Hướng dẫn 5 bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân an toàn và hiệu quả

Giãn tĩnh mạch chân là bệnh lý rất phổ biến trong xã hội ngày nay. Bệnh gây ra nhiều khó chịu và ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của người bệnh. Hôm nay, Nhà thuốc Long Châu sẽ giới thiệu đến bạn đọc 5 bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân.

Giãn tĩnh mạch chân là bệnh gì?

Trước khi tìm hiểu về các bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân, mời bạn đọc cùng Nhà thuốc Long Châu hiểu rõ hơn về căn bệnh này. Theo đó, giãn tĩnh mạch là hiện tượng tĩnh mạch bị giãn nở rộng và xoắn lại. Một số tĩnh mạch nằm sát bề mặt da bị sưng phồng lên và người bệnh có thể tự quan sát thấy các tĩnh mạch mày có màu xanh hoặc tím đậm nổi lên trên da.

Thông thường, lưu lượng máu ở tim chảy qua động mạch để tới các cơ quan trong cơ thể và trở về tim theo đường tĩnh mạch. Khi các van có chức năng điều chỉnh hướng đi và lượng lưu thông máu bị suy yếu hoặc tổn thương sẽ khiến cho dòng chảy không được kiểm soát hợp lý. Điều này sinh ra áp lực khiến cho tĩnh mạch bị giãn rộng, phình to hay bị xoắn lại.

Giãn tĩnh mạch có thể xảy bất kỳ vị trí nào trên cơ thể và dẫn đến nhiều bệnh lý như giãn tĩnh mạch thực quản (thực quản), bệnh trĩ (hậu môn), giãn tĩnh mạch thừng tinh (bìu)... Tuy nhiên, tình trạng này phổ biến nhất ở cả nam giới và nữ giới là giãn tĩnh mạch chân.

Giãn tĩnh mạch ở chân có thể gây ra một số triệu chứng tiêu biểu như:

• Đau nhức, cảm giác nặng nề và khó chịu ở chân;
• Sưng nề ở chân và mắt cá chân;
• Cảm giác chân nhói đau, nóng rát;
• Chuột rút, nhất là vào ban đêm;
• Da ở phía trên tĩnh mạch bị giãn ra và trở nên khô, mỏng, ngứa.

Các triệu chứng trên có xu hướng trở nên rõ rệt hơn khi người bệnh phải đứng lâu hoặc khi thời tiết ấm lên. Để cải thiện triệu chứng, cách tốt nhất là đi bộ nhẹ nhàng, nằm nghỉ ngơi và nâng chân cao ở vị trí ngang bằng hoặc cao hơn trái tim.

Ngoài ra, bạn cần đến gặp bác sĩ sớm nếu gặp các vấn đề như sau:

• Giãn tĩnh mạch gây ra khó chịu, đau đớn;
• Đau đớn và kích ứng ở vùng da phía trên tĩnh mạch bị giãn;
• Xuất hiện những cơn đau nhức ở chân vào ban đêm, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

5 bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân an toàn và hiệu quả

Sau đây, Nhà thuốc Long Châu sẽ giới thiệu đến bạn đọc 5 bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân vừa an toàn vừa hiệu quả, cụ thể như sau:

Bài tập Buerger Allen

Buerger Allen là một trong những bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân lâu đời và có tác dụng giúp cải thiện quá trình lưu thông máu từ tim đến chân, đồng thời hạn chế tình trạng giãn tĩnh mạch. Bài tập này dựa trên cơ chế kiểm soát một cách nhịp nhàng lưu lượng máu từ tim tới phần thân dưới của cơ thể.

Cách thực hiện như sau:

• Bạn hãy nằm thẳng trên giường và giơ hai chân lên cao.
• Giữ nguyên tư thế này cho đến khi hai bàn chân chuyển sang màu trắng nhợt nhạt.
• Sau đó, bạn hãy ngồi dậy, thả lỏng hai chân và buông thõng hai chân xuống mép giường cho đến khi bàn chân trở lại màu sắc hồng hào.
• Nằm xuống, duỗi chân và thả lỏng cả thân người sao cho tạo thành một đường thẳng.

Bài tập này nên thực hiện từ 10 - 12 lần/ngày.

Bài tập nhón gót chân

Bài tập nhón gót chân được thực hiện nhằm mục đích là tăng cường cơ bắp ở chân, làm giảm hiện tượng giãn tĩnh mạch ở các vị trí cũ và ngăn ngừa phát sinh giãn tĩnh mạch chân ở những vị trí mới. Bài tập này thực hiện rất dễ dàng, đơn giản nên bạn có luyện mọi lúc, mọi nơi.

Tuy nhiên, bài tập nhón gót chân có liên quan đến khả năng giữ thăng bằng và sự cân bằng cơ thể nên cần cẩn thận khi tập luyện để tránh những chấn thương không đáng có.

