Preacher Curl là gì? Một số lỗi sai thường mắc phải khi tập Preacher Curl

Ngày nay tập gym đã và đang trở thành xu hướng tập thể dục, thể hình của đa số các bạn trẻ. Phòng tập gym với vô số dụng cụ tập luyện đã trở thành nơi đốt cháy calo và xả stress cực kỳ hiệu quả khi mà cuộc sống đang ngày trở nên áp lực hơn với những yêu cầu về thể hình và sức khỏe cao hơn. Mỗi bài tập gym đều có cách tập và lợi ích khác nhau, trong vô số những bài tập đó thì Preacher Curl là bài tập rất đáng được quan tâm.

Preacher Curl là gì?

Gần như là 100% các phòng tập gym đều có dụng cụ tập là ghế thiết kế cho các động tác của bài tập Preacher Curl bởi đây được xem là một bài dễ, phổ biến và mang lại nhiều cải thiện đáng kể cho cơ bắp và sức khỏe của người tập.

Preacher Curl là bài tập chủ yếu tập trung trực tiếp vào phần bắp tay và hầu như là không sử dụng hay kết hợp thêm với bất kỳ một bộ phận nào khác còn lại của cơ thể. Để tập bài này hiệu quả thì bạn phải biết cách cố định phần thân người cũng như cánh tay ở một vị trí cố định, từ đó giúp bắp tay của bạn được hoạt động một cách năng suất nhất có thể.

Hướng dẫn tập Preacher Curl đúng cách

Preacher Curl được xếp vào hàng là một trong những bài tập cơ bản nhất với các động tác thực hiện khá đơn giản và dành cho hầu hết các đối tượng tập gym, bao gồm những người mới bắt đầu tập gym cho đến những người đã tập gym lâu năm. Một bài tập Preacher Curl cơ bản chuẩn chỉnh sẽ có tất cả 5 bước, cụ thể các bước sẽ được thực hiện như sau:

• Bước 1: Lựa chọn ghế tập với chiều cao và trọng lượng tạ phù hợp với bản thân ngồi vào. Điều chỉnh yên ghế sao cho chân đặt vững lên sàn đồng thời hai tay cầm thanh tạ để rộng bằng vai.
• Bước 2: Nâng thanh tạ lên trên mặt ghế, cánh tay duỗi thẳng nhưng vẫn phải đảm bảo rằng cơ tay trước đang căng. Cánh tay vuông góc với thân người, đồng thời hít vào một nhịp. Đến đây thì được xem là vị trí bắt đầu đối với bài tập Preacher Curl.
• Bước 3: Giữ cố định phần thân mình và cánh tay phía trên, Sau đó, dùng cơ tay trước co lại, nâng cẳng tay lên phía trên và đảm bảo sao cho 2 tay được đưa lên đồng thời, đều nhau giữ cho thanh tạ trong trạng thái thăng bằng. Khi thực hiện động tác này, người tập điều chỉnh hơi thở bằng cách thở ra. Ngoài ra, phải lưu ý không dơ cẳng tay lên quá cao vì sẽ làm mất đi lực căng tác động lên cơ tay trước.
• Bước 4: Để nguyên tư thế như đã mô tả ở bước 3 trong 1 giây sau đó chậm rãi hạ thanh tạ xuống vị trí ban đầu đồng thời điều chỉnh hơi thở bằng cách hít vào.
• Bước 5: Lập lại vòng động tác nêu trên cho đến khi đạt được số lần hoặc số thời gian mục tiêu đã đặt ra.

Duy trì bài tập Preacher Curl thường xuyên và đúng cách như hướng trên nhất định có thể giúp bạn có được cơ bắp tay săn chắc và khỏe khoắn như mong ước.

