Mệt mỏi, chán nản phải làm sao?

Cuộc sống hiện đại với nhịp độ nhanh và áp lực cao khiến nhiều người thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Những cảm xúc này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn làm giảm hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Vậy khi cảm thấy mệt mỏi, chán nản chúng ta nên làm gì?

Mệt mỏi, chán nản là gì?

Cảm giác mệt mỏi, chán nản kéo dài khi mắc kẹt trong một công việc không yêu thích, đối mặt với gánh nặng tài chính quá lớn, hoặc trải qua sự đổ vỡ trong các mối quan hệ đều có thể là dấu hiệu của hội chứng lo âu và stress. Những cảm xúc tiêu cực này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng nếu không được giải quyết kịp thời.

Các triệu chứng của lo âu và stress thường rất dễ nhận biết. Bạn có thể cảm thấy mất năng lượng, mệt mỏi kéo dài, và thường xuyên gặp khó khăn trong việc tập trung. Sự mệt mỏi tinh thần khiến bạn không còn hứng thú với những hoạt động hàng ngày, từ công việc đến giải trí. Điều này dẫn đến việc giảm năng suất làm việc và làm suy giảm chất lượng cuộc sống. Những cảm xúc tiêu cực kéo dài như mệt mỏi, chán nản có thể là dấu hiệu của các rối loạn tâm lý nghiêm trọng hơn như trầm cảm.

Dấu hiệu cảnh báo nguy cơ bị trầm cảm

Cảm giác mệt mỏi, buồn phiền và chán nản có thể liên quan đến rối loạn trầm cảm, nhưng để xác định chính xác bạn có mắc rối loạn này hay không, cần có sự chẩn đoán từ các bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.

Theo Hiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ (APA), trầm cảm là một dạng rối loạn tâm trạng phổ biến, đặc trưng bởi tâm trạng buồn bã, trầm uất, kèm theo hoặc không kèm theo triệu chứng khóc. Đây là một tình trạng nghiêm trọng, cần được nhận diện và điều trị kịp thời để ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng hơn.

Dưới đây là một số dấu hiệu và triệu chứng thường gặp ở người mắc rối loạn trầm cảm:

• Chậm chạp hoặc dễ kích động: Người mắc trầm cảm thường có biểu hiện chậm chạp trong cử động và suy nghĩ, hoặc ngược lại, họ dễ trở nên kích động, bồn chồn.
• Mệt mỏi và mất năng lượng: Một trong những triệu chứng phổ biến nhất là cảm giác mệt mỏi liên tục và thiếu năng lượng, ngay cả khi không làm việc nặng nhọc.
• Rối loạn giấc ngủ: Trầm cảm có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều.
• Cảm giác tự ti, vô dụng, hoặc mặc cảm tội lỗi: Những người mắc trầm cảm thường có cảm giác tự ti, cảm thấy mình vô dụng hoặc mặc cảm tội lỗi một cách không hợp lý.
• Giảm khả năng tập trung, hoặc thiếu quyết đoán: Trầm cảm làm giảm khả năng tập trung và khiến người bệnh khó đưa ra quyết định.
• Tâm trạng chán nản thường xuyên: Người mắc trầm cảm thường cảm thấy buồn bã gần như mỗi ngày, hầu hết thời gian trong ngày.
• Suy nghĩ về cái chết: Những ý nghĩ về cái chết, có kế hoạch tự tử hoặc cố gắng tự tử là những dấu hiệu nghiêm trọng cần được chú ý đặc biệt.
• Mất động lực đáng kể trong hầu hết các hoạt động: Người bệnh mất hứng thú và niềm vui trong hầu hết các hoạt động hàng ngày, bao gồm cả các hoạt động từng yêu thích.
• Thay đổi về cân nặng và khẩu vị: Trầm cảm có thể dẫn đến giảm cân đáng kể dù không ăn kiêng, hoặc tăng cân; sự thay đổi này thường đi kèm với thay đổi về khẩu vị.
• Cảm giác trống rỗng, vô vọng: Cảm giác trống rỗng, vô vọng, hoặc dễ khóc là những dấu hiệu điển hình. Ở trẻ em và người lớn tuổi, biểu hiện có thể là sự cáu gắt.

Tuy nhiên, mỗi bệnh nhân trầm cảm có thể có mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cũng có thể khác nhau. Tình trạng chán nản và mệt mỏi cũng không chắc chắn do nguyên nhân trầm cảm gây ra. Nếu tình trạng này chỉ mới xảy ra hoặc kéo dài trong thời gian ngắn dưới một tuần, có thể nguyên nhân là do sự thay đổi tạm thời của cảm xúc do những yếu tố như căng thẳng công việc, áp lực cuộc sống, hoặc mệt mỏi thể chất.

