Mách bạn cách làm ấm chân tay vào mùa đông hiệu quả

Khi tay chân thường xuyên bị lạnh, cơ thể phải làm việc nhiều hơn để giữ ấm, dẫn đến dễ mệt mỏi và suy giảm hệ miễn dịch. Hơn nữa, tình trạng này có thể khiến máu lưu thông kém, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuần hoàn và xương khớp. Để cải thiện và giữ ấm tay chân hiệu quả trong mùa lạnh, hãy áp dụng những cách làm ấm chân tay vào mùa đông được chia sẻ trong bài viết này.

Biểu hiện của tình trạng chân tay bị lạnh

Chứng chân tay lạnh có thể là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi tiếp xúc với thời tiết lạnh hoặc do giữ ấm chưa đúng cách. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây căng thẳng và suy giảm sức khỏe. 

Các dấu hiệu dễ nhận biết bao gồm: Chân lạnh, da ở bàn chân và bàn tay trở nên nhợt nhạt, chuyển màu tím tái hoặc trắng, có cảm giác ngứa ngáy, thô ráp, da có thể trở nên dày hơn và sẫm màu. Trong một số trường hợp, chân tay có thể bị sưng phù hoặc xuất hiện mụn nước.

Nguyên nhân chân tay bị lạnh vào mùa đông

Trước khi tìm hiểu những cách làm ấm chân tay vào mùa đông, ta cần hiểu rõ một số nguyên nhân gây ra tình trạng chân tay lạnh. Một trong những lý do chính là do nhiệt độ thấp khiến các mạch máu ngoại vi co lại để bảo vệ các cơ quan quan trọng bên trong, làm máu khó lưu thông đến tay chân, dẫn đến cảm giác lạnh. Ngoài ra, cơ thể thiếu máu hoặc thiếu sắt cũng có thể làm giảm lượng oxy đến các mô, khiến tay chân luôn lạnh.

Một số nguyên nhân khác bao gồm:

• Suy giảm tuần hoàn máu: Khi hệ tuần hoàn không hoạt động tốt, việc cung cấp máu đến các chi sẽ giảm, gây ra cảm giác lạnh.
• Rối loạn hệ thần kinh: Các vấn đề về hệ thần kinh, như bệnh Raynaud, khiến mạch máu ở ngón tay và ngón chân co thắt đột ngột khi gặp lạnh hoặc căng thẳng, làm tay chân chuyển sang màu trắng hoặc xanh và trở nên lạnh.
• Suy giáp: Tuyến giáp hoạt động kém có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến giảm nhiệt độ cơ thể và gây lạnh tay chân.
• Thiếu vận động: Ngồi hoặc nằm lâu trong một tư thế cố định, nhất là trong thời tiết lạnh, khiến lưu thông máu chậm lại và dễ làm tay chân bị lạnh.

Những cách làm ấm chân tay vào mùa đông hiệu quả

Khi mùa đông đến, cái lạnh có thể khiến chân tay của bạn trở nên tê buốt và khó chịu, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần. Để đối phó với tình trạng này, việc tìm ra các biện pháp làm ấm chân tay trở nên rất cần thiết. Dưới đây là những cách làm ấm chân tay vào mùa đông đơn giản nhưng hiệu quả:

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục là một trong những cách làm ấm chân tay vào mùa đông hiệu quả nhất. Khi cơ thể vận động, tuần hoàn máu được cải thiện, giúp máu lưu thông đến các chi, tạo ra nhiệt lượng. Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hay các động tác kéo giãn không chỉ giữ cho cơ thể ấm mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Chỉ cần dành ra 20 - 30 phút mỗi ngày để tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy ấm áp và khỏe mạnh hơn.

Đi dép trong nhà

Sàn nhà, đặc biệt là trong mùa đông, thường lạnh và có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể. Hãy thử những đôi dép lông hoặc bằng vải dày để tạo cảm giác dễ chịu khi đi trong nhà.

Xoa tay và chân với nhau

Khi chân tay lạnh, xoa bóp là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để kích thích lưu thông máu. Sử dụng hai bàn tay để xoa bóp lòng bàn tay và các ngón chân sẽ tạo ra nhiệt và làm ấm cho các chi. Động tác này không chỉ giúp tăng cường tuần hoàn máu mà còn có tác dụng thư giãn, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày lạnh giá.

Tắm và ngâm chân tay bằng dược liệu

Ngâm chân nước nóng pha dược liệu như gừng, quế hoặc muối có tác dụng thư giãn và làm ấm hiệu quả. Khi ngâm chân tay trong nước ấm, các mạch máu sẽ giãn nở, cải thiện lưu thông và giúp cơ thể cảm thấy ấm áp hơn. Đây cũng là cách tuyệt vời để thư giãn sau một ngày dài.

Bổ sung thực phẩm có tính nóng vào bữa ăn

Chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nhiệt độ cơ thể. Các thực phẩm có tính nóng như gừng, tiêu và tỏi không chỉ kích thích cảm giác ấm áp mà còn hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng. Bổ sung những loại thực phẩm này vào các món ăn hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì được năng lượng và cảm giác ấm áp.

Tắm nắng

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là một trong những cách tự nhiên nhất để giữ ấm. Ánh sáng mặt trời giúp cơ thể sản sinh vitamin D, rất cần thiết cho sức khỏe. Hãy tận dụng những ngày nắng để ra ngoài, không chỉ giúp giữ ấm mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Hạn chế thức khuya, ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đủ và sâu giúp cơ thể hồi phục năng lượng và duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định. Khi thiếu ngủ, cơ thể có thể bị căng thẳng, làm cho bạn cảm thấy lạnh hơn. Cố gắng duy trì giấc ngủ đúng giờ và tạo môi trường thoải mái cho giấc ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và ấm áp hơn trong mùa đông.

Không mặc quần áo quá chật

Để giữ ấm hiệu quả, hãy chọn trang phục vừa vặn, thoải mái và có khả năng giữ nhiệt tốt. Nên ưu tiên các lớp áo ấm và chất liệu thoáng khí để giữ ấm mà vẫn thoải mái cho cơ thể. 

Bằng cách áp dụng những cách làm ấm chân tay vào mùa đông đã được đề cập, bạn hoàn toàn có thể xua tan cái lạnh giá và tận hưởng một mùa đông ấm áp. Hãy kiên trì thực hiện những phương pháp này để có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái nhé!