Một số lỗi thường mắc phải khi tập Preacher Curl

Như đã nói ở trên, Preacher Curl không phải là một bài tập quá khó khăn với những động tác khó nhằn. Tuy nhiên, việc mắc phải những lỗi sai khi tập bài tập này cũng không phải là điều hiếm gặp, nhất là với những ai mới bắt đầu tập Preacher Curl. Dưới đây là một số lỗi mà các bạn thường mắc phải nhất khi tập Preacher Curl:

• Bỏ qua việc chọn ghế tập và điều chỉnh tư thế tập ngay từ đầu: Một số bạn bỏ qua bước chọn ghế tập có chiều cao phù hợp hoặc không điều chỉnh tư thế ngồi tập đúng mà bước ngay vào bài tập. Điều này thường sẽ khiến các động tác diễn ra không được trơn tru và thậm chí có thể gây tổn thương đến người tập.
• Chọn tạ quá nặng: Nhiều người chọn tạ nặng hơn nhiều so với thể trạng của bản thân với mong muốn đẩy nhanh hiệu quả của bài tập. Tuy nhiên, điều này dễ gây ra những chấn thương cho cơ thể, có thể là tổn thương đến cơ bắp, gân hoặc thậm chí là xương.
• Không giữ thẳng cổ tay: Một số bạn không chú ý đến phần cổ tay, thường xuyên để cổ tay bị bẻ xuống trong quá trình nâng tạ hay hạ tạ. Điều này sẽ tạo ra áp lực không cần thiết lên cổ tay của bạn mà không mang lại lợi ích gì.
• Giảm biên độ chuyển động trong khi tập: Một số bạn không tập luyện theo chuẩn bài tập mà giảm biên độ chuyển động trong khi tập Preacher Curl, điều đó khiến cho hiệu quả mà bài tập mang lại bị giảm đi đáng kể.

Một số lưu ý khi tập Preacher Curl

Ngoài việc biết cách tập Preacher Curl sao cho đúng cách thì bạn cũng cần lưu ý một vài điểm dưới đây để đảm bảo rằng bài tập của bạn sẽ đạt hiệu quả tốt nhất như mong muốn.

• Điều đầu tiên và cực kỳ cần thiết đó là bạn cần phải điều chỉnh ghế ngồi tập sao cho độ cao của ghế phù hợp với độ cao của bản thân để làm sao đó mà lưng sẽ không bị gập cong quá nhiều trong quá trình tập. Cùng với đó, trọng lượng tạ cũng phải phù hợp với cân nặng và thể trạng của bạn. Không nên quá nhẹ và cũng không nên quá nặng.
• Trong quá trình tập luyện, khi hạ thanh đòn xuống, bạn cần phải chủ động trong việc điều khiển đường đi của thanh đòn và không để tạ rơi một cách tự do không kiểm soát. Ngoài ra, lưu ý không nên để cẳng tay chạm vào bàn đỡ lúc hạ đòn tạ xuống bởi điều này có thể làm giảm hiệu quả của bài tập, đồng thời cánh tay còn lại (cánh tay trên) nên trong tư thế giữ vững trên mặt bàn đỡ.
• Chú ý giữ cho toàn cơ thể ở nguyên vị trí cố định trong quá trình tập, chỉ tập trung tập luyện di chuyển phần cẳng tay nâng tạ lên cũng như hạ tạ xuống.
• Giữ nhịp thở ổn định, nâng tạ lên thì thở ra và khi thả tạ xuống thì hít vào.

Như vậy, bài viết trên đã phần nào bật mí cho bạn đọc về những nội dung thông tin xoay quanh bài tập Preacher Curl như biết được Preacher Curl là gì, tập như thế nào cho đúng, cần lưu ý gì khi tập bài tập này,... Mong rằng những chia sẻ trên bổ ích với các bạn và chúc các bạn sớm sở hữu cho mình đôi bắp tay hữu lực, săn chắc và tràn đầy tự tin! 

Xem thêm:

• Muscle Memory là gì? Cách sử dụng Muscle Memory hiệu quả?
• Arnold Press là gì? Một số lưu ý để tập bài Arnold Press hiệu quả hơn