Nếu bạn hoặc người thân có các triệu chứng trên kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia tâm lý. Các bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý có thể cung cấp chẩn đoán chính xác và đề xuất các phương pháp điều trị hiệu quả như liệu pháp tâm lý, dùng thuốc, hoặc kết hợp cả hai. Điều trị sớm có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng.

Mệt mỏi, chán nản phải làm sao?

Cảm giác chán nản và mệt mỏi là điều mà hầu hết chúng ta đều trải qua trong cuộc sống. Đôi khi, những cảm xúc này có thể xuất hiện mà không có lý do rõ ràng, làm ảnh hưởng đến tinh thần và năng suất làm việc của chúng ta. 

Để xua tan đi cảm giác mệt mỏi chán nản, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân và tìm giải pháp cho chúng.

Đối với những gánh nặng tài chính, việc lập kế hoạch chi tiêu hợp lý và tìm cách gia tăng thu nhập có thể giúp bạn giảm bớt áp lực. Nếu gặp khó khăn trong việc quản lý tài chính, đừng ngần ngại tìm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tài chính. Họ có thể cung cấp những lời khuyên hữu ích và giúp bạn xây dựng một kế hoạch tài chính bền vững.

Trong các mối quan hệ, hãy cố gắng duy trì sự giao tiếp cởi mở và trung thực với những người xung quanh. Nếu gặp phải mâu thuẫn, hãy cố gắng giải quyết vấn đề một cách bình tĩnh và hợp lý. Đôi khi, việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý cũng có thể mang lại những thay đổi tích cực. Họ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và cung cấp các phương pháp để cải thiện tâm trạng.

Cuối cùng, một trong những cách hiệu quả nhất để vượt qua cảm giác mệt mỏi, chán nản là duy trì lối sống lành mạnh và cải thiện đời sống tinh thần:

• Sức khỏe tốt: Dành thời gian chăm sóc bản thân, tập thể dục đều đặn và ăn uống lành mạnh.
• Các mối quan hệ tích cực: Dành thời gian cho những người thân yêu, xây dựng và duy trì mối quan hệ tốt đẹp. Xây dựng và duy trì những mối quan hệ tốt đẹp với bạn bè và đồng nghiệp.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử làm điều gì đó mới mẻ và thú vị. 

• Cắt kiểu tóc mới: Thay đổi ngoại hình có thể mang lại cảm giác mới mẻ và tự tin.
• Chăm sóc cây cảnh: Làm vườn giúp giảm căng thẳng và mang lại niềm vui.
• Đọc một quyển sách: Tìm một cuốn sách thú vị để đọc và thư giãn.
• Chăm sóc thú cưng: Thú cưng có thể chia sẻ, mang lại niềm vui cùng bạn.
• Tập một môn thể dục: Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện tâm trạng.
• Đi dạo trong công viên: Hít thở không khí trong lành và tận hưởng thiên nhiên.
• Đăng ký một khóa học: Học một kỹ năng mới để mở rộng kiến thức và kỹ năng của bạn.
• Tặng quà cho một ai đó: Niềm vui của người khác có thể lan tỏa và mang lại niềm vui cho chính bạn.
• Dọn dẹp, trang trí nhà cửa: Làm mới không gian sống của bạn.
• Xem một bộ phim hài hước: Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất để giải tỏa tinh thần của bạn.
• Thăm hỏi bạn bè, người thân: Dành thời gian cho những người thân yêu.
• Hoạt động sáng tạo: Vẽ tranh, xếp hình, viết lách... chọn hoạt động mà bạn yêu thích.

Cảm giác chán nản và mệt mỏi là điều mà hầu hết chúng ta đều trải qua ít nhất một lần trong đời. Hãy dành thời gian tìm hiểu bản thân, tìm ra nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi, chán nản này. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn cảm thấy ổn hơn phần nào, cũng như mở ra cho bạn một vài góc nhìn và hướng tiếp cận vấn đề mới hơn từ đó có giải pháp phù hợp giúp cải thiện cảm giác mệt mỏi, chán nản của bạn.

Xem thêm:

• Mệt mỏi kéo dài: Triệu chứng và nguyên nhân
• 7 nguyên nhân khiến bạn thường xuyên bệnh và mệt mỏi