẫu thuật giảm cân cho người cao huyết áp

Hiện nay, nhiều người quan tâm đến phẫu thuật giảm cân giúp kiểm soát huyết áp cao. Nghiên cứu trên Journal of the American Medical Association (JAMA) cho thấy, phẫu thuật giảm cân có thể giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả, với khoảng 50 - 75% bệnh nhân có thể giảm hoặc ngừng thuốc, tùy thuộc vào loại phẫu thuật và tình trạng sức khỏe.

Việc giảm mỡ nội tạng giúp cải thiện chức năng mạch máu, giảm đề kháng insulin và giảm căng thẳng lên tim. Đây là một giải pháp có thể áp dụng cho những người béo phì bị tăng huyết áp không kiểm soát được bằng thuốc hoặc thay đổi lối sống. Tuy nhiên, nó không an toàn cho tất cả mọi người. Phẫu thuật tiềm ẩn nhiều rủi ro như nhiễm trùng, chảy máu, rối loạn hấp thu dinh dưỡng và biến chứng tim mạch.

Giảm cân cho người cao huyết áp cần lưu ý gì?

Để đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra an toàn, hiệu quả, người cao huyết áp cần lưu ý những vấn đề sau:

Cần được chuyên gia tư vấn và theo dõi

Giảm cân cho người cao huyết áp cần có sự theo dõi chặt chẽ của các chuyên gia y tế. Việc giảm cân quá nhanh hoặc sử dụng các phương pháp giảm cân không an toàn sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình giảm cân nào, người bệnh cao huyết áp nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe tổng quát, các loại thuốc đang sử dụng và đưa ra lời khuyên phù hợp.

Giảm cân từ từ, an toàn

Nhịn ăn, sử dụng thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc… đều là những cách giảm cân cực đoan cần tránh. Chúng có thể gây suy nhược, rối loạn điện giải, thậm chí tử vong. Nhiều sản phẩm thực phẩm chức năng, viên uống thảo dược hoặc các loại thuốc giảm cân chưa được chứng minh là an toàn và hiệu quả cho người cao huyết áp. Thậm chí, một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân có thể chứa thành phần làm tăng huyết áp. Do đó, trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm hỗ trợ giảm cân nào, người cao huyết áp cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo tính an toàn.

Lường trước khó khăn

Việc giảm cân cho người cao huyết áp cũng gặp phải một số khó khăn nhất định. Một số loại thuốc điều trị huyết áp có thể gây tăng cân hoặc làm giảm chuyển hóa, gây khó khăn cho quá trình giảm cân. Nhiều người cao huyết áp thường mắc kèm các bệnh lý khác như tiểu đường, rối loạn lipid máu, khiến việc giảm cân nhiều thách thức hơn.

Giảm cân cho người cao huyết áp không chỉ giúp kiểm soát huyết áp mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống. Hãy áp dụng chế độ ăn DASH, tập luyện thường xuyên và thay đổi lối sống để có hiệu quả bền vững. Trong quá trình giảm cân, người bệnh cần thường xuyên kiểm tra huyết áp, nhịp tim và các chỉ số sức khỏe khác. Quan trọng hơn, cần có sự tư vấn từ bác sĩ để đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra an toàn.