Phụ nữ tuổi 40 nên tập gym hay yoga sẽ tốt hơn cho sức khỏe?

Phụ nữ ở độ tuổi 40 thường đối mặt với nhiều thách thức về sức khỏe và vóc dáng. Để duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng, việc lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp là rất quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về việc liệu phụ nữ tuổi 40 nên tập gym hay yoga là phương pháp tốt nhất cho sức khỏe.

Lợi ích của tập gym và yoga đối với phụ nữ tuổi 40

Gym

Tập gym mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho phụ nữ 40 tuổi:

• Giúp cải thiện vóc dáng thông qua việc đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vùng eo.
• Duy trì thân hình cân đối.
• Hỗ trợ tăng cân một cách lành mạnh và cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Giúp tăng kích thước vòng 1 và vòng 3, tạo nên vóc dáng đầy đặn và căng tròn mà nhiều phụ nữ ở độ tuổi này mong muốn.

Tóm lại, việc tập gym thường xuyên là một lựa chọn tuyệt vời để duy trì sức khỏe và vóc dáng ở độ tuổi trung niên.

Yoga

Yoga cũng mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe của phụ nữ tuổi 40:

• Yoga giúp nâng cao sự dẻo dai và khả năng chịu đựng của cơ thể.
• Yoga cải thiện độ linh hoạt và tăng cường sức bền.
• Thực hành yoga giúp phụ nữ có vóc dáng đẹp và đường cong mềm mại.
• Các bài tập yoga còn giúp săn chắc cơ bắp, ngăn ngừa các vấn đề về xương khớp và làm dịu tinh thần, giúp tâm trạng luôn sảng khoái và lạc quan.

Phụ nữ tuổi 40 nên tập gym hay yoga sẽ tốt hơn?

Phụ nữ tuổi 40 nên tập gym hay yoga? Theo các chuyên gia về sức khỏe, phụ nữ trung niên nên tập gym hoặc yoga vì cả hai đều mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Ở độ tuổi này, cơ bắp của phụ nữ có xu hướng giảm dần, trong khi mỡ thừa lại dễ tích tụ hơn. Ngoài ra, nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim mạch và một số loại ung thư cũng tăng lên khi bước sang tuổi 40.

Để giảm thiểu những rủi ro này, phụ nữ 40 tuổi nên duy trì hoạt động thể dục thể thao hàng ngày. Khi quyết định giữa tập gym và yoga, bạn nên xem xét tình trạng sức khỏe, mục tiêu và sở thích cá nhân. Chọn một trong hai hoặc kết hợp cả hai phương pháp này có thể giúp bạn đạt được sự cân bằng toàn diện cho cả sức khỏe và tinh thần.

Cách để luyện tập một cách hiệu quả

Xác định mục tiêu cá nhân

Trước khi chọn phương pháp luyện tập phù hợp, bạn nên bắt đầu bằng cách xác định mục tiêu cá nhân của mình. Điều này giúp bạn tập trung và hình dung rõ ràng những gì bạn muốn đạt được từ việc tập luyện. Sau đó, hãy xác định loại hoạt động thể chất mà bạn yêu thích và cảm thấy thoải mái khi thực hiện, chẳng hạn như gym, yoga, bơi lội, hoặc các hoạt động ngoài trời như chạy bộ hay đạp xe.

Có một lịch trình tập luyện rõ ràng và nghiêm túc

Một lịch trình tập luyện với tần suất đều đặn có thể cải thiện sức khỏe đáng kể. Đảm bảo rằng bạn cũng dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi và không gặp tình trạng mệt mỏi. Quan trọng hơn, hãy lắng nghe cơ thể và biết khi nào cần dừng lại để tránh chấn thương.

Duy trì động lực và sự kiên trì

Việc duy trì động lực và kiên trì với kế hoạch tập luyện là rất quan trọng. Thực hiện các mục tiêu tập luyện một cách đều đặn và nhẫn nại sẽ giúp bạn đạt được sự cân bằng giữa sức khỏe và lối sống lành mạnh.

Một số bài tập khác phù hợp cho phụ nữ tuổi 40

Ngoài trả lời câu hỏi phụ nữ tuổi 40 nên tập gym hay yoga, Nhà thuốc Long Châu cũng cung cấp cho bạn những bài tập khác có lợi cho sức khoẻ mà phụ nữ tuổi 40 có thể áp dụng.

Squat

Squat được biết đến là một bài tập xây dựng cơ bắp rất hiệu quả. Khi chúng ta già đi, cơ bắp có xu hướng giảm dần, vì vậy thường xuyên tập luyện squat sẽ giúp duy trì cơ bắp, giúp bạn luôn săn chắc và gọn gàng.

Ngoài ra, squat còn giúp tăng cường độ dẻo dai và sự cân bằng, đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bài tập squat có tác động tích cực đến tim mạch và phổi.

Plank

Giống như squat, plank đặc biệt hữu ích trong việc tăng cường cơ bắp, đặc biệt là vùng cơ lưng và bụng. Ở độ tuổi 30 đến 40, nhiều người thường gặp phải những cơn đau nhức do tư thế sai trong thời gian dài và plank là một bài tập rất phù hợp để khắc phục tình trạng này.

Nâng tạ

Bạn có thể nâng các vật nặng để ngăn ngừa các tình trạng đau khớp, cứng khớp hoặc viêm khớp khi có tuổi. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập leo núi, nhảy bật, đá, kéo xà và gánh tạ đòn để tăng cường sức khỏe xương khớp.

Burpee

Đây là một bài tập thể lực cường độ cao, tập trung vào hệ tim mạch và quá trình trao đổi chất của cơ thể. Mặc dù burpee khá mệt mỏi, nhưng các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện ít nhất 30 phút với cường độ cao từ ba đến bốn lần mỗi tuần. Bài tập này giúp tim bạn đạt tới 80% tốc độ tối đa.

Những thông tin trên đây đã giải đáp cho câu hỏi phụ nữ tuổi 40 nên tập gym hay yoga là tốt nhất mà nhiều người quan tâm. Nhìn chung, cả tập gym, yoga và các phương pháp khác như plank, squat đều mang lại những lợi ích đáng kể cho phụ nữ ở độ tuổi 40. Tuy nhiên, để chọn lựa phương pháp tập luyện phù hợp nhất, phụ nữ cần xem xét mục tiêu cá nhân, tình trạng sức khỏe và sở thích riêng của mình. Ngoài ra, việc kết hợp cả hai phương pháp để đạt được sự cân bằng toàn diện cho cả sức khỏe và tinh thần cũng là một lựa chọn tốt. 

Xem thêm:

• Lợi ích của các bài tập yoga cho trẻ em không phải ai cũng biết
• Lợi ích và cách thực hiện tư thế yoga rắn hổ mang