Ngủ 8 tiếng trong 4 tiếng có tốt không? Cách ngủ ít không mệt

Ngủ 8 tiếng trong 4 tiếng được nhiều người tìm hiểu và áp dụng, được biệt là những người có công việc bận rộn, có rất ít thời gian để nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Trong bài viết hôm nay Nhà thuốc Long Châu sẽ cùng bạn tìm hiểu cách ngủ 4 tiếng nhưng hiệu quả tương đương ngủ 8 tiếng và không bị mệt mỏi, uể oải.

Có nên ngủ 8 tiếng trong 4 tiếng không? Vì sao?

Ngủ 8 tiếng trong 4 tiếng là từ khóa được rất nhiều người tìm kiếm hiện nay bởi công việc bận rộn khiến nhiều người không có đủ thời gian để ngủ đủ giấc như thông thường. Tuy nhiên phương pháp ngủ 8 tiếng trong 4 tiếng có đem lại hiệu quả không?

Đối với đa số mọi người, việc ngủ 4 tiếng mỗi đêm là không đủ giấc và khi thức dậy, tinh thần cũng không được tỉnh táo, thư thái kể cả khi bạn có ngủ ngon đến mức nào. Một số người cho rằng bạn có thể sẽ dần thích nghi với việc ngủ ít, thiếu ngủ trầm trọng trong suốt thời gian dài nhưng điều này chưa hẳn đã đúng, chưa có bất cứ nghiên cứu, nhà khoa học nào chỉ ra rằng các cơ quan chức năng trong cơ thể có khả năng thích nghi với việc thiếu ngủ, ngủ 8 tiếng trong 4 tiếng.

Bên cạnh đó, những người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao cũng cần nhiều thời gian hơn để ngủ bởi đây là thời điểm cơ thể phục hồi sau những giờ tập căng thẳng về mặt thể chất. Một nghiên cứu diễn ra năm 2018 dựa trên thói quen ngủ của 10.000 người cho thấy rằng người thường xuyên chỉ ngủ 4 tiếng/đêm có tốc độ lão hóa nhanh hơn người ngủ đủ giấc, cụ thể là lão hóa thêm 8 năm so với tuổi thật.

Ngủ 8 tiếng trong 4 tiếng có lợi cho sức khỏe không? Việc ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày trong thời gian dài có thể dẫn đến rất nhiều rủi ro như:

• Tâm trạng phiền muộn;
• Béo phì;
• Tăng huyết áp;
• Bệnh tiểu đường;
• Cảm giác khó thở khi ngủ;
• Rối loạn tâm thần;
• Bệnh tim mạch.

Tuy nhiên thể trạng của mỗi người là khác nhau nên có một số trường hợp có thể phát triển tốt hơn, não bộ tỉnh táo và linh hoạt hơn khi họ ngủ ít, cụ thể là ngủ 8 tiếng trong 4 tiếng. Theo các nhà khoa học, hiện tượng này được gọi là giấc ngủ đột biến gen.

Các nhà khoa học đã tìm thấy một dạng đột biến hiếm gặp của gen ADRB1 ở những người có thể ngủ, nghỉ ngơi dưới 6.5 tiếng/ngày mà không gây hại đến tinh thần cũng như thể chất. Nếu bạn có đột biến gen này thì bạn có thể cảm thấy sảng khoái, thư giãn ngay cả khi ngủ 8 tiếng trong 4 tiếng đấy.

Liệu ngủ nhiều lần trong ngày có hại đến sức khỏe không?

Ngủ 8 tiếng trong 4 tiếng có sao không? Ngủ 8 tiếng trong 4 tiếng bạn cần chia giấc ngủ ra làm nhiều lần để luôn giữ tinh thần tỉnh táo, thư thái. Việc ngủ nhiều lần trong 24 tiếng thay vì ngủ 1 lần duy nhất trong đêm, hiện tượng này được gọi là ngủ đa pha. Một trong những chương trình ngủ đa pha phổ biến nhất bao gồm 6 giấc ngủ ngắn kéo dài 20 phút và cách đều nhau, tổng cộng số giờ ngủ là 3 tiếng/ngày. Bên cạnh đó còn có ngủ 8 tiếng trong 4 tiếng nhưng không phổ biến bằng.

