Hỏi đáp về sức khỏe: Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km?

Đi bộ là bộ môn thể thao phù hợp cho tất cả mọi người và dễ dàng thực hiện. Nhiều chuyên gia đã nhận định rằng việc giữ thói quen đi bộ hằng ngày giúp nâng cao thể lực hiệu quả. Chưa kể nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc đi bộ có thể giúp giải tỏa căng thẳng. Vậy mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km? Đi bộ thế nào cho đúng cách?

Đi bộ có tốt cho sức khỏe?

Việc đi bộ được nhiều người nhận định rất tốt cho sức khỏe. Vậy cụ thể chúng có lợi ích như thế nào?

Giúp kéo dài tuổi thọ

Có một nghiên cứu chỉ ra những ai đi bộ ít nhất 7000 bước mỗi ngày có nguy cơ tử vong ít hơn khoảng 50% so với người có ít bước chân hơn. Hoạt động này tích cực cho hầu hết các bộ phận trong cơ thể. Đặc biệt đi bộ nhiều giúp ngăn ngừa được các bệnh mãn tính gây tử vong sớm.

Tăng cường sức khỏe của xương

Đi bộ có thể giúp duy trì sức khỏe của xương và giảm nguy cơ loãng xương. Việc đi bộ với cường độ vừa phải và kiên trì giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi, tăng khả năng ổn định và thăng bằng của cơ thể từ đó hạn chế té ngã khi về già.

Giải tỏa căng thẳng

Nhiều người thắc mắc mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km bởi đã có rất nhiều thông tin khuyến khích việc đi bộ giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả. Nếu đang cảm thấy chán nản, có cảm giác mệt mỏi, thay vì ngồi một chỗ hãy đi bộ. Việc đi bộ còn giúp ngăn ngừa các triệu chứng trầm cảm.

Hỗ trợ giảm cân

Việc có cho bản thân một chế độ ăn kiêng khoa học kết hợp với đi bộ hằng ngày sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Chính hoạt động đi bộ giúp tăng khả năng đốt cháy calo, loại bỏ mỡ thừa dễ dàng.

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Đi bộ thường xuyên giúp tim hoạt động tốt hơn bởi chúng giúp cơ thể giảm lượng cholesterol. Chưa kể việc đi bộ còn giúp giảm huyết áp. Những ai muốn phòng ngừa bệnh tim mạch thì đi bộ là môn thể thao nên tham khảo.

Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km?

Để biết được số km cụ thể mà ta nên đi mỗi ngày, cần dựa vào thể trạng, độ tuổi cũng như mục tiêu tập luyện để giải đáp thật chính xác:

• Với người muốn giảm cân: Nếu bạn đi bộ một quãng đường dài 1.6 km tương ứng khoảng 2000 bước chân thì bạn đã tiêu hao được 100 calo. Vậy nên nếu muốn giảm 1kg bạn cần di chuyển được 112 km. Cần thực hiện đi bộ đều đặn và đặt chỉ tiêu đạt được 1000 bước chân (khoảng 0.8 km) mỗi ngày để giảm cân hiệu quả. Muốn tăng tốc độ giảm cân thì buộc bạn phải đi được quãng đường dài hơn. 
• Với mục tiêu để rèn luyện sức khỏe: Với những người khoẻ mạnh có thể đi được 6000 bước mỗi ngày. Tuy nhiên nếu bạn vừa làm quen với cách tập luyện này thì có thể đi bộ tối thiểu 1000 bước chân mỗi ngày và tăng dần con số này lên sau khoảng thời gian làm quen. Trung bình để rèn luyện tốt sức khoẻ, người bình thường nên đi bộ khoảng 3km mỗi ngày. Để đạt được mục tiêu bạn có thể chia nhỏ thời gian luyện tập hoặc thực hiện đi bộ trên máy chạy bộ tại nhà vào thời gian rảnh.

Những lưu ý khi đi bộ đường dài

Sau khi giải đáp được thắc mắc mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km bạn nên quan tâm đến một số lưu ý khi thực hiện bộ môn nay:

Trang bị một đôi giày phù hợp

Muốn đi bộ không bị đau chân bạn cần có cho mình một đôi giày thể thao thật chất lượng. Nên chọn giày có hỗ trợ nâng đỡ mắt cá chân, không thấm nước và làm từ chất liệu thoáng khí. Bạn cần chọn giày vừa chân để khi di chuyển không gây phồng chân.

Chọn địa hình thích hợp

Đi bộ được xem là bộ môn thể thao dễ thực hiện nhất bởi bạn không cần phải đến phòng tập như một số bộ môn khác. Hãy xác định một con đường gần nhà có thể giúp bạn đi bộ hằng ngày. Nếu sống ở thành phố chật hẹp có thể chọn leo cầu thang hoặc đi bộ tại các con đường ngắn nhưng nhiều vòng.

Bảo vệ da với kem chống nắng

Việc đi bộ dù thực hiện vào buổi sáng hay chiều tối thì bạn vẫn nên bôi kem chống nắng đầy đủ cho mặt và cơ thể. Bởi đa phần chọn đi bộ thì người tập sẽ đi ở ngoài trời và muốn đi càng xa càng tốt. Lúc này để hạn chế tình trạng cháy nắng, cần thoa kem chống nắng.

Tóm lại đi bộ rất tốt cho sức khoẻ và nếu bạn là người có sức khoẻ bình thường, hãy cố gắng hoàn thành 3 km đi bộ mỗi ngày. Nếu chưa đủ khả năng để thực hiện mục tiêu này, bạn có thể bắt đầu với 20 - 30 phút đi bộ mỗi ngày và thực hiện kiên trì.

Ăn uống đầy đủ

Đi bộ thôi chưa đủ để nâng cao thể lực. Bạn phải xây dựng cho mình một chế độ ăn khoa học với nhiều chất béo lành mạnh, đạm, chất xơ cùng tinh bột tốt. Ngoài ra nếu trong quá trình đi bộ, bạn cảm giác đói thì cần mang theo trái cây hoặc các loại hạt để nạp đủ năng lượng. Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày.

Trên đây là những chia sẻ về mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết bạn có thể hiểu hơn về bộ môn thể thao này và có cho mình kế hoạch luyện tập thật phù hợp.

Xem thêm: Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày? Một số lưu ý khi đi bộ tập thể dục