Nguyên nhân nào khiến bạn ngủ nhiều hơn bình thường?

Tình trạng ngủ nhiều hơn bình thường đang trở thành một hiện tượng phổ biến trong xã hội hiện đại. Với nhịp sống bận rộn và căng thẳng, nhiều người thường cảm thấy mệt mỏi và cần thêm thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên, việc ngủ quá nhiều có thể là dấu hiệu của những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn mà chúng ta không nên bỏ qua. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nguyên nhân của việc ngủ nhiều hơn bình thường, cũng như cách để ngủ ngon hơn mỗi đêm.

Cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm?

Nhu cầu giấc ngủ của mỗi người khác nhau, phụ thuộc vào tuổi tác và các yếu tố cá nhân như lão hóa, mang thai, chất lượng giấc ngủ hoặc thiếu ngủ.

Nếu bạn ngủ quá ít, hãy thử thay đổi lối sống hàng ngày. Nếu những thay đổi này không hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nguyên nhân. Ngược lại, ngủ quá nhiều dù đã ngủ đủ vào đêm hôm trước có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe và nên được khám bởi bác sĩ chuyên khoa.

Tổ chức giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến cáo thời lượng ngủ theo độ tuổi như sau:

• Trẻ sơ sinh: 14 - 17 tiếng mỗi ngày;
• Trẻ nhỏ: 12 - 15 tiếng mỗi ngày;
• Trẻ mới biết đi: 11 - 14 tiếng mỗi ngày;
• Trẻ mẫu giáo: 10 - 13 tiếng mỗi ngày;
• Trẻ em trong độ tuổi đi học: 9 - 11 tiếng mỗi ngày;
• Thanh thiếu niên: 8 - 10 tiếng mỗi ngày;
• Người trưởng thành: 7 - 9 tiếng mỗi ngày;
• Người cao tuổi: 7 - 8 tiếng mỗi ngày;

Nguyên nhân khiến bạn ngủ nhiều hơn bình thường

Ngủ nhiều hơn bình thường có thể do bạn đang cố gắng bù đắp cho những lần thiếu ngủ. Ví dụ, sau nhiều đêm thức khuya để hoàn thành công việc, bạn có thể ngủ lâu hơn vào cuối tuần để bù lại giấc ngủ thiếu hụt.

Rối loạn giấc ngủ là nguyên nhân phổ biến nhất của việc đột nhiên ngủ nhiều hơn bình thường, bao gồm:

• Chứng ngưng thở khi ngủ: Hội chứng này khiến bạn ngừng thở tạm thời trong lúc ngủ, gây ra tiếng ngáy và nghẹt thở vào ban đêm, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Để bù lại, bạn có thể ngủ nhiều vào ban ngày và cố gắng ngủ lâu hơn vào ban đêm. Người mắc chứng này thường được kê đơn máy CPAP để hỗ trợ thở khi ngủ.
• Chứng ngủ rũ: Những người mắc chứng ngủ rũ cảm thấy buồn ngủ quá mức vào ban ngày và bị thôi thúc ngủ nhiều.
• Chứng ngủ nhiều vô căn: Rối loạn này đặc trưng bởi triệu chứng khó thức dậy, buồn ngủ quá mức và không cảm thấy tỉnh táo sau giấc ngủ đêm hoặc giấc ngủ ngắn ban ngày. Bạn có thể ngủ tới 14 - 18 giờ mỗi ngày.

Người bị trầm cảm và lo lắng thường gặp rối loạn giấc ngủ hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Đột nhiên ngủ nhiều hơn bình thường và khó ngủ đều là ảnh hưởng của bệnh trầm cảm. Thanh thiếu niên và người lớn tuổi bị trầm cảm thường có xu hướng buồn ngủ quá mức. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ngủ lâu có tỷ lệ trầm cảm cao hơn.

Một số tình trạng sức khỏe khác cũng có thể dẫn đến ngủ nhiều và buồn ngủ quá mức vào ban ngày bao gồm béo phì, bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, đau mãn tính và suy giáp.

Làm thế nào để chẩn đoán tình trạng ngủ nhiều hơn bình thường?

Nếu bạn có triệu chứng buồn ngủ quá mức kéo dài hơn 6 tuần, hãy đến thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác. Bác sĩ sẽ hỏi về giấc ngủ, thuốc bạn sử dụng, tiền sử sức khỏe và thói quen hàng ngày của bạn.

Nếu ngủ quá nhiều không do bệnh lý khác gây ra, bác sĩ có thể yêu cầu các phương pháp chẩn đoán sau:

• Thang đo mức độ buồn ngủ Epworth: Đánh giá mức độ buồn ngủ để xem giấc ngủ ảnh hưởng thế nào đến cuộc sống hàng ngày của bạn.
• Nhật ký giấc ngủ: Ghi lại thói quen ngủ, thời gian ngủ và thức dậy trong một tuần để xác định thời lượng và kiểu ngủ của bạn.
• Đo đa ký giấc ngủ (polysomnogram): Thực hiện tại trung tâm giấc ngủ, đo hoạt động não, nhịp tim, chuyển động mắt và chân qua đêm.
• Kiểm tra độ trễ khi ngủ: Được thực hiện sau đo đa ký giấc ngủ, bài kiểm tra này đo giấc ngủ của bạn vào buổi trưa để đánh giá độ trễ giấc ngủ.

Những biện pháp giúp bạn ngủ ngon hơn

Có nhiều biện pháp để giúp bạn ngủ ngon hơn. Dưới đây là một số cách đơn giản dễ thực hiện mà Nhà thuốc Long Châu đề xuất với bạn:

• Cố gắng đi ngủ theo một thời gian nhất định: Duy trì một lịch trình ngủ đều đặn là một cách hiệu quả để cải thiện giấc ngủ của bạn. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào những ngày cuối tuần.

• Tạo một không gian ngủ lý tưởng: Môi trường ngủ của bạn đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo một giấc ngủ ngon. Hãy giữ cho phòng ngủ của bạn thoáng mát, yên tĩnh và tối để tạo cảm giác thoải mái và thư giãn. Sử dụng rèm cửa để che ánh sáng và tắt các thiết bị điện tử xung quanh như đèn ngủ. Ngoài ra, nếu nệm hoặc gối của bạn không thoải mái, hãy thay đổi để phù hợp hơn với cơ thể bạn.
• Tắt các thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại và máy tính có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của bạn, gây khó khăn cho việc chìm vào giấc ngủ.
• Thay đổi một số thói quen sống: Thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày của bạn có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Tránh tiêu thụ caffein gần giờ đi ngủ vì đây là một chất kích thích thần kinh có thể làm bạn khó ngủ. Thay vì các chất kích thích, hãy thử uống một ly sữa ấm hoặc trà thảo mộc trước khi đi ngủ.

Đừng chủ quan khi bạn ngủ nhiều hơn bình thường. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân và có biện pháp điều trị kịp thời, đảm bảo sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.