Những thói quen giúp bảo vệ cơ thể khỏe mạnh

Bác sĩ Michael Mosley, chuyên gia y tế nổi tiếng người Mỹ, đã chia sẻ 16 thói quen đơn giản mà ông thực hiện hàng ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh và nâng cao chất lượng cuộc sống. Trong cuốn sách của mình, bác sĩ Mosley tổng hợp những mẹo dễ áp dụng, dựa trên nghiên cứu khoa học, nhằm cải thiện sức khỏe và tinh thần lâu dài. Dưới đây là những thói quen nhỏ nhưng hiệu quả mà bạn nên thực hiện hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh.

Dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh:

Ăn cá béo hai lần mỗi tuần

Cá béo như cá hồi, cá thu, cá cơm, cá mòi và cá trích, là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào. Các axit béo omega-3 không chỉ giúp giảm viêm mạn tính mà còn có tác dụng tích cực trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và cải thiện chức năng trí não. Đưa cá béo vào chế độ ăn uống hàng tuần có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Bổ sung lợi khuẩn vào bữa sáng để cải thiện tâm trạng

Thực phẩm lên men như dưa cải bắp, kombucha hoặc kefir rất tốt cho hệ vi sinh vật đường ruột. Được gọi là “bộ não thứ hai” của cơ thể, hệ vi sinh vật đường ruột không chỉ ảnh hưởng đến sự tiêu hóa mà còn có tác động lớn đến tâm trạng và mức độ căng thẳng. Bắt đầu ngày mới với các thực phẩm giàu lợi khuẩn giúp duy trì sự cân bằng trong đường ruột, từ đó nâng cao tinh thần và cảm giác thoải mái trong suốt cả ngày.

Uống từ 1 - 3 tách cà phê mỗi ngày

Cà phê là nguồn cung cấp flavonoid và chất chống oxy hóa, có lợi cho sức khỏe tim mạch và chức năng trí não. Tuy nhiên, bác sĩ Mosley khuyến cáo không nên uống cà phê ngay sau khi thức dậy. Vào buổi sáng sớm, mức cortisol (hormone căng thẳng) trong cơ thể bạn thường ở mức cao, điều này có thể làm tăng lượng đường trong máu. Tốt nhất là đợi một thời gian sau khi thức dậy để thưởng thức cà phê, giúp tối ưu hóa lợi ích mà nó mang lại mà không gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể.

Những thói quen nhỏ này, nếu được thực hiện đều đặn, có thể góp phần đáng kể vào việc duy trì sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Dưới đây là những thói quen tập luyện hàng ngày mà bác sĩ Michael Mosley khuyên dùng để duy trì sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống:

Luyện tập để có một cơ thể khỏe mạnh

Để có một cơ thể khỏe mạnh, luyện tập thể dục là rất quan trọng.

Đứng dậy vài phút mỗi giờ

Bạn là dân công sở làm việc văn phòng và các công việc đòi hỏi ngồi lâu, lối sống ít vận động có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Ngồi lâu có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và giảm hiệu suất cơ thể. Để chống lại tình trạng này, hãy tạo thói quen đứng dậy và di chuyển ít nhất 2 đến 3 phút mỗi giờ. Việc này không chỉ giúp “đánh thức” cơ thể mà còn thúc đẩy lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến lối sống ít vận động.

Tập squat và chống đẩy 2 phút mỗi ngày

Sau tuổi 30, khối lượng cơ bắp của cơ thể bắt đầu giảm dần. Để duy trì và phát triển cơ bắp, bác sĩ Mosley khuyên bạn nên thực hiện bài tập squat (đứng lên ngồi xuống) và chống đẩy mỗi ngày. Chỉ cần dành khoảng 2 phút để thực hiện khoảng 20 lần lặp lại của mỗi bài tập là đủ để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và duy trì sức mạnh cơ thể. Các bài tập này không yêu cầu thiết bị đặc biệt và có thể dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc nơi làm việc.