Cách thực hiện:

• Đứng ở tư thế thả lỏng bình thường.
• Nhón gót chân và dồn trọng tâm cơ thể vào đầu ngón chân khi đứng.
• Giữ nguyên tư thế này 15 giây.
• Sau đó, hạ gót chân và trở về tư thế đứng ban đầu.

Thực hiện bài tập này khoảng 20 lần/ngày.

Nếu thường xuyên thực hiện bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân này, bạn sẽ thấy được sự khác biệt rõ ràng sau vài tuần.

Nâng cao chân ra phía sau

Bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân này có tác dụng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông, hông, đùi và bắp chân. Có thể thực hiện bài tập này bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Cách thực hiện:

• Bạn hãy nằm sấp và bụng áp sát xuống sàn.
• Nâng hai chân lên cao tạo với mặt sàn một góc 30 độ và chụm hai chân lại. Cố gắng duỗi thẳng chân và đầu gối không bị gập cong.
• Thực hiện bài tập này một cách nhẹ nhàng và chậm rãi để không gây tổn thương cho cơ bắp.
• Giữ nguyên tư thế này 10 giây.
• Hạ chân và trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện bài tập này ít nhất 15 lần/ngày. Nhu động ruột sẽ được cải thiện nếu tập vào buổi sáng. Tuy nhiên, bài tập nâng cao chân ra phía sau không được áp dụng cho phụ nữ mang thai.

Nâng chân phía ngang hông

Đây là một bài tập yoga giúp chữa tình trạng giãn tĩnh mạch chân và rất có lợi cho phần hông, đùi. Tuy nhiên, những đối tượng gặp vấn đề sức khỏe ở phần lưng thì cần thận trọng khi thực hiện và hãy ngưng tập ngay lập tức khi thấy đau lưng.

Cách thực hiện:

• Nằm nghiêng về phía bên phải, chống khuỷu tay phải lên trên mặt sàn để đỡ lấy phần đầu, tay trái chống xuống sàn hoặc đặt xuôi theo thân mình.
• Nâng chân trái lên cao một cách chậm rãi và tạo với mặt sàn góc 45 độ. Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây.
• Hạ chân trái xuống và trở về tư thế bình thường.

Lặp lại động tác này khoảng 15 nhịp, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự với chân phải.

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cải thiện lưu thông máu. Hãy thực hiện một cách chậm rãi để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Side lunge

Side lunge cũng là một bài tập yoga hỗ trợ điều trị giãn tĩnh mạch chân hiệu quả và giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, những người gặp vấn đề về đầu gối thì cần thực hiện một cách cẩn trọng và chậm rãi. Hãy ngừng tập ngay lập tức nếu thấy dấu hiệu bất thường.

Cách thực hiện:

• Hai tay chống vào hông và hai chân dang rộng bằng vai.
• Nâng chân trái xoải rộng sang ngang rồi khuỵu đầu gối trái xuống.
• Giữ cho chân phải được thẳng và đầu gối không bị cong.
• Giữ tư thế này 10 giây rồi trở về tư thế đứng ban đầu.
• Lặp lại động tác này với chân phải.

Động tác này cần được thực hiện 10 lần mỗi chân cho 1 lượt và thực hiện 3 lượt/ngày. Bạn sẽ thấy được sự khác biệt rõ rệt ở tĩnh mạch đùi và chân sau khi luyện tập một thời gian.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục chữa giãn tĩnh mạch chân

Những bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân vừa nêu ở trên có tác dụng giúp phòng tránh và cải thiện hiệu quả tình trạng giãn tĩnh mạch chân. Ngoài ra, người bệnh có thể lựa chọn các hình thức luyện tập nhẹ nhàng và không gây ra quá nhiều áp lực lên tĩnh mạch như yoga, đi bộ hay đạp xe. Tuy nhiên, cần phải thận trọng với một số bộ môn có hoạt động thể chất ở cường độ nặng như chạy bộ hay nâng tạ.

Dưới đây là một số lời khuyên của các chuyên gia dành cho người giãn tĩnh mạch chân khi tập thể dục thể thao:

• Mang vớ giãn tĩnh mạch nhằm hỗ trợ quá trình lưu thông máu trong tĩnh mạch được thuận lợi.
• Hít thở một cách đều đặn, nhịp nhàng và không nên nín thở khi gắng sức để tránh ảnh hưởng xấu đến các mạch máu.
• Cần khởi động kỹ trước khi tập luyện và thực hiện các bài tập giãn cơ, thả lỏng sau khi tập xong để tránh những tổn thương không đáng có.

Trên đây là những thông tin hữu ích về bệnh lý giãn tĩnh mạch chân và gợi ý về 5 bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân vừa an toàn vừa hiệu quả. Bạn có thể áp dụng các bài tập trên ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Hy vọng bạn đọc luôn có một sức khỏe tốt và dẻo dai.