Giải thích hiện tượng ngủ dậy bị chuột rút bắp chân và cách khắc phục

Hiện tượng ngủ dậy bị chuột rút bắp chân khá phổ biến và có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Tuy nhiên, nguyên nhân cụ thể và cơ chế xảy ra hiện tượng này không phải lúc nào cũng được hiểu rõ. Nếu bạn quan tâm đến hiện tượng ngủ dậy bị chuột rút bắp chân, Nhà thuốc Long Châu sẽ cung cấp một số thông tin có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nó.

Triệu chứng chuột rút ở bắp chân

Chuột rút ở bắp chân là một tình trạng mà các cơ bắp ở vùng chân bị co thắt mạnh, gây đau đớn và thường xảy ra đột ngột. Các cơ bắp này thường căng cứng và co lại một cách rõ rệt dưới da, tạo ra một triệu chứng dễ nhận biết. Chuột rút bắp chân có thể xảy ra cả vào ban ngày và khi ngủ, đặc biệt khi bạn vừa thức dậy sáng sớm.

Trong khi bạn ngủ, cơ bắp ở bàn chân hoặc cơ nhỏ ở bàn chân có thể bị co thắt, gây ra cơn chuột rút. Khi ngủ dậy bị chuột rút bắp chân, chân thường bị duỗi thẳng và ngón chân co lại, thường kéo dài chỉ trong vài giây, nhưng có thể gây đau đớn.

Hiện tượng này xảy ra phổ biến ở người lớn tuổi và phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, nó có thể xảy ra ở bất kỳ ai. Một số yếu tố có thể góp phần, bao gồm mất nước, giữ tư thế quá lâu trong giấc ngủ, hoạt động cường độ cao trong ngày, tổn thương cơ bắp, kích ứng với môi trường lạnh có thể gây đến tình trạng ngủ dậy bị chuột rút bắp chân.

Nguyên nhân gây chuột rút bắp chân

Có nhiều nguyên nhân để giải thích cho tình trạng chuột rút bắp chân, nhưng ba nguyên nhân phổ biến nhất là:

• Thiếu cung cấp oxy cho cơ bắp: Khi tập thể dục, cơ bắp của chúng ta cần lượng oxy lớn hơn để hoạt động mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, trong trường hợp tập luyện quá mức hoặc quá cường độ, cơ bắp có thể không nhận được đủ oxy để duy trì hoạt động hiệu quả. Khi xảy ra điều này, cơ thể tạo ra hiện tượng yếm khí, sản xuất hợp chất pyruvate khi năng lượng dự trữ trong cơ bắp bị phân giải. Đồng thời, trong các bài tập cường độ cao, cơ bắp có thể có tính axit cao hơn do tích tụ axit lactic. Tất cả điều này có thể gây ra cảm giác bỏng rát và đau đớn ở cơ bắp chân. Sau khoảng 3 phút tiêu thụ năng lượng mà không có oxy, axit lactic sẽ tích tụ đến mức gây chuột rút trong thời gian ngắn.
• Rối loạn điện giải: Khi làm việc quá lâu trong điều kiện thời tiết không thuận lợi như nắng nóng hoặc lạnh, cơ thể có thể mất nước và mất muối khoáng, dẫn đến sự lắng đọng của axit lactic. Sử dụng một số loại thuốc như statin, prednisone hoặc thuốc lợi tiểu cũng có thể gây rối loạn điện giải và góp phần vào tình trạng chuột rút ở bắp chân. Thiếu canxi hoặc kali cũng có thể là nguyên nhân gây chuột rút ở bắp chân ở một số người.
• Chuột rút ở phụ nữ: Phụ nữ mang thai hoặc trong thời kỳ kinh nguyệt có thể trải qua chuột rút ở bắp chân. Trong thời kỳ mang thai, đôi chân phải chịu thêm trọng lượng nên đứng hoặc ngồi lâu có thể gây chuột rút. Trong kỳ kinh nguyệt, lượng máu chảy qua cổ tử cung nhiều hơn bình thường, điều này có thể gây đau bụng và lan xuống đùi, góp phần vào tình trạng chuột rút.
• Các bệnh lý: Bạn có thể tăng nguy cơ chuột rút cơ nếu bạn bị mắc các tình trạng bệnh lý như tiểu đường, rối loạn thần kinh, bệnh gan, hoặc bướu cổ...

Giải pháp khắc phục tình trạng ngủ dậy bị chuột rút bắp chân

Khi mắc chuột rút bắp chân, bạn thường trải qua cảm giác đau đớn, khó chịu, và có thể không cử động được trong khoảng vài giây hoặc vài phút. Do đó, khi ngủ dậy bị chuột rút bắp chân, bạn có thể thử những biện pháp dưới đây để giảm nhẹ tình trạng này:

• Massage: Massage nhẹ cơ bắp bị chuột rút có thể giúp tăng sự lưu thông máu và giảm cơn chuột rút.
• Kéo căng cơ chân: Kéo gập bàn chân về phía đầu gối gần nhất có thể giúp giảm căng cơ và cắt đứt cơn chuột rút.
• Bổ sung chất điện giải: Đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể, đặc biệt sau khi hoạt động nhiều hoặc trong điều kiện thời tiết nắng nóng. Bổ sung các chất khoáng cần thiết như kali, canxi, magie và natri thông qua các loại thực phẩm chứa chúng.
• Cân bằng luyện tập và nghỉ ngơi: Tập luyện mỗi ngày, nhưng hãy đảm bảo có thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập để tránh quá mệt.
• Đi bộ đều đặn: Đi bộ là một hoạt động tốt để cải thiện tình trạng chuột rút bắp chân. Đi bộ đều đặn giúp cải thiện sự lưu thông máu và giảm tần suất xuất hiện chuột rút.
• Chườm nóng hoặc lạnh: Áp dụng nhiệt hoặc lạnh tùy theo sự thoải mái của bạn. Chườm nóng có thể giúp cơ bắp thư giãn và máu lưu thông tốt hơn, trong khi chườm lạnh có thể giúp giảm viêm nhiễm và đau.

Lưu ý rằng những biện pháp trên thường chỉ giúp giảm đau trong trường hợp ngủ dậy bị chuột rút bắp chân không xảy ra thường xuyên. Nếu tình trạng này liên tục diễn ra hoặc có nguyên nhân bệnh lý, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân cụ thể và cách điều trị phù hợp.

Chuột rút bắp chân không phải là một vấn đề hiếm gặp hoặc nghiêm trọng, và có thể cải thiện hoặc được phòng ngừa thông qua việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu bạn trải qua tình trạng ngủ dậy bị chuột rút bắp chân thường xuyên trong một khoảng thời gian dài ,bạn nên thăm khám để đảm bảo tình trạng sức khỏe của mình. Nhà thuốc Long Châu hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn hiểu thêm về chuột rút bắp chân và cách xử lý và phòng ngừa hiệu quả.

Xem thêm: Nguyên nhân ngủ dậy bị đau bắp chân