Muốn có sức khỏe tốt cần phải làm gì? Những yếu tố gây ảnh hưởng đến sức khỏe

Trong cuộc sống hiện đại, việc chăm sóc giữ gìn sức khỏe trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Sức khỏe tốt không chỉ giúp chúng ta tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn mà còn là nền tảng để đạt được những thành công trong công việc và cuộc sống. Vậy muốn có sức khỏe tốt cần phải làm gì? Bài viết này sẽ chia sẻ những bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả để bạn có thể áp dụng ngay từ hôm nay.

Hiểu đúng về sức khỏe tốt và tầm quan trọng của nó

Sức khỏe là nền tảng cho mọi hoạt động của con người. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sức khỏe là "trạng thái hoàn toàn khỏe mạnh về thể chất, tinh thần và xã hội, không chỉ là không có bệnh tật hay đau yếu". Định nghĩa này nhấn mạnh rằng sức khỏe không chỉ đơn thuần là không bệnh tật mà còn bao gồm cả yếu tố tinh thần và xã hội.

Sức khỏe tốt là chìa khóa để chúng ta tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn, làm việc hiệu quả, học tập tốt, vui chơi giải trí lành mạnh. Sức khỏe tốt là tấm lá chắn vững chắc bảo vệ chúng ta khỏi những căn bệnh phổ biến ở Việt Nam. Khi có một cơ thể khỏe mạnh, chúng ta sẽ giảm thiểu được các khoản chi tiêu cho thuốc men, viện phí, đồng thời tiết kiệm được thời gian và công sức cho việc chăm sóc sức khỏe.

Những yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe

Trước khi giải đáp thắc mắc muốn có sức khỏe tốt cần phải làm gì, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những yếu tố làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Sức khỏe của chúng ta chịu tác động của nhiều yếu tố khác nhau và dưới đây là một số yếu tố quan trọng bạn cần quan tâm:

Chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống không hợp lý có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng. Thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết sẽ khiến cơ thể suy nhược, giảm sức đề kháng và tăng nguy cơ mắc bệnh. Tiêu thụ quá nhiều chất béo, đường, muối sẽ dẫn đến béo phì, tăng huyết áp, tiểu đường và các bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, việc ăn uống không điều độ, bỏ bữa hoặc ăn quá nhiều một lúc cũng gây ra rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Thực phẩm bẩn, ôi thiu, nhiễm khuẩn sẽ gây ra các bệnh về đường tiêu hóa và ngộ độc thực phẩm.

Vận động

Ít vận động sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể. Thiếu vận động khiến năng lượng dư thừa tích tụ thành mỡ, gây béo phì. Việc lười vận động còn làm giảm khả năng làm việc của tim, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Không thường xuyên vận động còn làm suy yếu xương khớp, tăng nguy cơ loãng xương và các vấn đề về khớp. Về mặt tinh thần, thiếu vận động cũng gây ra những ảnh hưởng tiêu cực như mệt mỏi, căng thẳng, thậm chí là trầm cảm.

Giấc ngủ

Thiếu ngủ không chỉ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, uể oải mà còn gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng khác. Khi thiếu ngủ, hệ miễn dịch suy yếu, làm giảm khả năng chống lại bệnh tật. Tình trạng này cũng gây ra các rối loạn tâm thần như khó tập trung, giảm trí nhớ, tăng nguy cơ trầm cảm. Về lâu dài, thiếu ngủ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, gây rối loạn nội tiết tố và tăng cân. Ngược lại, ngủ quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe.

Quản lý stress

Căng thẳng kéo dài có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho cả thể chất và tinh thần. Nó không chỉ ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây ra các triệu chứng như đau đầu, mất ngủ, rối loạn lo âu mà còn khiến chúng ta dễ mắc bệnh hơn. Nguy hiểm hơn, căng thẳng kéo dài còn là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý khác nhau như các bệnh về tim mạch, tiêu hóa, da liễu.

Ngoài ra, các yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến sức khỏe như: Môi trường sống, các mối quan hệ xã hội, gen di truyền…

Muốn có sức khỏe tốt cần phải làm gì?

Để tăng cường và bảo vệ sức khỏe, chúng ta cần hình thành những thói quen tốt ngay từ hôm nay:

Xây dựng lối sống lành mạnh

Một lối sống lành mạnh sẽ không thể thiếu những thói quen tốt cho sức khỏe. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện vóc dáng và giảm stress. Bạn có thể chọn các hình thức vận động phù hợp như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga… Áp dụng các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, nghe nhạc, đọc sách... giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống. 

Ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm là cần thiết để cơ thể phục hồi năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện khả năng tập trung. Nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các chức năng sống. Uống đủ nước mỗi ngày giúp da dẻ hồng hào, cải thiện tiêu hóa và tăng cường năng lượng.

Tiêm chủng đầy đủ

Muốn có sức khỏe tốt cần phải làm gì? Tiêm chủng là một trong những biện pháp hiệu quả nhất để bảo vệ sức khỏe bản thân và cộng đồng. Tầm quan trọng của việc tiêm chủng là gì? Việc tiêm chủng đầy đủ giúp cơ thể tạo ra kháng thể, giúp chúng ta chống lại nhiều loại bệnh truyền nhiễm nguy hiểm như sởi, quai bị, rubella, bại liệt, viêm gan B,... Nhờ tiêm chủng, chúng ta có thể phòng tránh được những biến chứng nghiêm trọng, thậm chí tử vong do các bệnh này gây ra. Ngoài ra, tiêm chủng còn giúp giảm thiểu chi phí điều trị bệnh và góp phần xây dựng một cộng đồng khỏe mạnh.

Chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe

Chế độ ăn lành mạnh giúp cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường và béo phì. Một chế độ ăn cân bằng bao gồm đa dạng các nhóm thực phẩm tươi, sạch, được chế biến đúng cách… sẽ góp phần tăng cường sức khỏe. Bạn nên ưu tiên các thực phẩm tự nhiên, hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt và đồ uống có ga.

Tránh xa các chất kích thích

Thuốc lá gây hại cho phổi, tim mạch và nhiều cơ quan khác. Rượu bia là “kẻ thù” của gan. Nó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan, bệnh ung thư và tai nạn giao thông. Ma túy gây nghiện và hủy hoại sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Đó là những thứ không chỉ làm tổn hại đến sức khỏe cá nhân mà còn làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến cộng đồng.

Khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ giúp chúng ta phát hiện sớm các bệnh tật ngay cả khi chưa có triệu chứng, từ đó có thể điều trị kịp thời, ngăn chặn bệnh tiến triển nặng. Ngoài ra, khám sức khỏe còn giúp theo dõi sự thay đổi của cơ thể, đánh giá hiệu quả điều trị các bệnh mãn tính, thay đổi lối sống để phòng ngừa bệnh tật. Quan trọng hơn, việc này còn giúp chúng ta yên tâm hơn về sức khỏe và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.

Muốn có sức khỏe tốt cần phải làm gì đến đây bạn đã biết rồi chứ? Hãy nhớ rằng, sức khỏe là kết quả của những nỗ lực hàng ngày. Khi thực hành được những thói quen tốt cho sức khỏe nên duy trì, bạn sẽ có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.