Giãn dây chằng đầu gối bao lâu khỏi?

Nhiều người phải từ bỏ đam mê thể thao khi để tình trạng giãn dây chằng chuyển sang biến chứng. Trên thực tế, bị giãn dây chằng đầu gối bao lâu thì khỏi còn phụ thuộc vào việc người bệnh có được điều trị đúng cách hay không. Ngoài ra, tuân thủ nghiêm ngặt các hướng dẫn vật lý trị liệu là một yếu tố quan trọng để xác định thời gian chữa bệnh.

Giãn dây chằng đầu gối bao lâu thì khỏi còn phụ thuộc vào việc người bệnh có được điều trị đúng cách hay không

Nguyên nhân của chấn thương dây chằng đầu gối

Giãn dây chằng đầu gối là kết quả của nhiều nguyên nhân:

• Chấn thương khi vận động, chuyển tư thế quá nhanh, trẹo chân đột ngột, nhảy quá cao và tiếp đất không ổn định, thường gặp khi chơi các môn thể thao như bóng đá, thể dục dụng cụ, nhảy xa, nhảy cao...
• Tập thể dục hàng ngày không đúng cách, chạy nhảy sai tư thế hoặc bị va đập mạnh.
• Ở người lớn tuổi, quá trình lão hóa diễn ra khiến dây chằng đầu gối bị yếu.
• Viêm khớp nhiễm trùng, viêm khớp dạng thấp có thể làm hỏng các bộ phận của khớp gối, bao gồm cả dây chằng.

Giãn dây chằng đầu gối bao lâu khỏi?

Thực tế, việc giãn dây chằng đầu gối bao lâu thì khỏi sẽ do nhiều yếu tố quyết định. Thông thường, nếu dây chằng đầu gối bị giãn nhẹ thì sẽ mất khoảng 3 đến 4 tuần để hồi phục và có thể vận động bình thường. Tuy nhiên, nếu tình trạng căng dây chằng đầu gối ở mức độ nặng, việc điều trị sẽ mất khoảng 2 tháng hoặc hơn.

Trong thời gian này, việc điều trị có thể chữa khỏi và ngăn ngừa biến chứng phụ thuộc vào phương pháp điều trị và chế độ luyện tập hàng ngày. Nếu không được xử lý đúng cách hoặc vận động không đúng cách, sụn chêm có thể trở nên lớn hơn và khó co lại về trạng thái bình thường.

Làm sao để nhanh chóng phục hồi giãn dây chằng đầu gối?

Chế độ ăn uống

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian hồi phục chấn thương dây chằng, giảm sưng đau, hạn chế sự tiến triển của tình trạng viêm nhiễm. Người bệnh cần được bổ sung vitamin C, E, D, chất chống oxy hóa, axit béo omega-3, protein, canxi. Những chất này có thể tăng cường chức năng, sức mạnh và sự linh hoạt của xương, khớp, dây chằng và cơ, cải thiện sức đề kháng và sức khỏe tổng thể, cải thiện tình trạng đau, cứng khớp và hạn chế tái phát chấn thương.

Bên cạnh đó, người bệnh có thể bổ sung thịt bò, ức gà, cá hồi, cá ngừ, cá trích, sữa, trứng, rau xanh, các loại hạt, dầu gan cá và các loại trái cây tươi khác như cam, kiwi, việt quất, bơ, dâu tây, đu đủ, táo, mâm xôi vào thực đơn hàng ngày.

Ngoài thực phẩm, người bệnh cũng cần hạn chế các loại thực phẩm làm tăng khả năng cản trở quá trình phục hồi của dây chằng, tạo phản ứng viêm, sưng đau như rượu, bia, thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn cay nóng, thực phẩm chế biến nhiều dầu mỡ…

Người bệnh cần hạn chế các loại thực phẩm làm tăng khả năng cản trở quá trình phục hồi của dây chằng

Massage

Các lực do bàn tay và ngón tay tác động có khả năng kích thích mạch máu và mô mềm, cải thiện tuần hoàn máu, thư giãn cơ và dây chằng, giảm sưng đau, điều hòa lưu lượng máu. Ngoài ra, xoa bóp có thể giúp giảm cứng khớp, tê cứng, làm tan xung huyết, cải thiện khả năng vận động. Để sớm cải thiện các triệu chứng, người bệnh có thể xoa bóp ngày 2 lần, mỗi lần khoảng 30 phút.

Phục hồi chức năng

Tập luyện phục hồi chức năng phù hợp với những trường hợp căng dây chằng đầu gối ở mức độ nhẹ. Lợi ích của các bài tập này là cải thiện cấu trúc khớp, tăng tính linh hoạt, phục hồi chức năng vận động, cải thiện các triệu chứng. Bệnh nhân cần lưu ý chỉ tập thể dục vừa phải, không cố gắng ép hay đẩy nhanh quá trình tập. Vì điều này có thể khiến khớp gối bị đau hơn và phản tác dụng của các bài tập phục hồi chức năng.

Bài tập co gối

Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên sàn, chân thẳng và dựa vào tường, tạo thành đáy 90 độ giữa chân và bụng. Sau đó, nhẹ nhàng uốn cong đầu gối ở chân bị chấn thương cho đến khi bạn cảm thấy căng ra, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây và hít thở đều. Cuối cùng, bạn cần thả lỏng cơ thể và nhẹ nhàng trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác này từ 3 đến 5 lần mỗi ngày.

Bài tập duỗi gối thụ động

Bài tập bắt đầu bằng cách ngồi trên ghế hoặc giường, giữ lưng thẳng và chân buông thõng. Tiếp theo, bạn nâng nhẹ chân bị thương lên rồi từ từ duỗi thẳng sao cho chân song song với mặt đất và giữ tư thế này trong khoảng 10 giây rồi từ từ hạ chân xuống. Bạn cần lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần mỗi ngày.

Thường xuyên tập luyện bài tập duỗi gối thụ động sẽ giúp đầu gối nhanh chóng hồi phục hơn

Bài tập cơ tứ đầu

Đầu tiên, bạn sẽ cần cuộn một chiếc khăn mỏng sau đầu gối, sau đó nằm trên sàn và từ từ duỗi thẳng chân đồng thời nâng hai chân lên một khoảng 30 đến 45 độ so với mặt sàn, giữ nguyên tư thế 5 lần hít thở. Bạn cần lặp lại động tác này từ 8 đến 10 lần mỗi ngày, thường xuyên, cho đến khi đầu gối được mở rộng hoàn toàn.

Bài tập nhón chân

Bạn bắt đầu bài tập này bằng cách đứng thẳng trên sàn, kiễng chân hết mức có thể, giữ thẳng đầu gối và giữ trong 3 đến 5 giây. Sau đó từ từ hạ chân xuống và lặp lại trong 3 phút liên tiếp.

Qua bài viết này, chắc hẳn người bệnh đã giải đáp được thắc mắc giãn dây chằng đầu gối bao lâu khỏi. Giãn dây chằng đầu gối là một chấn thương phổ biến có thể dẫn đến biến chứng. Tuy nhiên, nếu được chăm sóc và điều trị đúng cách, bạn vẫn có thể lấy lại chức năng và cải thiện các triệu chứng sau 2 tháng điều trị.

Thuý Nguyễn

Nguồn tham khảo: Tổng hợp