Nhiều người khẳng định rằng những giấc ngủ ngắn, ngủ đa pha giúp bạn có thể ngủ hiệu quả hơn, giảm thời lượng nghỉ ngơi nhưng vẫn đạt được hiệu quả tương tự như ngủ đủ giấc thông thường. Tuy nhiên đến nay chưa có bằng chứng, nghiên cứu khoa học nào chứng minh giấc ngủ nhiều pha tốt hơn giấc ngủ thông thường. Tình trạng ngủ không đủ giấc do ngủ đa pha thường xuyên có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là thiếu ngủ, tinh thần thiếu tỉnh táo.

Cách ngủ ít nhưng vẫn tràn đầy năng lượng và tỉnh táo?

Ngủ 8 tiếng trong 4 tiếng có sao không? Việc giảm số giờ ngủ trong ngày bằng cách ngủ nhiều pha diễn ra thường xuyên là ý tưởng không hay, thậm chí có hại đối với sức khỏe. Tuy vậy nhưng cuộc sống bận rộn với nhiều công việc cần giải quyết khiến bạn bắt buộc phải giảm thời gian nghỉ ngơi để xử lý là khó tránh khỏi. Khi này bạn có thể áp dụng ngủ 8 tiếng trong 4 tiếng kết hợp với một số biện pháp ngủ ít không mệt khác để cơ thể tỉnh táo hơn dù thời gian nghỉ ngơi không nhiều.

Không có bất cứ biện pháp nào là tuyệt đối giúp bạn rút ngắn thời gian ngủ nhưng không gây mệt mỏi, thiếu năng lượng nhưng bạn có thể áp dụng một số cách dưới đây trong thời gian ngắn để ngủ nghỉ ít nhưng cơ thể vẫn luôn nhiều năng lượng.

• Tập thể dục nhẹ nhàng giúp kích thích lượng máu lưu thông đến các cơ quan trong cơ thể tốt hơn, đặc biệt là não bộ, từ đó giúp bạn tỉnh táo tạm thời nhưng việc tập thể dục nặng là không nên vì sẽ khiến bạn thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng hơn.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 1 tiếng để tránh ánh sáng xanh từ màn hình khiến cho nhịp sinh học tự nhiên của bạn bị đảo lộn, khó đi vào giấc ngủ.
• Loại bỏ điện thoại và những vật gây xao nhãng ra khỏi không gian ngủ của bạn.
• Đèn sáng có thể khiến bạn tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ hơn nên khi đến thời gian nghỉ ngơi bạn nên tắt hết đèn trong phòng ngủ, kể cả đèn ngủ.
• Caffeine là một chất kích thích thần kinh trung ương và làm bạn tỉnh táo hơn nên hãy tránh xa thức uống có caffeine để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
• Theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, đảm bảo các hoạt động trong ngày luôn diễn ra thuận lợi nhất.
• Tránh xa bia rượu cũng là cách để bạn ngủ ngon và chất lượng giấc ngủ tốt hơn, tránh tình trạng rối loạn giấc ngủ.
• Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ nhằm tránh việc thức giấc giữa chừng để đi vệ sinh gây mất ngủ, khó ngủ lại.

Hy vọng rằng những chia sẻ trên đây từ Nhà thuốc Long Châu về phương pháp ngủ 8 tiếng trong 4 tiếng nói riêng và ngủ đa pha nói chung đã giúp bạn có thêm thông tin hữu ích. Nếu công việc quá bận rộn bạn nên chia thời gian nghỉ ngơi hợp lý để tránh cơ thể kiệt sức và giảm hiệu quả công việc.

Xem thêm: Ngủ 6 tiếng 1 ngày có sao không? Vì sao bạn nên ngủ đủ giấc?