Gợi ý những món ăn giúp an thần dễ ngủ

Giấc ngủ ngon là một trong những yếu tố quan trọng và cần thiết để có duy trì sức khỏe ổn định. Bên cạnh việc cải thiện lối sống, suy nghĩ tích cực, việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý và bổ sung những món ăn giúp an thần dễ ngủ vào thực đơn cũng được rất nhiều người áp dụng. Trong bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn những món ăn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả.

Chuối - Siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng

Chuối không chỉ là một nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú mà còn có tác dụng hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong thành phần của trái chuối chứa nhiều chất như magie, tryptophan, vitamin B6, carbs và kali - những chất có vai trò thúc đẩy quá trình sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của cơ thể.

Ngoài ra, chuối còn chứa một lượng lớn prebiotic tự nhiên - những chất dinh dưỡng giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Việc duy trì sự cân bằng của hệ vi sinh vật đường ruột đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng, lo âu và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Ăn chuối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn, giúp cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục tốt hơn. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang gặp vấn đề về mất ngủ hoặc khó đi vào giấc ngủ.

Sữa chua - Món ăn giúp an thần dễ ngủ

Sữa chua cũng được xem là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ. Trong thành phần của sữa chua có chứa tryptophan - một loại axit amin có vai trò kích thích cơ thể sản sinh ra các hormone serotonin và melatonin.

Vì vậy, nếu bạn đang gặp phải vấn đề về giấc ngủ, việc bổ sung sữa chua vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ là một giải pháp hiệu quả. Sữa chua không chỉ cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể mà còn có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách an toàn, tự nhiên.

Hạt sen

Hạt sen là một sự lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang tìm kiếm các loại thực phẩm giúp an thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo y học cổ truyền, hạt sen có vị ngọt, tính ôn và có tác dụng bồi bổ tỳ vị cũng như an thần.

Nhờ những đặc tính này, hạt sen có thể giúp giải quyết các vấn đề về rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc.

Các nghiên cứu hiện đại cũng chỉ ra rằng hạt sen chứa nhiều chất chống oxy hóa, magie và tryptophan - những chất giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đặc biệt, tâm sen còn chứa các chất kiềm và glucozit, có tác dụng an thần và kích thích tuyến tụy tiết ra insulin, từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Các loại cá béo giúp ngủ ngon hơn

Ngoài ra, các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi, cá trích và cá cơm cũng là lựa chọn tuyệt vời. Các loại cá này chứa nhiều omega-3 và vitamin D, các chất có vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Omega-3 giúp làm giảm lo âu, mệt mỏi và tăng sản xuất serotonin, trong khi vitamin D hỗ trợ điều chỉnh chu kỳ ngủ và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Trứng

Ngoài việc cung cấp protein, trứng còn chứa các chất như tryptophan, vitamin B1, folate, phospho, magie, kẽm và selen. Các chất này có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh các hormone gây buồn ngủ, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Các loại rau giúp ngủ ngon

Một số loại rau trong danh sách những món ăn giúp an thần dễ ngủ có thể kể tên như:

• Rau bina chứa hàm lượng magie cao, giúp thư giãn các dây thần kinh của hệ thần kinh và cơ bắp, làm dịu và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.
• Rau xà lách chứa một hợp chất gọi là lactucarium, có tính an thần và tác dụng tốt trong việc hỗ trợ giấc ngủ.
• Rau dền chứa nhiều dưỡng chất như axit folic, chất xơ, vitamin A, vitamin C, kali và magie. Những dưỡng chất này giúp giảm căng thẳng và cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ.
• Rau má là một loại rau chứa nhiều triterpenoid và saponin, có khả năng cải thiện tình trạng lo âu, căng thẳng, trầm cảm và hỗ trợ bạn đi giấc ngủ một cách dễ dàng.
• Rau mồng tơi chứa kẽm và magie giúp hỗ trợ cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng và tạo cảm giác thư thái, tăng chất lượng giấc ngủ.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có chứa một hợp chất hóa học gọi là apigenin, giúp liên kết với các thụ thể GABA trong não, từ đó thúc đẩy cơn buồn ngủ và cải thiện rối loạn giấc ngủ. Đồng thời, trà hoa cúc còn có tính dịu nhẹ và mùi thơm dễ chịu, giúp giảm bớt căng thẳng, lo âu, cân bằng tinh thần, qua đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Quả óc chó

Quả óc chó chứa nhiều hợp chất như melatonin, serotonin và magie, những chất được biết đến có tác dụng thúc đẩy và điều hòa chu kỳ giấc ngủ.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là nguồn cung cấp dồi dào melatonin và magie, hai chất quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu chỉ ra rằng, chỉ cần ăn khoảng 400mg hạnh nhân mỗi ngày cũng đủ để giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Quả Anh Đào - Thực phẩm hữu ích cho giấc ngủ

Quả anh đào là một trong những món ăn giúp an thần dễ ngủ. Chúng chứa hàm lượng melatonin cao, một hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của cơ thể. Vì vậy, ăn quả anh đào sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, quả anh đào còn giàu anthocyanins - một loại chất chống oxy hóa. Những chất này có tác dụng cải thiện sức khỏe não bộ, thúc đẩy quá trình tư duy và tăng cường trí nhớ.

Kiwi - Trái cây hỗ trợ giấc ngủ sâu và kéo dài

Kiwi cũng là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chúng chứa hàm lượng serotonin cao, một loại hormone giúp cơ thể thư giãn. Đồng thời, kiwi còn có tính chất kháng viêm, giúp giấc ngủ của bạn trở nên sâu hơn và kéo dài hơn.

Theo một nghiên cứu đăng trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ, chỉ cần ăn 2 quả kiwi 1 giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Vì vậy, nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy thử bổ sung quả anh đào và kiwi vào chế độ ăn uống hàng ngày. Những loại trái cây này sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn.

Gà tây - Thịt vàng cho giấc ngủ sâu

Một trong những lựa chọn thực phẩm tuyệt vời để có giấc ngủ ngon là gà tây. Thịt gà tây chứa nhiều dưỡng chất như kẽm, vitamin B, vitamin C, tryptophan, kali, protein - những chất quan trọng trong quá trình sản xuất melatonin, giúp thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Sữa ấm - Chìa khóa để dễ ngủ

Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ là một cách hiệu quả để nhanh chóng rơi vào giấc ngủ. Sữa ấm có tác dụng gia tăng lưu lượng máu khắp cơ thể, qua đó điều chỉnh nhiệt độ cơ thể đến mức tối ưu cho giấc ngủ. Đặc biệt, sữa chứa hàm lượng lớn tryptophan - tiền chất của melatonin, giúp điều hòa chu kỳ ngủ - thức, mang đến giấc ngủ sâu hơn.

Nếu bạn đang gặp vấn đề về mất ngủ hoặc khó đi vào giấc ngủ, hãy thử bổ sung những món ăn giúp an thần dễ ngủ vào chế độ ăn uống của mình. Chúng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn có được những giấc ngủ ngon, sâu và kéo dài hơn. Việc kết hợp các loại thực phẩm này sẽ mang lại lợi ích tối ưu cho giấc ngủ của bạn.

Xem thêm: Đau thần kinh tọa: Căn bệnh phổ biến không phải ai cũng biết