Tại sao ánh nắng ban ngày giúp bạn ngủ ngon hơn?

Khi chúng ta được vận động dưới ánh nắng vào ban ngày, chúng ta có xu hướng ngủ ngon hơn vào ban đêm. Ánh nắng không chỉ giúp bạn hấp thụ vitamin D để tăng cường khả năng hấp thụ canxi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ của bạn. Vậy ánh nắng ban ngày giúp bạn ngủ ngon hơn ra sao? Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá việc tận dụng ánh nắng như một liệu pháp để giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Ánh nắng ban ngày giúp bạn ngủ ngon ra sao?

Ánh sáng mặt trời ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vì nó ảnh hưởng đến cơ thể bạn và nhịp điệu tự nhiên của cơ thể. Mỗi chúng ta đều có đồng hộ sinh học mà có một chu kỳ kéo dài 24 giờ được điều khiển nội bộ giúp thiết lập chu kỳ ngủ/thức. Đồng hồ sinh học của bạn nhạy cảm nhất với ánh sáng vào những thời điểm sau:

• Khoảng một giờ sau khi thức dậy vào buổi sáng;
• Khoảng hai giờ trước khi đi ngủ;
• Suốt đêm.

Khi bạn nhận được ánh nắng vào buổi sáng, bạn có thể cảm thấy tỉnh táo hơn vào ban ngày và cảm thấy buồn ngủ vào buổi tối để khiến bạn chìm vào giấc ngủ sớm hơn.

Ánh nắng tác động đến cơ thể bạn như thế nào?

Ánh nắng tác động đến cơ thể bạn theo một vài cách khác nhau, chẳng hạn như:

• Ở dưới ánh mặt trời khiến cơ thể bạn ấm lên. Nhiệt độ cơ thể của bạn cũng thay đổi khi bạn ngủ.
• Điều đầu tiên vào buổi sáng, cơ thể bạn tạo ra một loại hormone gây căng thẳng gọi là cortisol. Nếu bạn có quá nhiều hormone này vào ban đêm, bạn có thể sẽ mất ngủ.
• Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể bạn tạo ra một chất hóa học trong não gọi là serotonin đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
• Cơ thể bạn cảm nhận được khi nào là ban ngày và khi nào là ban đêm bằng cách tiếp xúc với ánh sáng. Nếu bạn không nhận được tín hiệu từ ánh sáng, cơ thể bạn sẽ chạy theo một khuôn mẫu được thiết lập bởi gen của bạn gọi là "tau". Vấn đề là gen này không phải lúc nào cũng khớp chính xác với ngày 24 giờ. Theo thời gian, sự khác biệt hàng ngày cộng lại, khiến bạn mất ngủ thường xuyên, thậm chí rối loạn giấc ngủ.

Ánh nắng điều khiển đồng hồ sinh học của bạn, giúp lập trình thời gian thức - ngủ phù hợp với bạn. Nếu bạn ngừng tiếp xúc với ánh nắng, bạn đang tước cơ hội ngủ ngon của chính bản thân mình.

Sử dụng ánh nắng như một liệu pháp giúp ngủ ngon hơn

Liệu pháp ánh sáng để cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ

Những người mắc hội chứng ngủ muộn hoặc mất ngủ có thể thấy rằng sử dụng liệu pháp ánh sáng, còn gọi là liệu pháp quang trị liệu, để bắt đầu ngày mới, sẽ cải thiện giấc ngủ của họ. Liệu pháp này phù hợp với những người bị mất ngủ do các bệnh sau gây ra:

• Chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer;
• Bệnh Parkinson;
• Trầm cảm;
• Rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD);
• Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).

Theo đó, bệnh nhân sẽ được tiếp xúc với ánh nắng theo phác đồ thích hợp về thời gian bắt đầu tiếp xúc, tiếp xúc trong bao lâu, và thời điểm không nên tiếp xúc. Theo thời gian, giấc ngủ của những bệnh nhân này sẽ được cải thiện do đồng hồ sinh học được khôi phục lập trình.

Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích nhất từ ánh sáng mặt trời nếu bạn có thể tiếp xúc với ánh nắng vào buổi sáng. Cố gắng ra ngoài trong một giờ đầu tiên sau khi thức dậy. Dành 30 đến 45 phút dưới ánh sáng mặt trời trực tiếp. Đừng đeo tấm che nắng hoặc kính râm. Cần tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp hơn là thông qua lớp bảo vệ.

Tuy ánh sáng mặt trời ít gay gắt hơn vào buổi sáng nhưng vẫn có thể làm hỏng làn da của bạn, mặc dù không nhiều như ánh nắng vào thời điểm sau đó trong ngày. Thoa kem chống nắng có thể giúp giữ an toàn cho làn da của bạn khi bạn hấp thụ ánh sáng buổi sáng.

Làm thế nào để có thêm ánh sáng sớm

Bạn có thể tiếp xúc với ánh nắng sáng sớm khi đi dạo vào buổi sáng. Nếu nhà bạn có hiên hoặc sân trong, bạn có thể ăn sáng ở sân. Chỉ cần đảm bảo rằng mặt trời chiếu vào bạn (đừng ngồi dưới ô hoặc mái hiên).

Nếu ngày u ám và nhiều mây, bạn vẫn có thể nhận được ánh nắng mặt trời. Ánh sáng từ mặt trời được lọc qua mây hoặc mưa vẫn có thể có những tác động tích cực.

Hãy cố gắng tuân theo một lịch trình thường xuyên. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày và đón ánh nắng buổi sáng để cơ thể có thói quen tốt hàng ngày.

Nhìn chung, ánh nắng sáng sớm là một liều thuốc tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn cũng như giấc ngủ của bạn. Việc tiếp xúc với ánh nắng sáng sớm giúp ổn định đồng hồ sinh học và thiết lập lại chu trình thức - ngủ, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng trong ngày để tránh mắc các bệnh về da.