Đi bộ nhanh ngay sau khi thức dậy

Một thói quen đơn giản nhưng hiệu quả là đi bộ nhanh trong vòng hai giờ đầu sau khi thức dậy. Theo bác sĩ Mosley, việc đi bộ sớm vào buổi sáng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Ánh sáng tự nhiên buổi sáng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và hoạt động thể chất nhẹ nhàng làm tăng cường sức khỏe tim mạch. Một buổi đi bộ ngắn có thể là khởi đầu hoàn hảo cho một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Nhảy múa khoảng 10 phút mỗi ngày

Thay vì tập luyện theo cách truyền thống, bạn có thể thử thêm một chút vui tươi vào ngày của mình bằng cách nhảy múa. Nhảy múa không chỉ làm cho cơ bắp hoạt động mà còn nâng cao nhịp tim, tạo cảm giác vui vẻ và thư giãn. Không cần phải là một vũ công chuyên nghiệp, chỉ cần bạn yêu thích và vui vẻ với các động tác nhảy múa đơn giản cũng đủ để mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất.

Dành thời gian để thiền định

Thiền chánh niệm là một cách tuyệt vời để kết nối lại với bản thân và cảm xúc của mình. Thực hành thiền giúp bạn tập trung vào hiện tại, cải thiện sự minh mẫn tinh thần và giảm căng thẳng. Dành ít thời gian mỗi ngày để ngồi thiền có thể giúp bạn kiểm soát lo âu, cải thiện giấc ngủ, và tăng cường trí nhớ. Thiền định không chỉ có lợi cho sức khỏe tâm hồn mà còn giúp tạo ra một trạng thái tinh thần bình tĩnh và tập trung hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Việc tích hợp những thói quen này vào cuộc sống hàng ngày không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống và sự hài lòng cá nhân.

Lối sống lành mạnh giúp bảo vệ cơ thể khỏe mạnh

Lối sống lành mạnh rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của cơ thể. 

Giấc ngủ trưa ngắn để cải thiện sức khỏe

Một giấc ngủ trưa ngắn từ 20 đến 30 phút có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có thói quen ngủ trưa ngắn có nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và suy tim thấp hơn 48% so với những người không ngủ trưa. Việc này không chỉ giúp cơ thể được nghỉ ngơi mà còn làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tinh thần.

Tận hưởng thiên nhiên để nâng cao tinh thần

Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên không chỉ giúp làm dịu tâm trí mà còn củng cố hệ miễn dịch của cơ thể. Việc tiếp xúc với không gian xanh giúp giảm căng thẳng, lo lắng và tạo cảm giác thư thái. Để tối ưu hóa lợi ích, hãy cố gắng sử dụng tất cả các giác quan khi ở ngoài trời: nhìn ngắm cảnh vật, lắng nghe âm thanh thiên nhiên, hít thở không khí trong lành và cảm nhận sự chuyển động của môi trường xung quanh.

Ca hát để cải thiện tâm trạng

Dành vài phút mỗi ngày để hát có thể là một cách hiệu quả và dễ dàng để nâng cao tâm trạng. Ca hát giúp giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời kích thích các thụ thể endocannabinoid trong não, tương tự như những thụ thể có trong cần sa, từ đó làm giảm cảm giác đau đớn. Hãy tận dụng thời gian trong ngày để ca hát, và bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong cảm xúc của mình.

Cải thiện thăng bằng bằng cách đứng trên một chân

Ngã là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong do tai nạn, đặc biệt là ở người cao tuổi. Để giảm nguy cơ té ngã và cải thiện khả năng thăng bằng, bạn có thể tận dụng thời gian đánh răng hàng ngày để đứng trên một chân. Thực hành đơn giản này giúp cải thiện sự ổn định và tăng cường khả năng kiểm soát cơ thể.

Đặt cây xanh trong nhà để cải thiện không khí

Cây xanh trong nhà không chỉ làm đẹp không gian sống mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc làm sạch không khí. Chúng hấp thụ carbon dioxide và giải phóng oxy, góp phần làm giảm ô nhiễm không khí trong phòng. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên đặt khoảng 5 cây trong một phòng để tạo ra môi trường sống trong lành và dễ chịu hơn.

Những thói quen nhỏ nhưng thiết thực, từ việc duy trì giấc ngủ đủ và chất lượng, đến việc tập luyện thường xuyên và sống hòa mình với thiên nhiên, đều góp phần quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏe mạnh. Bằng cách áp dụng những thói quen này một cách đều đặn và kiên trì, bạn không chỉ cải thiện thể chất mà còn tạo ra một trạng thái tinh thần tích cực và cân bằng. Hãy bắt đầu từ những thói quen đơn giản hôm nay để xây dựng một nền tảng sức khỏe vững chắc cho tương lai nhé!