Ngủ bao nhiêu là đủ trong một ngày?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng đến khả năng giao tiếp, giải quyết vấn đề và khả năng ghi nhớ thông tin. Vì vậy, việc đảm bảo ngủ đủ giấc là rất quan trọng. Nếu không, cơ thể, sức khỏe và chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn có thể bị ảnh hưởng. Cùng Long Châu tìm hiểu ngủ bao nhiêu là đủ trong một ngày ở bài viết dưới đây.

Lợi ích của việc ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ mang lại cho sức khỏe

Trước khi đến với vấn đề ngủ bao nhiêu là đủ? Chúng ta cùng tìm hiểu về lợi ích của việc ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ. Việc ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe cơ thể và tinh thần của chúng ta:

• Ngủ đủ giấc giúp não bộ phục hồi, tăng cường khả năng nhận thức và tập trung. Khi bạn có một giấc ngủ đủ giấc và chất lượng, các chất chuyển hóa tích tụ trong hệ thần kinh được loại bỏ hiệu quả. Đồng thời, việc ngủ đúng giờ và đủ giấc cũng giúp não bộ xử lý thông tin nhanh chóng và linh hoạt hơn, từ đó tăng cường năng suất làm việc hiệu quả hơn.
• Cải thiện chức năng hệ miễn dịch: Ngủ đúng giờ và có giấc ngủ sâu cũng giúp cải thiện chức năng của các tế bào miễn dịch lympho T, từ đó tăng cường hệ miễn dịch. Kết quả là cơ thể sẽ trở nên khỏe mạnh hơn và có khả năng chống lại nhiều loại virus và vi khuẩn gây bệnh.
• Tốt cho hoạt động của gan: Ban đêm là thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi và cũng là lúc gan hoạt động một cách hiệu quả nhất. Nếu bạn thức khuya, không ngủ đúng giờ và ngủ quá ít, chức năng của gan có thể bị ảnh hưởng. Điều này có thể dẫn đến tích tụ độc tố trong cơ thể và gây tổn thương cho tế bào gan, gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cường sản xuất chất gây viêm trong máu và tăng nồng độ hormone gây căng thẳng, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Do đó, việc có giấc ngủ sâu và đủ giấc là một biện pháp phòng ngừa hiệu quả cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, thói quen thức khuya có thể dẫn đến việc ăn vặt nhiều hơn, tăng nguy cơ béo phì và bệnh tim mạch.
• Ngăn ngừa quá trình lão hóa: Việc đi ngủ sớm, ngủ sâu và đủ giấc có thể làm chậm quá trình lão hóa, ngăn chặn sự xuất hiện của nếp nhăn và chảy xệ trên da. Khi bạn có một giấc ngủ đủ và chất lượng, cơ thể sẽ loại bỏ các tế bào da chết một cách hiệu quả, giúp da trở nên trẻ trung hơn. Đồng thời, việc ngủ đủ giấc cũng giúp cơ thể đầy năng lượng, tinh thần sảng khoái, giúp bạn trông trẻ trung và khỏe mạnh hơn.

Ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ không chỉ mang lại cảm giác tỉnh táo và năng động vào ban ngày, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn diện của bạn. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể có thời gian phục hồi và tái tạo, giúp tăng cường hệ miễn dịch và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ngoài ra, giấc ngủ đủ giấc cũng ảnh hưởng tích cực đến tình trạng tinh thần, trí não và hệ thần kinh, giúp cải thiện tư duy.

Ngủ bao nhiêu là đủ?

Ngủ bao nhiêu là đủ trong một ngày? Trung bình, mỗi người cần khoảng từ 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm. Tuy nhiên, con số này không phải là cố định vì thời lượng giấc ngủ cần thiết có thể khác nhau đối với mỗi người. Thời gian ngủ lý tưởng cũng có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, quan trọng nhất là phải biết bản thân ngủ bao nhiêu là đủ và sau đó cố gắng đảm bảo thời lượng ngủ đó. Nếu thức dậy cảm thấy mệt mỏi và suốt ngày cảm thấy muốn ngủ, có thể là dấu hiệu của việc bạn không ngủ đủ giấc.

• Trẻ sơ sinh cần nhiều giấc ngủ hơn người lớn. Trung bình, trẻ sơ sinh ngủ khoảng 20 tiếng mỗi ngày. Khi trẻ phát triển, thời lượng giấc ngủ sẽ giảm dần. Đến khi trẻ đạt đến 6 tuổi, thời lượng giấc ngủ thường là khoảng 10 đến 12 tiếng mỗi ngày.
• Thanh thiếu niên, trong độ tuổi từ 14 đến 17, cần khoảng 8 đến 10 giờ ngủ mỗi ngày.
• Người trưởng thành thường cần từ 7 đến 9 giờ ngủ mỗi ngày.
• Người cao tuổi thường cần từ 7 đến 8 giờ ngủ mỗi ngày.

Đảm bảo ngủ đủ giấc là điều quan trọng để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, một giấc ngủ chất lượng cũng không kém phần quan trọng. Khi bạn có giấc ngủ đủ và sâu, bạn sẽ tỉnh táo, tinh thần thoải mái và đầy năng lượng khi bắt đầu một ngày mới. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp phòng tránh nhiều bệnh tật.

Phải làm sao để đi ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ?

Nhiều người biết rằng thời điểm lý tưởng để đi ngủ là khoảng 22 giờ và cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, do nhiều yếu tố như khó ngủ, không quen với việc ngủ vào thời gian này, và nhiều lí do khác, nên có một số phương pháp dưới đây có thể giúp bạn thực hiện kế hoạch ngủ đúng giờ và đủ giấc một cách dễ dàng:

• Tránh ăn quá nhiều hoặc ăn gần giờ đi ngủ, đặc biệt là các món nặng và giàu dầu mỡ, vì chúng có thể gây cảm giác đầy bụng và khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Hạn chế uống các loại đồ uống kích thích như trà, cà phê vào buổi tối, bởi vì chúng có thể làm bạn tỉnh táo và khó để vào giấc ngủ.
• Để giúp tâm trí của bạn thư giãn trước khi đi ngủ, hãy tìm những hoạt động như đọc sách, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ. Những hoạt động này có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu, tạo điều kiện thuận lợi cho việc ngủ sâu.
• Tạo một môi trường ngủ tốt bằng cách giữ phòng ngủ luôn sạch sẽ, thoáng đãng và yên tĩnh. Đảm bảo không gian ngủ của bạn không có ánh sáng quá sáng, có thể sử dụng rèm cửa hoặc màn để che ánh sáng. Sử dụng tinh dầu có thể giúp tạo một không gian thư giãn và dễ chịu cho giấc ngủ.
• Trước khi đi ngủ hạn chế việc sử dụng các thiết bị điện tử. Tắt điện thoại, máy tính và không xem tivi ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để giúp tâm trí của bạn dễ dàng chuyển sang trạng thái thư giãn.

Tuy nhiên, mỗi người sẽ có thể phản ứng khác nhau, vì vậy hãy thử và điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể và nhu cầu của bạn để đảm bảo có một giấc ngủ ngon.

Trên đây là các thông tin Long Châu chia sẻ giúp bạn hiểu rõ hơn về câu hỏi vấn đề ngủ bao nhiêu là đủ và lợi ích của việc ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ, cùng với đó là một số cách giúp bạn có một giấc ngủ dễ dàng hơn. Việc ngủ đúng giờ và đủ giấc không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn.