Muscle Memory là gì? Cách sử dụng Muscle Memory hiệu quả?

Các hoạt động như chơi nhạc cụ, tập múa, tập nhảy hay chơi các bộ môn thể thao như: Đá bóng, bóng rổ, bóng chuyền,... đều là những hoạt động giúp phát triển thể chất, tinh thần của con người. Để có thể chơi những bộ môn này, hầu hết chúng ta đều phải dành thời gian tập luyện để bản thân có thể ghi nhớ và thực hiện các động tác một cách trơn tru. Và những điều này được gọi tên một cách cụ thể hơn là Muscle Memory.

Muscle Memory là gì?

Có thể hiểu “Muscle Memory” một cách đơn giản thì cụm từ này có nghĩa là “trí nhớ của của cơ bắp”. Cụ thể nghĩa là khi bạn dành nhiều thời gian cho việc luyện tập bất kỳ một kỹ năng hay bộ môn nào đó và lặp lại việc luyện tập này trong một thời gian đủ dài, não bộ của bạn sẽ ghi nhớ các hoạt động mà bạn đã luyện tập, tùy theo mức độ lâu dài của thời gian mà não bộ có thể ghi nhớ một cách gần như là cực kỳ chi tiết.

Như vậy, có thể thấy rõ ràng sự ghi nhớ này đến từ não bộ, nhưng tại sao người ta lại dùng cụm từ Muscle Memory (trí nhớ của cơ bắp) để hình dung về nó? Trên thực tế, cơ bắp không có suy nghĩ và đương nhiên chúng cũng không tồn tại khả năng ghi nhớ. Tất cả các hoạt động mà bạn thực hiện sẽ đều được lưu trữ tại cơ quan duy nhất là não bộ. Và khi cơ thể con người thực hiện một chuyển động nào đó bất kỳ thì thì các neuron (tế bào thần kinh) ở não sẽ hình thành các liên kết với nhau. 

Rồi từ đây, chúng truyền thông tin và điều khiển cho các bộ phận khác như tay, chân,... thực hiện các động tác theo sự ghi nhớ trước đó. Nếu quá trình này lặp đi lặp lại thì sẽ tạo ra các đường liên kết. Ban đầu các đường liên kết này mang tính chất tạm thời nhưng nếu duy trì đủ lâu các đường kết này sẽ càng trở nên bền vững và có thể tồn tại đến một thời gian rất lâu dù không được dùng đến nữa. Đó là lý do cụm từ Muscle Memory được dung để hình dung về những điều nói trên.

Cách thức hoạt động của Muscle Memory

Muscle Memory có mặt trong hầu hết các hoạt động của con người, từ cơ bản nhất như đạp xe đạp, gõ bàn phím điện thoại, máy tính,... cho đến những hoạt động như đàn piano, violon,... Đặc biệt, trong luyện tập thể dục, thể thao, Muscle Memory cũng là cụm từ không thể bỏ qua.

Ý nghĩa của Muscle Memory

Trong thể dục thể thao hay cụ thể hơn là đối với thể hình, Muscle Memory nói về khả năng hồi phục lại lượng cơ bắp đã mất đi từ lần luyện tập trước đó. Ví dụ, là bạn phải mất một thời gian A (=A) để từ một cơ thể bình thường luyện tập đến mức cơ thể có lượng cơ bắp như mong muốn. Sau đó, bạn dừng việc luyện tập, các cơ bắp đầu biến mất và bạn bắt đầu việc tập luyện lại. Vậy tính từ thời điểm bạn luyện tập lại đến thời điểm cơ thể bạn được lượng cơ bắp bằng như lượng cơ bắp trước đó đã tập luyện được. Vậy thời gian để bạn có thể có lượng cơ bắp như trước chắc chắn sẽ ít hơn lượng thời gian A (<A). 

Muscle Memory hoạt động như thế nào?

Như đã giải thích ở phần trên, thực chất việc ghi nhớ là do não thực hiện và các tế bào thần kinh là người phát lệch cho các chuyển động của cơ thể. Trong luyện tập thể dục thể thao cũng vậy, việc tập luyện thường xuyên một bài tập hay động tác nào đó sẽ giúp não ghi nhớ và phát lệnh cho chân tay hay các bộ phận khác phối hợp chuyển động. Và nếu bạn nghỉ tập một thời gian, khi quay trở lại luyện tập cơ thể vẫn sẽ có những cảm ứng với các động tác và hoạt động một cách trơn tru và dễ dàng hơn rất nhiều.

Giới hạn của Muscle Memory

Một số giả thiết cho rằng Muscle Memory có thể kéo dài một thời gian rất dài hoặc thậm chí là vĩnh viễn. Và theo các nghiên cứu gần đây về Muscle Memory (trí nhớ của cơ bắp) thì chưa có điều gì chắc chắn để kết luận được rằng Muscle Memory sẽ tồn tại được thời gian bao lâu. Sự tồn tại của Muscle Memory ở mỗi người là khác nhau và có thể chúng phụ thuộc vào CNS (hệ thống thần kinh trung ương).

Sử dụng Muscle Memory như thế nào?

Việc dừng tập luyện một thời gian do một số lý do nào đó là điều bình thường đối với bất kỳ ai thường xuyên tập thể dục thể thao. Sau thời gian dừng tập và bắt đầu trở lại, ta sẽ thấy tác dụng của Muscle Memory một cách rõ ràng hơn. Vậy cần xem xét điều gì khi sử dụng Muscle Memory? Có 2 yếu tố cần xem xét kỹ lưỡng khi sử dụng Muscle Memory (trí nhớ của cơ bắp):

• Luyện tập đủ khối lượng bài tập để làm phì đại cơ. Muốn kích thích sự thích nghi của phì đại cơ, ta phải tập luyện sức mạnh một cách nhất quán (khoảng 3 đến 4 lần mỗi tuần) với khối lượng từ 3 đến 5 hiệp, 6 đến 12 lần lặp lại các bài tập đã chọn trong vòng ít nhất từ 4 đến 6 tuần.
• Nếu có thể, hãy giảm thiểu tối đa thời gian không hoạt động. Nếu bạn dừng tập luyện càng lâu thì quá trình teo cơ càng diễn ra nhanh chóng. Do đó, dù đang tạm dừng tập luyện bạn cũng hãy cố gắng hoạt động đơn giản các loại vận động khác nhau trong những lúc rảnh rỗi, và trừ lúc cần nghỉ ngơi hoặc khi đi ngủ, bạn hãy hạn chế việc không hoạt động gì.

Lưu ý về Muscle Memory

Có thể thấy, Muscle Memory mang lại lợi ích đáng kể cho các hoạt động luyện tập thể dục thể nói riêng và các hoạt động khác trong cuộc sống nói chung. Tuy nhiên, Muscle Memory cũng sẽ đem lại phiền toái cho bạn nếu không may việc ghi nhớ diễn ra với những động tác sai. Khi chơi nhạc cụ, tập múa, tập nhảy, tập một bài tập thể dục hay tập chơi một bộ môn nào đó mà bạn bắt đầu với những tư thế sai và lập lại các tư thế sai đó một thời gian dài mà không hay biết hoặc không kịp sửa chữa dẫn đến Muscle Memory đã ghi nhớ những động tác sai đó. 

Nếu vậy, dầu bạn đã bỏ tập một thời gian và trở lại luyện tập thì Muscle Memory vẫn sẽ khiến các hoạt động của bạn ở tư thế sai và có thể sẽ mất khá nhiều thời gian cho não bạn tiếp nhận một động tác mới, xóa bỏ động tác cũ và ghi nhớ động tác mới đó lại từ đầu.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về Muscle Memory, cũng như cách thức Muscle Memory hoạt động và cách để sử dụng Muscle Memory hiệu quả. Ở phương diện tập luyện, Muscle Memory có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại cơ bắp nếu không may gặp phải vấn đề khiến bạn phải ngưng tập một thời gian, điều ngày cũng giúp ích khá nhiều trong việc tập luyện của bạn đấy!

Xem thêm:

• Push Press là gì? Một số lợi ích khi tập Push Press bạn cần biết
• Những lợi ích đối với sức khỏe của bài tập Calf Raises